Nadváha je problém, ktorý môže spôsobiť určité ťažkosti v našom každodennom živote, ale najmä v čase, ktorý je taký chúlostivý ako tehotenstvo. Preto je vhodné vziať do úvahy týchto deväť spôsobov, ako viesť zdravé tehotenstvo, ak máte nadváhu.
Pretože ak ste tehotná a priberáte na váhe, existujú určité riziká pre vaše zdravie a zdravie dieťaťa, riziká, ktorým sa chceme za každú cenu vyhnúť, ako je hypertenzia, preeklampsia, cukrovka, problémy s obehom, komplikovanejšie pôrody, riziko malformácií ...
Nezdá sa nám, že by sa o tieto riziká príliš starali, ak vezmeme do úvahy, že približne 40% tehotných žien trpí nadváhou alebo obezitou (údaje sa v jednotlivých krajinách líšia: v Spojených štátoch je to okolo 45%) a že Je to problém na celosvetovej úrovni, pretože v rozvojových krajinách, najmä v mestskom prostredí, stále viac trpia nadváhou alebo obezitou tehotné ženy.
Nie je to rovnaká obezita ako obezita a v prípade obéznych žien je potrebné veľmi konkrétne lekárske sledovanie, pretože riziká sa zvyšujú. Svetová zdravotnícka organizácia na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) definuje nadváhu, keď je tento index rovný alebo väčší ako 25, a obezitu, keď sa rovná alebo je vyššia ako 30. Predkoncepčná návšteva u gynekológa (alebo prvej v tehotenstve) vám môže povedať, o aký prípad ide, a podľa toho konať.
Zdravé tehotenstvo s nadváhou
Preto ich budeme brať do úvahy deväť tipov na zdravé tehotenstvo, ak máte nadváhu.
Vykonajte predkoncepčnú návštevu u gynekológa, Táto konzultácia pred dosiahnutím tehotenstva je veľmi užitočná najmä v prípade chronických chorôb a žien s nadváhou. S vedomím, že chcete mať dieťa, môžete vykonať merania a určiť, či máte nadváhu alebo obezitu, a dá vám pokyny na začatie kontroly hmotnosti. Táto informácia sa tak objaví vo vašej histórii a bude k dispozícii po otehotnení. Okrem toho môže lekár konať pred možným nedostatkom vitamínu D spojeným s nadváhou a obezitou a nedostatkom folátov a predpísať doplnok.
V tehotenstve schudnúť, Tehotné ženy s obezitou by nemali chudnúť počas tehotenstva, ani ženy s nadváhou. Americký lekársky inštitút odporúča obéznym ženám, ktoré iba získavajú 5 až 9 kilogramov, zatiaľ čo ženy s miernou nadváhou by sa mali zvýšiť medzi 6,8 a 11 kilogramami.
V prvom trimestri nepriberiete na váhe, Počas prvých mesiacov tehotenstva nie je potrebné priberať na váhe, dieťa je stále veľmi malé a všetko potrebné z tela matky dobre prijíma, bez potreby zvyšovania dodávky energie. „Viditeľné“ zmeny v tele matky sú v tomto počiatočnom okamihu tehotenstva minimálne. Tehotná žena vytvára počas tehotenstva akumuláciu energetických rezerv, ale jej využitie bude v prvom štvrťroku minimálne. V druhom a treťom trimestri sa však príjem kalórií zvýši, pretože nás telo žiada (pre vývoj plodu a placenty, zvýšenie maternice a prsníkov ...) a nie je vhodné hladovať.
Nejedzte dva, To, čo musí tehotná žena jesť pre dvoch, nie je pravda. Musíme mať zdravú a vyváženú stravu, berúc do úvahy, že u tehotných žien sa vyskytujú metabolické zmeny, ktoré vám umožňujú extrahovať viac kalórií z potravy a zachovať si túto ďalšiu energiu bez toho, aby ste museli jesť oveľa viac.
