Cvičenie cvičenia počas tehotenstva je prospešné pre matku a dieťa za predpokladu, že neexistuje kontraindikácia. Musíme však zohľadniť určité skutočnosti opatrenia pri tehotenstve, Môžem urobiť nejaké cvičenie? Mali by sme sa zahriať? Aké pohyby sú nevhodné? S akou intenzitou môžem cvičiť?
Včera sme hovorili o projekte, ktorý zozbieral skúsenosti ženy atlétky, ktorá počas tehotenstva vykonávala intenzívne cvičenie bez toho, aby spôsobila akékoľvek poškodenie jej zdravia alebo zdravia dieťaťa, ale tiež sme povedali, že nie každá žena by mohla vynaložiť toto intenzívne úsilie. , Okrem toho musíme zvážiť aj ďalšie opatrenia.
Nadácia srdca nám zanecháva nasledujúce tipy a bezpečnostné opatrenia, keď cvičíte počas tehotenstva:
Je vhodné vykonať predchádzajúce lekárske vyšetrenie, aby bolo možné vyhodnotiť zdravotný stav a vydať príslušné odporúčania pre daný prípad. V tehotenstve by sme hovorili o predkoncepčnej návšteve alebo prvej návšteve gynekológa.
Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu v horúcom a vlhkom počasí. Ani v horúčkových štátoch. V každom prípade musí byť horúčka v tehotenstve monitorovaná a musí sa vylúčiť, že je to dôsledok niektorých komplikácií.
Nevykonávajte pohyby, ktoré spôsobujú spätný ráz (chvenie, skoky). Už sme vám povedali o najvhodnejších cvičeniach v tehotenstve.
Cvičenie vykonávajte na drevených podlahách alebo kobercoch, aby ste predišli nárazom.
Pred intenzívnym cvičením zahrejte svaly na päť minút.
Kontrolná srdcová frekvencia v okamihu maximálnej aktivity. Nemala by prekročiť 140 úderov za minútu.
Opatrné vystúpenie z terénu predchádza riziku ortostatickej hypotenzie, jednej z príčin synkopov alebo mdloby.
Činnosť zahŕňajúca nohy by sa mala vykonávať v krátkom časovom období.
Pite veľa tekutín, aby ste zabránili dehydratácii.
Ženy, ktoré pred tehotenstvom nevykonávali žiadne cvičenie, by ho mali začať postupne zosilňovať.
Nevykonávajte cvičenia na chrbte (lícom nahor) od štvrtého mesiaca tehotenstva.
Vyvarujte sa cvičeniam, pri ktorých intenzite je potrebné zadržať dych (Valsalva manéver).
Kalorický príjem by mal byť primeraný.
Telesná teplota matky by nemala prekročiť 38 ° C.
Dajte si pozor na únavu. Doby zotavenia sú dlhšie ako normálne a nadmerné hromadenie kyseliny mliečnej (toxická látka produkovaná svalom, keď je vystavená námahe), môže byť pre dieťa škodlivé.
Ženy, ktoré cvičili pred tehotenstvom, môžu pokračovať v liečbe na rovnakej úrovni, za predpokladu, že neexistujú prekážky.
Nemalo by sa vykonávať žiadne cvičenie, ak existuje „vysoko rizikové“ tehotenstvo (krvácanie z pohlavných orgánov, anamnéza predčasného pôrodu atď.).
Flexibilite a intenzívnemu predlžovaniu by sa malo vyhnúť laxnosťou spojivového tkaniva. Vyhnite sa činnostiam, ktoré musia preskočiť, otrasiť pohybmi alebo rýchlymi zmenami v smere pohybu.
Nacvičte alpské lyžovanie, jazdu na koni, potápanie a horolezectvo, cvičenia s výstrojom, tenis a jogging (je to bezpečné iba do tretieho štvrťroku), pretože môžu spôsobiť nepohodlie a zvýšiť možnosť pádov.
Samozrejme musíme sa starať o naše telo a prerušiť fyzické cvičenie ak sa vyskytne vaginálne krvácanie, náhle opuch rúk alebo členkov, pretrvávajúce alebo ťažké bolesti hlavy, nadmerná únava, búšenie srdca, bolesť na hrudníku, pretrvávajúce kontrakcie, prasknutá plodová taška ...
