Ak ste o nich ešte nepočuli panvové dno Predtým ako si matkou, nie si jediný. Ak ste teraz s nepárny útek, nie ste jediný. Ak to chcete napraviť a nechcete rezignovať na používanie komprimácie, nielen na svoje obdobie, nie ste jediný! Je čas zvážiť obnovte naše panvové dno, to veľké neznáme kým nás nezačne vystrašiť.
Odvážaš sa Pracujte trochu na regenerácii panvového dna? Áno, musíte vynaložiť trochu úsilia, ale podľa všetkých odborníkov sú výsledky veľmi užitočné.
Je úplne normálne nepočuť o panvovom dne skôr, ako sa stali matkami, ale je to tak, že až donedávna neexistovala takmer žiadna dôležitosť, že by žena po pôrode mala úniky moču. Bolo to niečo, čo považovali za normálne nielen ženy tej doby, dokonca aj niektorí odborníci.
Je potrebné vziať do úvahy, že v súčasnosti je to pomerne rozšírená choroba Rozstup panvového dna postihuje 20% žien.
Aktívne ženy
Áno, teraz máme alebo sa aspoň snažíme popri práci venovať nejakej fyzickej aktivite, vďaka ktorej sa cítime dobre. Cvičenie športu alebo cvičenia veľa pomáha. Avšak niečo také módne a toľko žien, koľko prechádza ulicami, je veľmi nepríjemné, ak pri výkone dochádza k úniku moču.
Cvičenia s vysokým dopadom, ako sú beh, problémy s obezitou alebo zápchou a samozrejme: pôrod, sú faktory, ktoré pomáhajú nášmu panvovému dnu trpieť napätím.
Svaly, ktoré podporujú panvové dno, je niekoľko, ale môžu stratiť dostatočné napätie pri praktikách, ktoré sme spomenuli predtým a keď ich stratia, orgány, ktoré tieto svaly podporujú, zostupujú a ich funkcia sa mení, čo okrem iného spôsobuje známu inkontinenciu moču.
Postup: Kegelove cvičenia
Panvové dno vyžaduje špecifické cvičenia na obnovenie svalového tonusu. Sú známe ako cvičenia Kegel, na ich prácu sa používajú aj hypopresívne abs. Existujú tiež zariadenia, ako sú tzv. „Čínske gule“, ktoré slúžia ako terapeutický nástroj na obnovenie svalového tonusu v tejto oblasti.
Systematickým vykonávaním týchto cvičení a zahrnutých do našej každodennej rutiny sú veľmi užitočné pri regenerácii panvového dna. Vždy je však vhodné poradiť sa s našim obvyklým gynekológom, aby sa ubezpečil, že cvičenia robíme správne (ako Kegel, tak aj hypopresívne brušné svaly). ,
Odporúča sa tiež dobre hydratovať a vyhnúť sa zápche v našom každodennom živote. Dávajte pozor, aby ste zadržiavali moč a močový mechúr nevyprázdňovali približne každé dve hodiny.
Fotografie iStockphoto
U detí a ďalších Posilniť panvové dno pre lepší pôrod Takmer 40% tehotných žien trpí močovou inkontinenciou Bwon, bezplatná aplikácia na starostlivosť o vaše panvové dno
