Od prvého dychu, keď sme sa narodili, je dýchanie základným procesom v našom živote, hoci to robíme spôsobom, ktorý odráža potrebu začleniť kyslík do nášho tela, môžeme využiť dych, aby sme sa cítili lepšie, A od detstva, v každom veku, v akomkoľvek životnom okamihu, je zatvorenie očí a zhlboka nadýchnutie skvelým spôsobom relaxácie tela a mysle.
V pokoji dýchame asi 30 000-krát každý deň, ale navrhneme, ako ich časť transformovať dýchanie, ktoré nám prinesie dávky v tehotenstve, pri pôrode a po pôrode, Z tohto dôvodu musíme urobiť vedomý dych, cvičenie zamerané na našu inšpiráciu a výdych. Je to také jednoduché, relaxačné a so skvelými výsledkami!
Keď vedome dýchame, cítime, ako sa dýchanie vyskytuje. Môže to byť dlhé alebo krátke, hlboké alebo povrchné a čím dlhšie predlžujeme tento typ dýchania, zmení sa z neho prirodzenejší, pomalší, naplní nás energiou, možno vylúči negatívne alebo znepokojivé myšlienky a pocit, že sa pripoja k telu a myseľ. Ako to využiť počas tehotenstva, pôrodu a po pôrode?
Dýchanie v tehotenstve
Počas tehotenstva dochádza k mnohým obavám, strachom, neistotám ... a keďže svet nekončí, pretože čakáme na dieťa, môže rytmus každodenného života spolu s vyššie uvedeným spôsobiť stres a úzkosť. V skutočnosti bude jedna zo štyroch tehotných žien trpieť úzkosťou alebo depresiou. Preto je dôležité udržiavať stres na uzde, aby sme sa vyhli zdravotným problémom pre nás a naše deti, aby sme si lepšie odpočinuli ...
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že stres v tehotenstve ovplyvňuje dieťa (stresové hormóny prechádzajú cez placentu), a robí tak veľmi rozmanitým spôsobom, takže vedomé dýchanie, pomaly inšpirujúce a vydýchajúce vzduch, v pohodlnej polohe, Pri slabom osvetlení žiadny hluk ... neprináša výhody.
Môžeme trénovať dobrú dýchaciu techniku kedykoľvek počas dňa, keď sme v pokoji, robíme naše relaxačné cvičenia doma ...
Pri cvičení je dôležité aj dobré dýchanie, Vieme, že mierne a zvyčajné cvičenie počas tehotenstva je dobré pre matku a dieťa, znižuje úroveň stresu a poskytuje výraznú fyzickú a duševnú pohodu, ale musíte to robiť dobre, bez toho, aby ste museli stroj donútiť. Cvičenia, ako je joga alebo metóda Pilates, pracujú s dýchaním, av tomto zmysle majú plus, pokiaľ ide o ťaženie z vedomého dýchania.
Dýchanie pri pôrode
V čase pôrodu môže dýchanie pomôcť aktivovať látky a systémy, ktoré pôsobia na organizmus prostredníctvom analgézie a pôsobia proti bolesti. Pôrod je prirodzený, ale fyzicky vyčerpávajúci a psychicky namáhavý proces, takže si môžeme s dobrým dychom pomôcť zlepšiť fyzický stav, ktorý nás menej bolí a je silnejší ako duševný stav.
Dýchaním dosiahneme dobrú okysličenie pre matku a dieťa. Ak sa žena počas dilatácie zameriava na dych, bude schopná upokojiť myseľ, abstrakt od povrchných a možno žiť pôrod lepšie a vedome od tej doby kontrakcie budú bolieť menej.
Dýchaním počas kontrakcií sa zlepší práca brušných svalov, takže lepšie vnímanie a zmiernenie tlaku, ktorý pri pôrode spôsobujú vnútorné orgány a chrbtica, znižuje únavu a zlepšuje relaxáciu.
Napríklad Bradleyova metóda kontroly bolesti pri pôrode a spolu s ďalšími tipmi zdôrazňuje techniky relaxácie a hlbokého dýchania ako spôsoby zvládania pracovných bolestí.
Existuje niekoľko druhov dychov (brušného, hrudného, klavikulárneho), ideálne je, že každá žena má integrovaný a normalizovaný jeden z nich (preto ich lepšie precvičte počas tehotenstva) a najmä brušné dýchanie bude najlepšie zvládnuť bolesť pri pôrode, pretože vysielame vzduch do svalov maternice, ktoré sú napäté a bez kyslíka pri kontrakciách (to je dôvod, prečo bolia).
Medzi kontrakciou a kontrakciou bolesť prestane poskytovať ženám čas na to, aby priviedla kyslík späť do maternicového svalu a uvoľnila ho pri hlbokom dýchaní, a tak sa dokázala lepšie vyrovnať s nasledujúcou kontrakciou. Dýchanie je jednou z techník, ktoré vám môžu pomôcť pri relaxácii počas pôrodu. Je to prírodná metóda, ktorá zmierňuje bolesť: nezabudnite!
Pôrodné dýchanie
Keď dieťa príde, nie všetko bude tiché. Objavujú sa nové obavy a pochybnosti, nespočívame tak, ako by sme si želali, sú prekážky ... a nakoniec sa musíme čo najviac uvoľniť. Keď si myslíme, že už nemôžeme, dýchanie nám môže pomôcť, rovnako ako v tehotenstve, dosiahnuť istý pokoj a „získať silu“, aby ste sa pohli vpred.
V popôrode, ktoré sa vyznačuje hormonálnymi kymácaniami, dýchaním s inšpiráciou a jemnými, dlhými a hlbokými výdychmi, zlepšíme aj fyzické ochorenia a pomôžeme prekonať neistoty. Pri odovzdávaní odovzdáme pokoj dieťaťu, ktoré nás potrebuje blízko a najlepším možným spôsobom, fyzickým a duševným.
Fotografie iStock
U detí a ďalších 20 percent tehotných žien trpí poruchami dýchania počas spánku, „Dýchanie je obzvlášť dôležité pri zvládaní bolesti počas pôrodu.“ Rozhovor s Mónica García Calzada (II),