Vyberte si zdravé potraviny, Pretože musíme jesť viac, nezvyšujeme spotrebu nezdravých potravín, ako sú tie, ktoré obsahujú veľa tukov, cukrov, korenených ... To okrem zabránenia nadmernému prírastku na hmotnosti a zdravotným problémom môže zabrániť rôznym zažívacím ťažkostiam. Extra kalórie by mali pochádzať zo zdravých potravín, jesť veľa zeleniny a ovocia, chudé bielkoviny, zdravé tuky a celé zrná. Týmto potravinám by nemalo chýbať tehotenstvo z dôvodu ich výživových vlastností a môžu tiež pomôcť kontrolovať chuť do jedla, udržiavať nezdravé chute a občerstvenie pod kontrolou.
Vypite viac vody, Nemusíte jesť pre dvoch, ale nič sa nestane, ak pijete vodu pre dvoch. Udržiavanie správnej hydratácie v tehotenstve je nevyhnutné pre dobré zdravie a pre zabránenie nadváhy. Medzi nápojmi je najlepšie voda, mlieko, prírodné džúsy ... a ovocie a zelenina, o ktorých sme hovorili predtým, vám tiež pomôžu priberať na váhe.
Rozmar, občas, Nie sme z kameňa a nejde o to, aby sme počas deviatich mesiacov prijali „výživový asketizmus“. Jedného dňa môžeme mať špeciálny dezert, kokteil so smotanou, pochúťku, „kompletný“ hamburger ... Ale musí to byť jeden deň medzi mnohými. Nejde len o odporúčanie, ako priberať na váhe viac, ako je žiaduce, ale tiež sa vyhnúť iným zdravotným problémom spôsobeným prebytkom soli, cukru, nasýtených tukov ...
Cvičte pravidelne, Pripomeňme, že telesná hmotnosť a prírastok na hmotnosti sú výsledkom rovnováhy medzi príjmom a výdajom energie a že súčasný spôsob života zameraný na sedavý spôsob života a založený na zlej strave je najväčším určujúcim faktorom obezity a nadváhy. , Už sme hovorili o jedle, ale pri udržiavaní primeranej váhy je rovnako dôležitá fyzická aktivita. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť ešte skôr, ako otehotniete, a ak už ste, začnite pomaly, zvyšujte čas a intenzitu, keď ste v poriadku a ste schopní to urobiť, ak nedochádza k kontraindikáciám. Ak ste predtým nevykonávali, chôdza dobrým tempom alebo plávanie sú činnosti, ktoré môžete robiť bez rizika.
Naplánujte pôrod, Čas na pokojné varenie a naplánovanie jedálneho lístka alebo na cvičenie je kedykoľvek ukončený. Úsilie vynaložené počas tehotenstva by sa však nemalo vymazať pri mŕtvici a lepšie, ak budete pokračovať v zdravej strave a cvičení, keď sa uzdravíte. Pripravte jedlo v mrazničke, požiadajte svoju rodinu, aby vám v tomto ohľade pomohla, dôveryhodným návštevám ... a udržiavala zdravú dlhodobú stravu. Skúste si vziať čas na cvičenie, je možné, že je možné telocvičňa, alebo dokonca s dieťaťom. Výzva, ale vaše zdravie a zdravie celej rodiny vám poďakujú.
Pamätajte, že ak sa pokúsime ovládať našu váhu, ešte pred dosiahnutím tehotenstva, vykonaním cvičebného postupu a zdravou stravou, nebudeme tehotná a nebudeme mať problémy s nadváhou. Je lepšie predchádzať.
Počas tehotenstva je zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie najlepším spôsobom, ako zabezpečiť zdravé tehotenstvo a dieťa. Ak ste tehotná a máte nadváhu, obráťte sa na svojho lekára aby ste preskúmali svoju konkrétnu situáciu a umožnili vám sledovať týchto deväť tipov, aby ste boli zdravší.
Fotografie iStock
U detí a ďalších Odporúčania pre výkon v tehotenstve, Čo sa stane, ak počas tehotenstva priberiem na váhe? Desať tipov na zdravé stravovanie počas tehotenstva
