V žiadnom prípade nie je tehotenstvo štádiom, v ktorom musíme prestať robiť fyzickú aktivitu.
Naopak, v prípade zdravého tehotenstva a dobrého pôrodu sa dôrazne odporúča cvičiť, vždy vo vhodnom rozsahu a podľa určitých kritérií.
Mercedes Blanquet, prezident Asociácie španielskych fyzioterapeutov panvového dna, nám niečo dáva všeobecné odporúčania o prenatálnom výkone ako úvod k ďalším splátkam, ktoré urobíme na konkrétnych cvičeniach na posilnenie panvového dna.
Medzi všeobecné normy odporúčané Americkou kolégiom pôrodníka a gynekológa patria:
Pred prerušovanou činnosťou je vhodnejšie pravidelné cvičenie. Mali by sa odrádzať od konkurenčných aktivít.
Intenzívne cvičenie by sa nemalo vykonávať počas obdobia horúčkovitého ochorenia.
Musíte sa vyhnúť náhlym pohybom, skokom atď. Cvičenie sa musí vykonávať na drevenej podlahe alebo na chránenom povrchu, aby sa znížili nárazy a aby sa bezpečne jazdilo.
Kvôli laxnosti spojivového tkaniva by sa malo vyhnúť flexii a extenzii kĺbov. Činnostiam, ktoré si vyžadujú skoky, rýchle pohyby alebo náhle zmeny smeru, by sa malo zabrániť z dôvodu nestability kĺbov.
Intenzívnym cvičeniam musí predchádzať obdobie 5 minút zahrievania svalov.
Po intenzívnych cvičeniach musí nasledovať obdobie, ktoré sa postupne znižuje, a to vrátane jemného statického rozťahovania. Vzhľadom na laxnosť spojivového tkaniva zvyšuje riziko poškodenia kĺbov, napínanie by sa nemalo robiť v bode maximálneho odporu.
Tepová frekvencia sa musí merať v čase maximálnej aktivity. Limity srdcovej frekvencie stanovené po konzultácii s lekárom by sa nemali prekročiť.
Musíte byť opatrní, keď vstávate zo zeme a robte to postupne, aby ste sa vyhli ortostatickej hypotenzii.
Je vhodné piť veľa tekutín pred a po cvičení, aby nedošlo k dehydratácii.
