Jedným z kľúčov k zdravému a šťastnému tehotenstvu je starostlivosť o myseľ a primeraný odpočinok. Existuje veľa situácií, ktoré môžu viesť k zložitým momentom, ale ak sa dostaneme vyhnúť sa stresu v tehotenstve Naše telo a dieťa vám ďakujú. Ako to dosiahnuť?
Ak je stres udržiavaný v priebehu času s určitým stupňom intenzity, môže to poškodiť fyzické aj duševné zdravie. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že stres v tehotenstve ovplyvňuje dieťa (stresové hormóny prechádzajú cez placentu), a to veľmi rozmanitým spôsobom.
Počas tehotenstva môžu nastať určité stresujúce chvíle: ak sme prepracovaní, ak existujú rodinné problémy, máme obavy z lekárskeho vyšetrenia, keď sa blíži čas pôrodu ...
Je to normálny a normálny stupeň stresu, ale budeme to vedieť stres nás začína ovplyvňovať ak máme psychické príznaky, ako sú úzkosť, nespavosť, pretrvávajúci smútok alebo fyzické príznaky, ako je migréna, bolesť chrbta, strata chuti do jedla, ľahkosť ochorie ...
Potom je vhodné poradiť sa s odborníkom, ak sa príznaky v priebehu času predlžujú, a najmä pokúsiť sa napraviť stresovú situáciu. Možno budeme potrebovať odbornú pomoc, ak sa účinky stresu predĺžia, napríklad v prípade traumatickej udalosti, silného pracovného tlaku, odmietnutia páru alebo nedostatočnej podpory ...
Ale musíme sa čo najviac snažiť hľadať našu psychickú pohodu vďaka niektoré „triky“, aby ste sa vyhli stresu v tehotenstve.
Tipy na zabránenie stresu počas tehotenstva
Ak pociťujete akékoľvek príznaky stresu, či už fyzické alebo emocionálne (zvyčajne sa spájajú), je vhodné „zabrzdiť“, prestať premýšľať, čo nás ovplyvňuje a predovšetkým začať vykonávať činnosti, ktoré sú pre nás príjemné.
Neexistuje jediná odpoveď, každá žena bude mať svoje preferencie, ale ak nevieš, kde začať, tu je niekoľko tipy, ktoré pomôžu znížiť stres a že sa počas tehotenstva cítite lepšie. A nielen to: musíme si myslieť, že to dieťa tiež ocení.
- Masáže počas tehotenstva. Kto neuznáva masáž ... Počas tehotenstva je to dobrý spôsob, ako zmierniť napätie, relaxovať a napríklad lepšie spať, ak sa vykonáva pred spaním.
- Relaxačné kúpele, Namiesto rýchleho sprchovania každý deň vyskúšame relaxačnú chvíľu s penovým kúpeľom (áno, s jemným mydlom, ktoré nepoškodzuje pokožku).
- Počúvajte hudbu, tú, ktorá sa nám najviac páči, tú, ktorá nás najviac relaxuje, tú, ktorá z nás robí hlúposť a pohybujeme hlavou vlastným tempom. Môže to byť klasické alebo moderné, každý má svoju obľúbenú hudbu alebo piesne a zastavenie ich počúvania nás oddeľuje od vonkajšieho sveta a vytvára veľké pohodlie.
- Relaxačné cvičenia, rovnako ako tie, ktoré sme na naše stránky priviedli pri viacerých príležitostiach. Tieto cvičenia je nevyhnutné vykonať, aby sme našli najvhodnejší čas, v ktorom sme pokojní a pohodlní. Naučiť sa relaxovať je tiež dobrá príprava na pôrod, pretože relaxácia nám môže pomôcť vyrovnať sa s fyzickými pocitmi počas pôrodu, ako aj duševne upokojiť.
- Prečítať. Ako dlho si nevzal knihu? Nechceli ste už predtým čítať? Vždy je vhodný čas pokračovať v tomto koníčku, ktorý uvoľňuje telo a myseľ a pomáha zaspať.
- Sledujte filmy, naše obľúbené filmy alebo premiéry. Viem, že cena vstupeniek nestačí na to, aby ste každý týždeň chodili do kina, ale sú tu aj videokluby, služby požičiavania knižníc ... a niekedy aj v televízii vidíme zaujímavý film (aj keď ak sa vám to páči, tak ako ja usneš pred koncom).
- Chôdza, chôdza počas tehotenstva je pre matku a dieťa veľmi relaxačnou a prospešnou aktivitou. Je to činnosť, ktorá má mnoho výhod a ktorú by sme sa mali snažiť robiť každý deň.
- Cvičenie. Chôdza je jedným z najvhodnejších cvikov počas tehotenstva, ale existuje mnoho ďalších, ktoré dokážu dobre. Ak nedôjde k kontraindikácii, je pre matku a dieťa dobré cvičenie pre matku a dieťa, znižuje úroveň stresu a poskytuje výraznú fyzickú a duševnú pohodu. Cyklistika, plávanie, cvičenie jogy, metóda Pilates, tai-chi ...
- Pri odchode z práce nechajte prácu, Pracovný stres je jedným z hlavných problémov dnešného života. Pri odchode z práce je dobré sa odpojiť, nechať domáce úlohy mimo pracovnej doby a nastaviť niektoré pokyny, ako napríklad nezvedanie telefónu alebo nekontrolovanie pracovného e-mailu, keď sme v našom voľnom čase. Ak nám naša práca spôsobí neustály stres, ktorý ovplyvňuje naše zdravie, musíme zvážiť návštevu lekára a vysvetlenie situácie v prípade, že je vhodné prepustiť.
- Tráviť čas so sebou, byť krásny, chodiť do kaderníctva, kozmetičky, manikúry ... Často cítime, že zmeny, ktoré ovplyvňujú naše telo, sú katastrofálne a nezvratné. Môžete však byť (a predovšetkým cítiť) krásni a tehotní, čo nám každý deň poskytne väčšiu bezpečnosť a optimizmus.
- Cvičenie sexu počas tehotenstva je vhodné a bezpečné, ak nehrozí žiadne riziko, prináša výhody pre všetkých vrátane posilnenia vzťahu, lepšej kvality spánku a odpočinku ...
Stručne povedané, ktorákoľvek z týchto praktík alebo lepšie, niekoľko z nich, nám môže pomôcť vyhnúť sa stresu počas tehotenstva a zvýšiť náš optimizmus. Takmer vždy je premýšľanie o veľkej odmene, ktorá príde s narodením dieťaťa, dobrým dôvodom na to, aby ste sa cítili lepšie a prekonali hrbole.
Fotografie Jorge González Chau a Schwangerschaft, o Flickre In Babies a ďalších Stres v tehotenstve, môže to ovplyvniť moje dieťa?, Ako bojovať proti stresu počas tehotenstva?, Videá masáží pre tehotné ženy
