Materské mlieko je najlepšie jedlo, ktoré môžete dať svojmu dieťaťu, a je dokázané, že všetky ženy majú pre svoje deti dobré a úplne výživné mlieko. To však neznamená, že počas tejto fázy nie ste opatrní s kŕmením.
Hovoríme vám, aké sú odporúčania na nosenie zdravé stravovanie počas dojčenia.
Je potrebné počas dojčenia mať obmedzenú stravu?
V ktorejkoľvek fáze vášho života vám odporúčame vyváženú stravu, pretože je dôležité zostať zdravý. Existuje presvedčenie, že počas dojčenia sa musia prijať mnohé potravinové obmedzenia a musia sa urobiť obete vyhnúť sa určitým potravinám, ale nemusí to tak byť.
Je pravda, že všetko, čo matka počas tehotenstva a laktácie zje, je to, kde sa získavajú živiny, ktoré dieťa dostane, ale v prípade materského mlieka, prichádza k nemu už spracovaná na základe toho, čo telo chce dieťaťu ponúknuť, ktoré vám ponúkajú jedlo, ktoré potrebujete.
Podľa Konsenzuálneho dokumentu o dojčení, ktorý vydala Španielska spoločnosť pre gynekológiu a pôrodníctvo (SEGO), dojčiace matky potrebujú pestrá strava, dosť na udržanie vašej hmotnosti, ktorá je bohatá na tekutiny, vitamíny a minerály.
Čo sa ich týka, na webovej stránke La Leche League International opätovne potvrdzujú, čo sme hovorili: nie je potrebné vyhnúť sa určitým potravinám (pokiaľ na nich nie ste alergický) a môžete jesť všetko bez problémov a snažiť sa o vyváženú stravu.
Odporúčajú to ak uvažujete o eliminácii alebo nekonzumovaní celej skupiny potravín (napr. mliečne výrobky alebo mäso), mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete užívať nejaké doplnky, a tým sa ubezpečte, že nehrozí žiadne riziko nedostatku výživy.
Mali by ste teda počas dojčenia pripraviť špeciálnu a obmedzenú stravu? V krátkosti: nie. Je však vhodné mať vyváženú stravu, jednoducho preto, že je pre vás to najlepšie a udržuje vás zdravé., Preto zdieľame niekoľko tipov, ako mať pri dojčení zdravú stravu.
Odporúčané potraviny
Tak ako pri každej vyváženej strave, aj tu máme určité potraviny, ktorým musíme dať prednosť a ktoré môžeme konzumovať voľne alebo často:
- cereálie: najlepšie celozrnný chlieb, ryža a cestoviny.
- Ovocie a zelenina: každý deň, pretože vám tiež pomôže zostať hydratovaný.
- proteín: vajcia, ryby a mäso (uprednostňujú biele mäso a spotrebu červeného mäsa obmedzujú na trikrát týždenne).
- Mliečne výrobky: mlieko, syry, krémy.
Potraviny, ktoré by ste mali konzumovať s opatrnosťou
Aj keď nie je potrebné odstraňovať určité potraviny alebo obetovať, existujú určité potraviny a nápoje, ktoré by ste mali konzumovať s opatrnosťou:
- Trans tuky: Zvyčajne sa nachádzajú v vyprážaných alebo spracovaných potravinách, ako aj v mrazených potravinách a tukových tukoch, ako je maslo alebo maslo.
- Rafinované oleje: Vždy bude lepšie použiť namiesto nich olivový olej a maslo.
- Priemyselné pečivo: sušienky, koláče, šišky, sušienky.
- Nealkoholické nápoje alebo sýtené nápoje.
- kaviareň
Nezabudnite zostať hydratovaný
Počas dojčenia budete pravdepodobne cítiť neukojiteľnú túžbu, je to normálne, pretože 88% materského mlieka je voda. Odporúča sa, aby ste pili dva až tri litre vody denne, ale môžete ísť smädom a vziať si to, čo od vás požaduje vaše telo.
Vyvarujte sa diéty
Rovnako ako v tehotenstve, počas dojčenia sa neodporúča strava, pretože obidve sú fázy, v ktorých vaše telo potrebuje úplnú a vyváženú stravu. Nevynechávajte jedlo a snažte sa jesť štyri až päťkrát denne.
Ako vidíte, počas dojčenia nie je potrebné obetovať a vzdať sa obrovského zoznamu jedál alebo nápojov (okrem alkoholu, a ak trpíte alergiou na jedlo). Jednoducho sa zamerajte na zdravé stravovanie, uprednostňujte prírodné a vyhýbajte sa spracovaniu, aby ste mali zdravé stravovanie počas dojčenia.
Fotografie iStock, Pexels
U detí a ďalších Najlepšia strava pre ženy, ktoré nedojčia (a pre tie, ktoré dojčia)
