Mnohé ženy tvrdia, že ich počas OP mali tehotenstvo viac sny av niektorých fázach ešte viac nočné mory ako obvykle Naozaj snívame viac počas tehotenstva alebo je to mýtus? Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili nočným morom?
Bezpochyby tehotenstvo zahŕňa obrovské množstvo zmien v ženskom tele a medzi nimi je v niektorých prípadoch vzorec spánku. Podľa Americkej asociácie tehotenstva je bežné, že narastajú nočné mory, intenzívnejšie sny, schopnosť zapamätať si viac snov ako obvykle atď.
Už nesnívame: to, čo sa deje, je to, že si ho lepšie pamätáme
Jedným z najbežnejších pocitov je „snívať viac“, to však nie je pravda.
Počas štandardnej noci, povedzme asi 7 alebo 8 hodín, ľudská bytosť prechádza z fázy MOR (alebo REM, to znamená, Rapid Eye Movement) do sna o pomalých vlnách. V obidvoch fázach sa sny vytvárajú tak, ako ich poznáme, ale aby sme si ich pamätali, je potrebné vytvoriť „určité prebudenie“, povedané jednoducho, aby sme im porozumeli. To znamená, že ak sa vo sne nezobudíme, ak to začne a nakoniec úplne spí, ani si neuvedomíme, že sme snívali.
V tehotenstve sa stáva, že kvôli túžbe močiť, návaly horúčavy alebo zima, ktoré nám náhle spôsobujú hormóny atď. Náš sen je prerušený a prebúdzame sa, takže si pamätáme, čo sme v tom čase snívali. To znamená, že už viac nesnívame pamätáme si viac snov, pretože sme sa prebudili viac.
Prečo mám toľko nočných morí v tehotenstve?
Zvýšenie nočných morí práve teraz zvyčajne súvisí s určitými úzkosť, Oko, nebojte sa, používame slovo „úzkosť“, ale zvyčajne nie na klinickej úrovni, je to niečo oveľa ľahšie.
Vysvetľujem si: všeobecne hovoríme o zvládnuteľných úrovniach úzkosti a v skutočnosti nejako očakávaných úrovniach vzhľadom na zmena, ktorá sa odohráva vo vašom živote, Tehotenstvo so všetkým, čo z toho vyplýva, očakávania o ňom ao samotnom materstve, obavy, neistota, túžba, že všetko pôjde dobre ... všetky tieto premenné nás môžu urobiť nervóznejšími ako obvykle, a to, Nepochybne sa premieta do našich snov.
Preto je tiež bežné snívať o tom, že sa niečo stane dieťaťu alebo že máme problémy s našim partnerom ... Tieto sny nenaznačujú, že máme „tajné záležitosti v našom bezvedomí“, je to oveľa jednoduchšie.
Obsah snov je zvyčajne tvorený tými vecami, ktoré vnímame (hoci to nevieme), alebo tými, ktoré si myslíme v predchádzajúcich dňoch, a samozrejme, ktoré zahŕňajú naše obavy. Preto v snoch, ktoré sú stále v mozgu spôsobom „roztriedenia našich nápadov“ a v niektorých ohľadoch „odstránením odpadu“, je zahrnutý určitý obsah, ako napr. Priebeh tehotenstva alebo náš vzťah.
Stručne povedané, ako uviedla pracovná skupina perinatálnej psychológie na oficiálnej univerzite psychológov v Madride: sny v tehotenstve nie sú svojvoľné, reagujú na obavy, nápady, myšlienky, spomienky a skúsenosti, ktoré máme počas celej doby dňa
Na druhej strane existujú faktory ako napr teplota miestnosti alebo času, ktorý máme večeral Aj čo môže tiež spôsobiť / uľahčiť, že máme nočné mory. Teraz uvidíme niekoľko usmernení, aby sme sa im v najväčšej možnej miere vyhli.
Čo mám robiť, ak mám veľa nočných morí?
Ako sme videli, nočné mory počas tehotenstva zvyčajne súvisia s určitými obavami a úzkosťami, ktoré sa objavujú tvárou v tvár novej situácii, ktorej čelíme. Ak znížime tieto obavy a neutralizujeme ich, bude menej pravdepodobné, že budeme mať nočné mory. Ako na to
- relaxácie: Existujú veľmi jednoduché relaxy, ktoré môžeme precvičiť pred spaním a ktoré znížia našu úroveň fyziologickej aktivácie, a preto je aj úzkosť menšia. Poraďte sa s dôveryhodným špecialistom, aby vám poradil pri relaxácii, ktorá vám najviac vyhovuje: sú svalové, dýchaním ...
- Hovorte o tom, čo vás znepokojuje: Neexistuje lepší spôsob, ako zmierniť tlak, než zdieľaním našich obáv alebo obáv. Pri mnohých príležitostiach samotný verbalizovanie nahlas (a počúvanie vás) spôsobí, že stratíte „moc“. Ak sa tiež cítime podporovaní a počutí ... dobre perfektní (tu majú páry veľmi dôležitú úlohu).
- Napíšte svoje starosti a reštrukturalizujte ich: Sú realistické alebo založené na iracionálnych presvedčeniach? Majú riešenie alebo s tým môžeme niečo urobiť? Na akú racionálnu alternatívu príde myseľ? Týmto spôsobom nejakým spôsobom preberáme kontrolu nad situáciou a našimi myšlienkami.
Všeobecne platí, že keďže to nikdy neuškodí, máme záujem o jeho priazeň hygiena spánku v tejto fáze Tu je niekoľko odporúčaní, ako sa vyhnúť zlým snom:
- teplota: keď je teplota v miestnosti vysoká alebo ak nosíme prebytočný odev, často sa vyskytujú nočné mory.
- Medzi večerou a pôjdem spať: Dobre sa s ním vyspať plný žalúdok (a / alebo smäd) uprednostňuje nočné mory. Tiež v tehotenstve často dostávame v noci „záchvaty hladu“, však? Snažte sa byť (z mnohých dôvodov nielen spánkom) veľmi kalorickým alebo ťažkým jedlom.
- Neotáčajte to na posteľ: dobrý čas pred spaním a samozrejme, keď ideme spať, pokúsime sa nemyslieť na tie veci, ktoré sa nás týkajú ... Práve naopak: skúsme sa rozptýliť alebo premýšľať o príjemných témach, aby sme si „zlo“ nevybrali posteľ
- A nakoniec: nedávajte im väčší význam, ako je potrebné. Myslím tým, že dokážu účinne reagovať na problémy, ktoré sa nás týkajú, ale stále sú to sny, nie sú realitou, a preto im musíme dať spravodlivý význam.
V každom prípade, ak máte pocit, že vaše nočné mory spôsobujú nadmerné nepohodlie, ak nemôžete odpočívať v noci alebo ak vás prekonáva úroveň stresu a úzkosti, obráťte sa na svojho lekára alebo psychológa.
Tehotným ženám sa vždy hovorí, že „využite výhodu a teraz spite, že keď príde dieťa, nebudete zasiahnutí očami„A to, ako sme videli, nie je vždy ľahké: nočné mory, prebudenia ... a dobre, nehovorme o tom, keď je črevo také veľké, že neexistuje poloha, v ktorej je človek pohodlný, však? Dobrá vec je, že aspoň nočné mory, ktoré sa môžeme pokúsiť udržať na uzde ... vec o bruchu je ďalšia pieseň.
Fotografie: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
U detí a ďalších: Deväť zmien, ktoré si takmer určite všimnete v tehotenstve
