Vianoce sú hlavným obdobím rodinných stretnutí a stretnutí, s rôznymi obedmi, večere a udalosťami takmer každý deň. Ak ste tehotná, mali by ste venovať osobitnú pozornosť vašej strave, kontrolovať nadmerné množstvá a vyhnúť sa určitým potravinám, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva.
že Tehotenstvo vás nezastaví, keď sa tešíte pri stole, ale vždy s mierou as ohľadom na tieto tipy:
Žiadny alkohol
Prvé odporúčanie, ktoré si musíte v týchto dňoch pamätať, ak ste tehotná, je to, že nebudete môcť piť alkohol. Placenta nefiltruje alkohol, takže to, čo matka pije, prechádza priamo na plod, s rizikom, ktoré môže mať pre človeka, ktorého orgány sa stále vyvíjajú.
Môže byť časté upadnúť do omylu myslenia, že „pri nápoji sa nič nestane“, ale s prihliadnutím na to účinky alkoholu na dieťa sú nezvratné, je najlepšie sa mu úplne vyhnúť a uchýliť sa k bohatým nealkoholickým koktailom.
Dajte si pozor na toxoplazmózu a listeriózu!
V týchto dňoch, keď sú tabuľky plnené viacerými potravinami, nezabudnite, že existujú niektoré z nich sú nebezpečné pre matku a plod a preto sa tomu musíme vyhnúť. Medzi tieto potraviny patria tie, ktoré sú zodpovedné za vyvolávanie toxoplazmózy a listeriózy.
Jedná sa o dve rôzne choroby spôsobené tzv. Protozoom Toxoplasma dongii v prípade toxoplazmózy a vyvolanej baktérie Listeria monocytogenes v prípade listeriózy. U zdravých ľudí zvyčajne nepredstavujú problémy, ale vyskytujú sa môžu mať vážne následky, ak sa dostanú do tehotenstva.
Medzi niekoľko indikácií, ktoré sa odporúčajú, aby sa zabránilo týmto chorobám, patria aj tie, ktoré sa týkajú potravín, ktoré by sa mali pamätať na to, aby s istotou čelili nadchádzajúcim jedlám a večerám:
- Utečte z nedostatočne uvareného červeného mäsa
- Vyhýbajte sa paštétom a údeným surovým mäsom
- Pred konzumáciou ovocie a zeleninu dôkladne umyte
- Vyhnite sa jesť uzdravené klobásy, ako napríklad chorizo, klobása alebo serrano šunka (hoci existujú štúdie, ktoré vylučujú vzťah medzi šunkou a toxoplazmózou a iné tvrdia, že sa môže bezpečne konzumovať ak už bol predtým zmrazený alebo ak je váš proces hojenia vysoký)
- Nemusíte piť ani čerstvé nepasterizované mlieko alebo syry a dezerty vyrobené z tohto mlieka
- Neodporúča sa jesť mäkké syry ako Feta, Brie a Camembert alebo plesnivý syr alebo modré žily, ako Roquefort alebo Cabrales.
Povedzte NIE určitým rybám
Podobne sa počas tehotenstva odporúča vyhnúť sa konzumácii rýb s vysokým obsahom ortuti, pretože má kumulatívny toxický účinok, ktorý môže spôsobiť poškodenie plodu alebo dokonca predčasný pôrod.
Takmer všetky ryby zhromažďujú v tele nejakú ortuť, ale niektoré majú vyššiu úroveň ako iné, napríklad žralok, mečúň, červený cukor a makrela veľká. Ak je medzi vašimi vianočnými jedlami ryba, uistite sa, že je tá správna.
To tiež vyhovuje vyvarujte sa nedotknutých rýb alebo morských plodov, ako aj údených rýb, Žiadne sushi, ceviche ani jedlo, ktoré pri príprave obsahuje surové ryby alebo mäkkýše, aby sa predišlo riziku otravy alebo infekcií anisakis (hoci by sa mohlo konzumovať, ak bolo predtým riadne zmrazené).
Viete, „nemali by ste jesť pre dvoch“
Počas týchto slávností všetci necháme oči za rozmanitými a slanými jedlami alebo sladkosťami a dezertmi všetkého druhu. Ak ste tehotná, môžete si myslieť - alebo povedať nesprávne - že „si to môžete dovoliť“ alebo že „mali by ste jesť pre dvoch“. Ale nič nie je ďalej od reality.
Jedným z veľkých mýtov o tehotenstve je, že v týchto mesiacoch musí žena zdvojnásobiť dávky, aby sa zabezpečilo dobré stravovanie dieťaťa. ale Nejde o kvantitu, ale o kvalitu a rozmanitosť, takže o týchto vianočných svetoch by ste si mali viac než kedykoľvek predtým uvedomovať, čo jete, a nespáchať excesy, ktoré vám môžu vyberať daň.
Vyrovnajte nadmerné množstvá
Ak stále cítite, že jedného dňa ste jedli a vo svojom tele si všimnete účinky excesov, odporúča sa naplánujte si zvyšok jedál, ktoré pripravíte počas toho dňa, aby boli kompenzované excesy.
Napríklad, ak ste mali bohaté jedlo, regulujte a vyvážte svoju večeru tak, aby bola oveľa ľahšia ako obvykle, ale v každom prípade ju preskočte. Pamätajte si, že je dôležité pripravovať päť jedál denne, aby sa udržala stabilná hladina cukru, vyhlo sa kyslosti a prípadne aby sa kontrolovala nevoľnosť.
