V tejto chvíli je pravdepodobné, že raňajkujete so svojimi deťmi alebo sa chystáte robiť to. Často počúvame o dôležitosti raňajok („najdôležitejšie jedlo dňa“, „raňajkujte ako kráľ“ ...) a najmä pre tých najmenších, ktorí rastú a sú plné energie. Presne preto, že strávili veľa hodín odpočinkom a bez jedla a mali deň vopred, Deti potrebujú bohaté a pestré raňajky.
Raňajky sú veľmi dôležitou dávkou, pretože pomôžu dosiahnuť telo plné energie a správneho kognitívneho výkonu pri školských úlohách najmenších a pri každodennej práci akejkoľvek osoby.
To znamená, že energeticky kalorický príspevok raňajok je veľmi dôležitý, pretože nám to umožní dosiahnuť primeraný fyzický a intelektuálny výkon v škole, v práci ... a nakoniec aj v každodennom živote.
Podľa Španielskej spoločnosti pre výživu Spoločenstva (SENC) K raňajkám prispieva celá raňajky:
- Získajte primeranejšie výživové príspevky.
- Príjem zostatku.
- Môže prispieť k prevencii obezity u detí.
- Zlepšuje intelektuálny, fyzický výkon a prístup v práci.
Čo je dobré raňajky?
Jednoduchá pohár mlieka alebo džúsu neposkytuje na tento účel potrebné živiny (káva tiež!). Musíme vziať do úvahy dôležitosť trio jedál na raňajky, zložené z:
- Mliečne výrobky: pohár mlieka, čerstvý jogurt alebo čerstvý syr.
- Obilniny: chlieb, sušienky, celozrnný chlieb, domáce pečivo alebo raňajkové cereálie (oko, musíte skontrolovať, či sú zdravé, ako je to možné, pretože mnohé majú nasýtené tuky a prebytočný cukor).
- Ovocie alebo prírodná šťava.
Pri niektorých príležitostiach by sa to mohlo doplniť aj inými bielkovinovými potravinami, ako sú vajcia, šunka, orechy atď. Tu nájdete niekoľko príkladov zdravých raňajok pre deti s rôznymi kombináciami jedál, ktoré by pri raňajkách nemali chýbať.
Ako vidíme, kombinácie sú možné a existuje množstvo odporúčaných potravín. Máme základ pre to, aby boli raňajky kompletné, teraz ich musíme len uviesť do praxe. Celé leto máme pred sebou ...
Stručne povedané dobré raňajky sú dôležité pre deti a pre celú rodinua často je pre nás nepriateľom nedostatok času. Je to otázka vstávania o niečo skôr? Možno, ak zmeníme raňajkové jedlá, môžeme ich dokončiť skôr a poskytnúť im všetky potrebné živiny?
