Je to veľmi dôležité sledovať našu stravu počas tehotenstva aby sme sa vyhli výživovej nerovnováhe, ktorá by mohla ovplyvniť naše zdravie aj zdravie nášho dieťaťa. V tejto fáze sme už niekoľkokrát hovorili o základných potravinách a ovocie je nepochybne jedným z nich.
Všeobecne akékoľvek ovocie je vynikajúcim zdrojom vitamínov a vlákniny, v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov, ako je cukrovka, neznášanlivosť alebo črevné problémy, sa však vždy odporúča konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pamätajme aj na dôležitosť konzumovať sezónne ovocie, pretože keď sú vyzdvihnuté v optimálnom bode zrenia, sú chutnejšie, ekologickejšie a prirodzenejšie, okrem lacnejšej alternatívy pre našu vrecku. Nezabúdajme však na to, že sezónne ovocie sa líši v závislosti od krajiny, v ktorej sa nachádzame!
Dnes vám prinášame kompiláciu 11 najlepších plodov jarno-letnej sezóny, ktoré môžeme nájsť v Španielskua že by ste nemali vynechať stravu, ak ste tehotná. Hovoríme vám, prečo!
Avokádo
Avokádo je ovocie s veľkými zdravotnými výhodami, ktoré by nemalo chýbať v strave tehotnej ženy. Okrem toho máme to šťastie, že sme ich mohli nájsť v obchodoch po väčšinu roka Jeho sezóna sa začína v máji a končí v novembri.
Avokádo je ovocie s vysokou výživnou hodnotou a bohatá na mononenasýtené tuky, kyselinu olejovú a kyselinu alfa-linolovú, všeobecne známa ako omega 3 mastné kyseliny (základná zložka stravy pre tehotné ženy, ktorá prispieva k neurologickému vývoju dieťaťa).
Ďalšími výnimočnými vlastnosťami tohto veľkolepého ovocia je to, že pomáha znižovať cholesterol a triglyceridy, je bohatý na kyselinu listovú (vitamín, ktorý pomáha predchádzať defektom nervovej trubice dieťaťa a iným vrodeným vadám) a vďaka svojmu vysokému obsahu zlepšuje imunitný systém. karotenoidov.
Najlepšie na tomto ovocí je to, že sa môže brať niekoľkými spôsobmi. Zahrnutie do šalátov mu dodá svieži, originálny a veľmi výživný nádych!Slivky
Slivky sú jeden z typických letných plodov, ktoré vynikajú svojou sladkou a osviežujúcou chuťou a mäsitou textúrou.
Toto ovocie by malo byť jedným z našich skvelých spojencov počas tehotenstva, pretože jeho mnohé vlastnosti zahŕňajú vysoký obsah vlákniny, pôsobí ako prírodné preháňadlo, ktoré pomáha predchádzať zápche, v tejto fáze bežné.
Ale okrem vlákniny majú slivky tiež veľkú antioxidačnú silu (vďaka vitamínu E), sú bohaté na vitamíny A a C a vďaka vysokému obsahu draslíka, vápnika, železa a horčíka pomáhajú predchádzať vzniku anémie.
Slivky vám pomôžu zlepšiť trávenie a vďaka laxatívnemu účinku sa počas tehotenstva vyhnete zápche.Jahody
Toto ovocie je zvlášť bohaté na vitamín C, takže sa stáva silným antioxidantom, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha vstrebávaniu železa, čo je v štádiu tehotenstva také dôležité.
Ale jahody majú navyše s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vitamínu K - ktoré pomáhajú udržiavať kosti silné - a sú vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B, medzi ktoré patrí kyselina listová.
Jahodová sezóna sa blíži ku koncu, takže musíte využiť čas, ktorý ste pre toto nádherné ovocie nechali, čo nám dáva toľko vlastností.Jablko
Určite mnohí z vás počuli združenie, ktoré je populárne medzi jesť jablká a mať zdravé zdraviea je to, že toto ovocie, ktoré môžeme nájsť po celý rok, má pre naše telo nekonečné vlastnosti.
Jablko Má vysoký obsah vody, takže je perfektné hydratovať telo (nezabudnite na dôležitosť udržiavania správnej hydratácie počas tehotenstva!), znižuje hromadenie tekutín a zabraňuje kŕčom, čo je veľmi typické nepohodlie počas tehotenstva. Okrem toho je to vynikajúci zdroj vlákniny, pomáha predchádzať zápche.
