Nie všetky deti musia spať v rovnakom čase, ale všetci rodičia by mali hľadať základ pre dobrý odpočinok, Tá sa premení na označenie hodiny chodenia do postele, zabezpečenie primeraných podmienok prostredia pre spánok, sledovanie času, v ktorom zaspávajú, a nastavenie budíka najmenej o deväť hodín neskôr (ak sú dospievajúci, minimum môže klesnúť na osem a pol hodiny, ale nie menej).
Keď poviem minimálne deväť hodín, myslím tým, že ideme spať, nie preto, že vstávajú do postele; a keď poviem, že sledujem čas, keď zaspia, tým myslím (podľa veku) to mobilné alebo prenosné zariadenia nie sú k dispozícii, ani televízny monitor v miestnosti.
Že si nemôžete vziať svojho 14-ročného syna zo svojho smartfónu, keď vstúpi do miestnosti? Samozrejme môžete: máte zodpovednosť za svoje zdravie, následky nedostatkov spánku, možné „zneužitie“ telefónu, ... a Predovšetkým ste to zaplatili, a preto máte právo stanoviť normy, viac by chýbalo.
Článok v novinách Montevideo sa odvoláva na štúdiu Amy R. Wolfsonovej a Mary A. Carskadon z roku 1998 medzi 3 000 tínedžermi (tiež recenzovaná americkou pchykologickou asociáciou). Už vtedy sa zistilo, že nedostatočne výkonní stredoškoláci spali v priemere o 25 minút meneja o 40 minút neskôr šli spať ako ostatní, ktorí mali lepší výkon v škole.
reklamaV roku 2002 článok Denise Grady v New York Times opäť ovplyvnil nedostatok spánku amerických adolescentov, v ktorom sa uvádza, že mnohí prichádzajú žiť v stave chronického nedostatku spánku, ktorý čoskoro ovplyvní náladu. , správanie, akademické výsledky a reakčný čas.
Dospievajúci by tiež mali vytvárať primerané spánkové návyky.
Sú to iba príklady upozornení, že hoci nezaberajú predné strany novín, prichádzajú včas, V skutočnosti aj v Španielsku (a v roku 2012), Španielska asociácia detských pacientov, ukázala výsledky inej štúdie, podľa ktorej 75 percent dospievajúcich pripúšťa, že potrebujú viac hodín na spánok.
Denná ospalosť nevedie k ničomu dobrému a nejde o problém, ktorý sa rieši pitím kávy od 15 rokov (a dosiahnutie siedmich šálok denne o 21 hod.), pretože akýkoľvek stimulant - zvlášť získaný v posledných hodinách dňa - sťažuje nočný odpočinok.
Pri tejto príležitosti odborníci opäť trvali na tom, že je lepšie nepoužívať internet alebo tabletové aplikácie alebo pozerať televíziu okamžite (a keď poviem okamžite, myslím tým aspoň predchádzajúcich 90 minút), keď idem spať. , Permitácia cez víkendy tiež nepomáha pri regulácii spánku ...
V Detskom zdraví hovoria o cirkadiánnych rytmoch: počas dospievania sú regulované a telo žiada, aby sa prebudilo neskôr, aby ho čoskoro našli. Okrem toho sa v týchto vekoch všetci zdajú byť veľmi zaneprázdnení, kvôli tlaku v štúdiách, objavovaniu sa nových a viacnásobných záujmov, potrebe tráviť veľa času s priateľmi atď.
Vždy sa však odporúča vytvárať rozumné návyky a viac podľa rytmu prírody: to znamená, zvyknúť si na prebudenie za denného svetla a začať spomaľovať potom, čo stmavne (nesmejte sa, pretože by to bolo najvhodnejšie, aj keď nie).
Aj pre tínedžerov v noci bude užitočné stanoviť pravidelný rozvrh pred spaním, pravidelne cvičte, zvyknite si na relaxáciu mysle (bez strašidelných filmov alebo vojnových videohier pred spaním), znížte intenzitu osvetlenia po spaní, zorganizujte štúdiu tak, aby ste nezostali skôr ako 3 hodiny ráno pred skúškou (to nie je potrebné).
Chcem povedať, že u malých detí a adolescentov sa pred spaním meškanie a alarm znie rovnako ako pred 30 rokmi. A tiež to, že okrem všetkých vyššie uvedených dôsledkov môže mať ospalosť emocionálne a behaviorálne problémy. Navrhujeme to a viac sa o to zaujímame?
