S príchodom tepla, sviatkov a vzrušením, ktoré zvyčajne robíme pre najmenších, sú činnosti, ktoré zvyčajne robíme v tomto ročnom období. čas ísť spať môže byť komplikovaný.
Neskoré súmraky tiež nepomáhajú a hoci v lete je zvyčajne väčšia flexibilita času, stále je to dôležité, aby si deti udržiavali rutiny a spánkové vzorce, ktoré uprednostňujú ich odpočinok, Ak má váš maličký v lete ťažký spánok, dáme vám niekoľko tipov, ktoré by vám tento okamih mohli zniesť lepšie.
Dôležitosť pokojného spánku
Španielska asociácia pediatrov odporúča, aby deti odpočívali minimálne 10 hodín denne, čo je číslo, ktoré stúpa, keď hovoríme o predškolských zariadeniach.
Pravda je taká V priebehu kurzu je ľahké uchovať tieto indikácie a dať deti do postele skoro, ale keď prídu sviatky, situácia sa stáva zložitejšou.
Mnoho detí začína obviňujú zmeny v ich spánkových modeloch s príchodom jari, Dni sa začínajú predlžovať, čas sa mení a aktivita, ktorú požadujú, je väčšia ako v zime. Zvýšenie počtu hodín parkovania, hry v prírode a slnečného svitu často oddiali čas na večeru a následne aj pred spaním.
Ale s príchodom letných prázdnin sa všetko vymklo spod kontroly. Odborníci tomu veria je bežné, že počas letného obdobia strácame cestovné poriadky, v čase jedla aj odpočinku. Z Inštitútu spánku však odporúčajú, aby po niekoľkých dňoch „slobody času“ deti postupne obnovujú niektoré spánkové rutiny to nielenže zvýhodní ich odpočinok, ale spôsobí, že sa budú cítiť bezpečnejšie a šťastnejšie.
Čo môžeme urobiť pre to, aby deti chodili čo najskôr do postele?
Existuje mnoho rodín, ktoré sa v tomto ročnom období sťažujú na to, aké komplikované je brať deti do postele. Teplo a neskoré popoludnie nepomáhajú, ale rodičia sa môžu pokúsiť uprednostniť niektoré spánkové postupy podľa týchto jednoduchých pokynov:
Propagujte fyzické cvičenie popoludní, od hrania v parku, po kúpanie v bazéne alebo športovanie. Vonkajšie aktivity zlepšujú koncentráciu, kardiovaskulárne a respiračné zdravie, relaxujú deti a podporujú ich nočný odpočinok.
Dajte im a na konci dňa teplý kúpeľ Pretože vo všeobecnosti má táto rutina pozitívny vplyv na kvalitu spánku, znižuje stres a podporuje relaxáciu.
Dajte si výživnú večeru, ale svetlý, a skúste ich zobrať do postele s plným žalúdkom.
použitie mäkké a priedušné matrace a plachty, ktoré pomáhajú regulovať teplotu a zabraňujú poteniu.
Spustite žalúzie aby sa zabránilo vonkajšiemu svetlu, ktoré by im zabránilo zaspať alebo ich prebudiť príliš skoro. Z ústavu spánku vysvetľujú, že melatonín je látka, ktorá sa vylučuje v tme, aby „dala nám vedieť“, že by sme mali spať, a teda zložitá vec, ktorú niekedy majú deti spať, ak vidia vonku svetlo.
Miestnosť musí byť jedna teplota medzi 20-22 stupňov v priemere
Niekedy a v závislosti od orientácie spálne sa to dosiahne jednoducho sklopením žalúzií, aby sa zabránilo vstupu slnka počas dňa. Ak však toto opatrenie nie je možné, môžete osviežiť prostredie pomocou klimatizácie, ktorú by ste mali vypnúť, keď deti idú spať.
Elektronické zariadenia Ako dotykové obrazovky sú počítače alebo televízory tiež dôležitým zdrojom tepla. A aj keď sa odporúča vyhnúť sa jeho používaniu vždy pred spaním, v lete z viacerých dôvodov.
Z ústavu spánku to odporúčajú Neapol pre deti staršie ako tri roky nepresiahne dve hodiny Nenechajte sa príliš neskoro. "Zdriemnutie by malo byť malou prestávkou, ktorá vás núti prísť v noci bez pocitu extrémnej únavy, ktorá nás vedie k pocitu zlé a dokonca aj k zlej nálade" - naznačujú.
Vykonávanie týchto Pravidelne a nepretržite spí v priebehu celého roka a pri uplatnení zvláštností leta nebudeme uprednostňovať iba ostatné deti, ale uľahčíme a uľahčíme aj návrat do školy v septembri.
Fotografie IStock
U detí a ďalších detí Koľko hodín spánku potrebujú deti podľa svojho veku? , Zmena času u detí: nezachytávajte ich mimo dohľadu, Ako používať klimatizáciu, ak máte batoľatá, Obrazovky, nepriatelia dobrého spánku detí, Ak chcete, aby dobre spali, v izbe nie sú mobilné telefóny, tablety alebo televízia, Porucha prírodného deficitu, čo to je a ako to ovplyvňuje deti?, Stručný sprievodca kojeneckému kŕmeniu v lete, Výhody podriemania u detí, Úprava rozvrhu naspäť do školy, aké ťažké!
