Hovorili sme o kyseline listovej a jode v tehotenstve a dnes je to ďalší dôležitý prvok vo výžive tehotných žien. Prečo je vápnik v tehotenstve dôležitý?
Počas tehotenstva je nevyhnutné zvyšovať hladinu vitamínov a minerálov, ktoré sa podieľajú na vývoji dieťaťa a medzi nimi je Vápnik, nevyhnutný pilier pre zdravé tehotenstvo a dieťa.
Ako uvádza Svetová zdravotnícka organizácia, suplementácia vápnikom znižuje riziko hypertenzie a preeklampsie počas tehotenstva. Dajte si pozor, pretože pretože vápnik inhibuje absorpciu železa, nemá sa suplementácia vápnikom podávať spolu s odporúčanou dennou dávkou železa a kyseliny listovej počas dňa.
U bábätiek a ďalších 25 najlepších potravín bohatých na vápnik a ako ich zefektívniťPodľa „Sprievodca prevenciou vrodených chýb“, zníženie rizika hypertenzie a preeklampsie počas tehotenstva je väčšie u žien s vysokým rizikom hypertenzie au žien s počiatočným nízkym príjmom vápnika. Aj u žien s vysokým rizikom hypertenzie sa predčasné pôrody znižujú. Okrem toho sa pozoruje menej novorodencov s pôrodnou hmotnosťou.
Existuje však viac dôvodov na to, aby ste vzali potrebný vápnik. Určite ste už počuli, že „jeden zub pre každé tehotenstvo“, a hoci to nie je skutočná veta, existuje niečo skutočne. Plod potrebuje vápnik, aby mal silné kosti a zuby, pretože zvyšuje jeho hustotu kostí, ako aj srdce, koagulačné systémy a zdravé svaly.
Ak plod nedostáva dostatok vápnika, „vezme“ ho z rezerv matky, A tento minerál je tiež nevyhnutnou súčasťou kostí a zubov.
Odporúčania vápnika v tehotenstve
Odporúčaný denný príjem vápnika počas tehotenstva Veľmi sa líši v závislosti od dokumentu, s ktorým konzultujeme. Podľa WHO je to 1200 mg / deň, podľa Príručky na prevenciu vrodených chýb 1300 mg / deň a ďalšie odporúčania znižujú množstvo na 900 miligramov.
Je zrejmé, že v tomto štádiu musíte zvýšiť hladinu vápnika, čo by mohlo stačiť na zvýšenie dennej stravy pomocou ekvivalentu dvoch pohárov mlieka alebo pohára a dvoch jogurtov (približne) počas deviatich mesiacov tehotenstvo.
Okrem toho, najmä u tehotných žien, u ktorých sa odhaduje nízky príjem vápnika (najmä s nízkym príjmom mlieka) pred otehotnením alebo počas tehotenstva a u žien s vysokým rizikom hypertenzie a preeklampsie, sa odporúča suplementácia, kým nie sú splnené požiadavky. navrhoval.
Vo všeobecnosti však bude stačiť zahrnúť vápnik do našej obvyklej stravy. V ktorých potravinách nachádzame vápnik? Mlieko a mliečne výrobky Sú hlavným zdrojom vápnika, hoci existujú aj iné potraviny s vynikajúcim prínosom tohto minerálu, ktoré sú veľmi účinné pri získavaní odporúčaných denných dávok.
U bábätiek a viac ako 80 percent ľudí nekonzumuje vápnik a vitamín D, ktoré potrebujú (a to je znepokojivé)Ak nebudeme piť dostatok mlieka a mliečnych výrobkov, musíme vedieť, že koncentrácia vápnika v kapuste, brokolici, sóji a mangoldi je veľmi vysoká. Orechy ako lieskové orechy, mandle, orechy a arašidy tiež obsahujú veľa vápnika. Ostatnou zeleninou sú sušené figy, fazuľa, cícer, reďkovky a tofu.
Konzervované sardinky (s tŕňmi), sardely, losos s dobre uvarenými alebo konzervovanými kosťami, malé sardely konzumované so špenátom ... obsahujú tiež vápnik.
Stručne povedané, udržiavanie primeranej výživy sa stáva kľúčovým faktorom pre blaho matky a plodu Vápnik patrí medzi minerály potrebné na dosiahnutie zdravia v tehotenstve.
Fotografie Thinkstock
U detí a ďalších Odporúčané stravovacie dávky počas tehotenstva a laktácie, Vápnik počas tehotenstva, aby sa predišlo problémom s matkou a dieťaťom