Jablko je ideálnym občerstvením na jedenie medzi jedlami: zdravé, výživné a dokonalé na hydratáciu v nasledujúcich mesiacoch.Banány
Existuje len málo ovocia tak úplné a s toľkými výhodami ako banány, ktoré si tiež môžeme vychutnať kedykoľvek v roku.
Banán je bohatý na vitamíny A, B (vrátane kyseliny listovej) C a E a má vysoký obsah vlákniny, vápnika a draslíka, ktorý pomáha vyrovnávať krvný tlak a zabraňuje kŕčom nôh a nôh. ,
Okrem toho, Banán pomáha znižovať hladinu cholesterolu, na boj proti depresii, minimalizáciu pálenia záhy (najmä v poslednom štádiu tehotenstva) a na zabránenie anémie kvôli vysokému obsahu železa.
Počas tehotenstva je normálne cítiť sa unavený alebo trpieť zmenami nálady: jesť banány vám dá veľkú energiu a pomôže vám upokojiť stresujúce chvíle, ktoré môžete mať.Maliny a čučoriedky
Malina a čučoriedka sú dve typické letné ovocie z ktorých je možno na populárnej úrovni známe menej výhod. Avšak, oni sú vysoko odporúčané jedlo počas tehotenstva, pretože ich viacnásobné vlastnosti.
maliny poskytujú vápnik, kyselinu listovú a draslíkOkrem toho, že majú vysoký obsah vlákniny a vitamínu C. Pomáhajú tiež znižovať hladinu hypertenzie a konzumujú každý deň, aby zabránili vzniku cystitídy (veľmi časté nepohodlie počas tehotenstva) a zadržiavaniu tekutín.
Čo sa jej týka, čučoriedky vynikajú svojou antioxidačnou schopnosťou, jeho obsah vlákniny a vysoký príspevok vitamínov A, C, B1, B2, B6, E a minerálov, ako je železo, horčík, vápnik alebo fosfor. Rovnako ako maliny sú ideálne na prevenciu alebo boj proti infekciám močom.
Kombinujte tieto lahodné červené ovocie s prírodným jogurtom alebo celými zrnami a užívajte si všetky jeho výhody!Figy
Aj keď sme už toto úžasné ovocie začali vidieť v obchodoch, jeho vrchol príde v polovici leta, keď ich nájdeme zrelejšie, chutnejšie a jemnejšie a budeme si môcť vychutnať nielen jeho neuveriteľnú chuť, ale aj všetky jeho vlastnosti.
Figy vynikajú predovšetkým vysokým obsahom vlákniny a počas tehotenstva sa stávajú dokonalým spojencom bojovať proti zápche a zlepšovať trávenie, Okrem toho zlepšujú zdravie srdca tým, že pomáhajú vyrovnať krvný tlak, sú bohaté na antioxidanty a majú vysoké množstvo železa, draslíka, vápnika a vitamínu C.
Figy sú vynikajúcim zdrojom prírodných cukrov a dodávajú telu veľa energie. Začnite tento deň týmto úžasným ovocím!Broskyňa
Sme v broskyňovej sezóne, ovocie, ktoré vyniká svojou mäsitou textúrou a sladkou a osviežujúcou chuťou, ideálne na boj proti horúčave a na podporu hydratácie tela.
Toto ovocie obsahuje vysoké hladiny vitamínov A a C, ako aj horčíka, draslíka a jódu (Základné v tejto fáze!). Vyznačuje sa tiež vysokým obsahom vlákniny, pomáha pri trávení a tiež pri jeho trávení prírodný diuretický účinok ktorý bojuje proti zadržiavaniu tekutín.
Broskyňa má nízky kalorický príjem, vďaka čomu je ideálnym krmivom na udržanie zdravej hmotnosti počas tehotenstva.Melón a melón
A ak existujú dva druhy ovocia, ktoré by sme mohli klasifikovať ako „letné kráľovné“, sú to bezpochyby melón a vodný melón, ktoré nám okrem vynikajúcich poskytujú množstvo vlastností, najmä vláknina a vysoký obsah vody.
Melón obsahuje kyselinu listovú, draslík, horčík, vlákninu a uhľohydráty. Je to hydratačné, čistiace a vysoko antioxidačné ovocie. Tieto vlastnosti sú prítomné aj v melóne, ktorý tiež dodáva vysoký obsah vitamínu C.
Tvárou v tvár tejto ročnej dobe nič lepšie ako misa melónu alebo melónu: v týchto mesiacoch zdravá klasika!Fotografie iStock, Pixabay
