S príchodom jari prichádza aj zmena na letný čas. Tak v skorých ranných hodinách od nasledujúcej soboty do nedele budeme musieť vopred posunúť svoje hodiny a o 02:00 to bude 03:00, strácajúc ten deň hodinu spánku.
Časové zmeny sa zvyčajne týkajú nás všetkých, ale najmä detí. A hoci tento rok našťastie chytia zmenu a tešia sa veľkonočným sviatkom, stojí za to si zapamätať niekoľko tipov na minimalizovanie, pokiaľ je to možné, účinky, ktoré môže mať na biorytmy najmenších.
Ako ovplyvňuje zmena času deti?
Španielska asociácia pediatrov nám pripomína, že deti sú tie, ktoré trpia najviac časovými zmenami a spôsobujú im poruchy spánku, problémy s pozornosťou, podráždenosť, zlosť, únavu a odrazovanie.
So zmenou času získame viac svetla, takže v závislosti od času, v ktorom sú deti zvyknuté ísť spať, môže existovať určitá zrozumiteľnosť, ktorá spomaľuje tento okamih. A ktorý neznie: „Ale ako idem teraz spať, ak je stále denné svetlo!“?.
Môžeme sa vám pokúsiť pomôcť predchádzajúce postupy, ktoré vyzývajú k relaxácii ako teplý kúpeľ, ľahká večera a dobrý nočný príbeh, nezabúdajúc samozrejme na dobré osvetlenie žalúzií, aby sa predišlo prehľadnosti miestnosti.
U detí a ďalších detí majú deti v ranom obliekaní výhody pre nich a pre rodičov: veda hovoríNezabudnite, že pediatri odporúčajú deťom odpočinok minimálne 10 hodín denne, čo je číslo, ktoré sa zvýši na 11 alebo 12 hodín, ak hovoríme o predškolských zariadeniach.
Preto je to nevyhnutné Aby ste zaistili dobrý odpočinok, nemusíte odkladať spanie, aj keď tento rok máme to šťastie, že môžeme prežiť zmenu času v plnej dovolenke a vyhnúť sa tomu, aby sme chodili do školy včas.
V každom prípade, na vyrovnanie možných účinkov na biorytmy detí, ktoré zvyčajne spôsobujú zmenu času, od Španielskej asociácie detskej medicíny. Odporúčame, aby sa deti prispôsobili novému plánu postupne niekoľko dní predtým, postupujú denne o 15 minút svoje rutiny: desiata, kúpele, večere, čas ísť do postele, čas vstať ...
Týmto spôsobom nedôjde k náhlej zmene ani k jej uskutočneniu cez noc.
Uveďte príklad a skúste vysvetliť dôvody zmeny
A ako obvykle sa stáva so všetkým, ak rodičia dávame príklad a prispôsobujeme sa im Postupne podľa nového harmonogramu bude pre deti pravdepodobne ľahšie, pretože budú naďalej žiť svoje každodenné rodinné rutiny.
Môžeme sa cítiť ako jesť alebo stolovať skôr, ako obvykle, alebo poobede slnko môže prinútiť nás predĺžiť deň. Ale aspoň na pár dní by sme mali vynaložiť také malé úsilie a prispôsobiť celú rodinu rovnako zmenám.
Okrem toho sa môžeme pokúsiť vysvetliť dôvody zmeny času (najmä ak sú o niečo staršie), aby pochopili, prečo bude pri prebudení viac noci ako predtým, ale popoludnie bude dlhšie.
A napriek tomuto „mini jet lag“, ktoré budeme musieť trpieť, pozitívnou vecou pre zmenu európskeho času je rozlúčiť sa so zimným časom a užívať si viac hodín slnka na hranie vonku s deťmi. Teraz potrebujeme iba chlad, ktorý máme trochu prímerie!
Fotografie IStock
U detí a viac času zmena u detí: dôsledky a prispôsobenie, ako to stojí dnes vstávať! Niekoľko tipov na zvládnutie zmeny času