Ako sa vyhnúť plynu a zápche
podobne prebytočné jedlo môže spôsobiť nepríjemné tráviace príznaky Medzi ne patria plyny a zápcha. Obidve sú dve najbežnejšie nepohodlie počas tehotenstva a sú spôsobené hormonálnymi zmenami a rastom maternice, ktorá uväzňuje črevá a žalúdok, ovplyvňuje trávenie a spôsobuje plynatosť, ťažkosti a ťažkosti chodiace do kúpeľne.
Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným nepríjemnostiam, musíte sa o jedlo veľmi starať. Vyhnite sa, ako sme už povedali vyššie, „nadmernému stravovaniu“ a úniku z príliš mastných jedál. Okrem toho sa odporúča zvýšiť príjem vlákniny, piť veľa vody a pravidelne cvičiť.
Ako kontrolovať kyslosť
Pálenie záhy je ďalším z veľkých nepohodlí tehotenstva, ktoré trpí až 88% tehotných žien, najmä v treťom trimestri. Je to kvôli rastu maternice a poklesu kyseliny chlorovodíkovej, jednej z žalúdočných kyselín prítomných počas trávenia.
To spôsobuje, že trávenie je pomalšie a ťažšie a že žalúdočné kyseliny stúpajú do úst, čo spôsobuje pálenie a veľa nepohodlia.
Aby sme tomu zabránili, musíme to skúsiť nerobia veľmi bohaté jedlá a ako sme povedali na začiatku, rozdeľte ich po celý deň. Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa tukom, koreneným jedlám a vzrušujúcim nápojom, ako je káva a sýtené nápoje.
Pamätajte na dôležitosť pomalého stravovania
Okrem starostlivosti o to, čo jete na týchto večierkoch, je dôležité, aby vychutnať si jedlo a pomaly žuť, Toto nielen zlepší vaše trávenie, reguluje nevoľnosť a zabráni prítomnosti plynov, ale tiež zabráni excesom, pretože keď jeme, signál, ktorý sme spokojní, sa dostane do mozgu približne 20 minút po dokončení potravy.
Dajte si pozor na sladkosti!
Vianoce sú zvyčajne synonymom sladkostí, ale všetci vieme, aké dôležité sú konzumujte ich mierne, a to nielen počas tehotenstva, ale v ktorejkoľvek inej fáze života.
Napriek tomu to stojí za pripomenutie nadmerné množstvo sladkostí v tehotenstve môže spôsobiť komplikácie ako zvýšené riziko gestačnej cukrovky a preeklampsie, ako aj respiračných a alergických ochorení u dieťaťa, je preto nevyhnutné sledovať ich spotrebu.
Dlhé stoly alebo „klovanie“ medzi hodinami sú hlavnými nepriateľmi. Preto sa uchýlite k infúziám (buďte však opatrní! Pretože nie všetky sú vhodné počas tehotenstva), čerstvé ovocie alebo orechy ako zdravé alternatívy.
Pamätajte tiež na dôležitosť extrémne opatrenia na ústnu hygienu Aby sa predišlo nepríjemným pocitom, zápalom ďasien alebo iným ochoreniam parodontu.
Tipy, ak sa chystáte jesť v reštauráciách
Vianočné večierky sú zvyčajne spojené s obchodnými obedmi, oslavami s priateľmi alebo dovolenkami mimo domova. Takže ak v týchto dňoch budete jedenie alebo stolovanie v reštauráciách nezabudnite, že by ste sa nemali nechať strážiť pokiaľ ide o starostlivosť o jedlo.
Hotelové raňajky ponúkajú mnoho druhov čerstvého ovocia, celých zŕn (ktoré zlepšujú črevný priechod a sú bohaté na kyselinu listovú), sušeného ovocia alebo odstredeného mlieka. Využite príležitosť na zdravé rozhodovanie a začnite deň zdravým spôsobom.
Ak sa chystáte na obed alebo večeru v reštaurácii, vyberte si ako vstupenku mäkký vývar alebo tanier zeleniny a rozhodnite sa pre techniky varenia s nízkym obsahom tuku, ako je pečenie, para, varenie, žehlenie, dusenie alebo varenie jedla. nízka teplota
Celozrnný chlieb si vždy vyberajte ako sprievod namiesto rafinovaných možností a svoju ponuku zakončite dezertom na báze čerstvého ovocia ako hlavnej zložky. Starať sa o seba nie je ťažké!
Fyzické cvičenie: veľký spojenec
A hoci by fyzické cvičenie malo byť v našich životoch vždy konštantné, počas tehotenstva a najmä v týchto termínoch toľko jedla, sa stáva veľkým spojencom.
Pokiaľ nemáte nejaké lekárske kontraindikácie, cvičenie počas tehotenstva má mnoho výhod: pomôže vám s trávením, budete bojovať proti ťažkostiam nôh a členkov a pomôže vám kompenzovať kulinárske excesy.
Nájdite rutinu denného fyzického cvičenia a nič a nikto vás nezastaví. Podlahové cvičenia, voda alebo svižné prechádzky sú len niektoré z odporúčaných cvičení pre tehotné ženy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Vianoce sú skvelým časom, keď si ich môžete užiť s rodinou a priateľmi, a žiť tehotné je obzvlášť vzrušujúce. Z tohto dôvodu je dôležité dbať na to, aby tehotenstvo nekomplikovalo dovolenku.Fotografie IStock
U dojčiat a viac krmív v tehotenstve
