Každý rok, v zhode s návratom študentov do tried, sa snažíme varovať pred dôsledkami nadmernej hmotnosti v školských taškách (podľa zdrojov je maximálna odporúčaná hodnota medzi 10 a 15 percentami telesnej hmotnosti, ktorá slúži ako vodítko pre 10, ako preventívne opatrenie).
A napriek všetkým odporúčaniam, ktoré rodičia dostávajú, z kolégia fyzioterapeutov v Madride sa upozorňuje, že podľa údajov vyvolaných uskutočneným prieskumom, Žiaci v Madride nesú 17% svojej telesnej hmotnosti, čo zvyšuje riziko zranenia.
Ale aby sme sa starali o chrbát našich detí, musíme batoh nielen „vážiť“, Potrebujeme internalizovať sériu návykov a preniesť ich na najmenších.
Sediaci
Postavenie je dôležité, aby sa zabránilo bolesti: chrbát by mal byť rovný a vždy, keď to bolo možné, ruky alebo lakte podopreté v pravom uhlea keď sa cítia, pripomenieme im, aby to urobili čo najbližšie k zadnej časti stoličky. Je vhodné, aby chodidlá spočívali úplne na podlahe a skontrolovali, či sú knihy, klávesnica a obrazovka počítača prístupné pre deti, aby si udržali polohu tela a nemali by sa nakláňať dopredu.
Nie sme však navrhnutí tak, aby sme trávili veľa času sedením, takže medzi triednymi a triednymi študentmi by malo byť možné vstať a natiahnuť telo na pár minút.
Školský nábytok by sa mal prispôsobiť veľkosti dieťaťa av prípade veľmi vysokých detí by sa malo od centra vyžadovať poskytnutie primeraného stola a stoličky.
Pohyb = zdravie
Fyzická aktivita posilňuje a dodáva pružnosť svalom celého tela, a to je veľmi dôležitý dôvod (sú aj iné) pre deti chodiť, hrať vonku, stúpať po schodoch alebo hrať športy, ak si to želajú, niektoré veci, ktoré ich učíme na našom príklade, iné už vedia, ako ich robiť (hra), ale našim poslaním nie je ich brzdiť. Existuje mnoho alternatív, ktoré môžete stráviť popoludní s diaľkovým ovládaním televízora alebo konzolou v ruke.
Pred spaním
Odporúča sa vyhnúť držaniu tela hore nohami (čo je podľa môjho názoru najpohodlnejšie), a vyberte si spánok na boku alebo hore s mierne zdvihnutými nohami, Myslím si však, že akonáhle spíme, niekoľkokrát upravíme držanie tela a pre niekoho bude ťažké udržať ho celú noc.
Rodičia majú záujem vedieť, že vankúš (ani príliš vysoký, ani príliš nízky) a matrac uľahčujú odpočinok a pomáhajú starať sa o chrbát.
Vráťme sa k ruksakom
Nielen na hmotnosti záleží, pretože zaťaženie musí byť vyvážené, pripevnené k telu, snažiť sa nosiť dve traky a zabrániť tomu, aby objem prekročil dno dieťaťa.a že je posunutý na jednu stranu. A ak sme si kúpili batoh s vozíkom (zdravšia možnosť), je lepšie, aby riadidlá mali nastaviteľnú výšku a aby striedavo obe ruky tlačili (namiesto potiahnutia).
Pri prenášaní ťažkých kabeliek by sa mal obsah rozdeliť na dva
Nakoniec, ako súčasť postulárnej hygieny, keď sa ohýbame nadol (my a deti), aby sme priberali na váhe, ohýbame kolená tak, aby sme nepreťažovali chrbát, a v tomto prípade použite svaly nôh.
Pamätajte: môžeme to zvážiť chrbát ako os tela je zodpovedná za podporu veľkej časti svojej hmotnostiNevidíme to, ale je to veľmi dôležité pre naše zdravie, a preto je dôležité vedieť, ako sa o to postarať. Toto je ešte dôležitejšie, ak hovoríme o deťoch, pretože ich telo sa vyvíja a v tejto etape života by sa malo zabrániť nevhodnému preťaženiu a držaniu tela, ktoré by mohlo viesť k trvalým zraneniam.
