Každý deň rovnaký boj s našimi dospievajúcimi deťmi: neponáhľajú sa ísť spať a potom pre nich neexistuje spôsob, ako sa ráno zobudiť. Vedci z Mníchovskej univerzity ukázali, že má biologický dôvod: 24-hodinový cyklus, ktorý určuje, kedy sa zobudíme a kedy ideme spať, sa oneskorí počas dospievania až do veku 20 rokov.
Nová štúdia predstavená na výročnom stretnutí Európskej endokrinologickej spoločnosti (ECE) nám teraz poskytuje nový zdroj, ktorý pomáha našim deťom zlepšiť ich spánok: obmedzte na jeden týždeň nočné vystavenie adolescenta obrazovkám, ktoré vyžarujú modré svetlo, zlepšia ich odpočinok, koncentráciu a zobudia sa v lepšej nálade.
Na vine je modré svetlo
Nie je to prvýkrát, čo nám odborníci radia, aby sme sa pred spaním vyhli modrému svetlu vyžarovanému zariadeniami, ako sú smartfóny alebo tablety. Vystavenie príliš veľkému množstvu nočného svetla môže ovplyvniť hodiny mozgu a produkciu melatonínu, hormónu spánku, čo môže spôsobiť nočné prebudenie a nespavosť.
A to, že nedostatok spánku spôsobuje nielen okamžité príznaky, ako je únava a nedostatok koncentrácie, ale tiež zvyšuje riziko dlhodobých zdravotných problémov, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby.
In Babies and more Hooked on mobile: ako zistiť, či je môj dospievajúci syn závislý od nových technológiíTo tiež vieme nedostatok spánku môže ovplyvniť deti a dospievajúcich viac ako dospelí, zatiaľ však žiadny výskum neanalyzoval, ako skutočná expozícia ovplyvňuje nočný odpočinok u dospievajúcich a či sa dá zvrátiť.
Spolupráca medzi Neurovedeckým ústavom Holandska (UMC v Amsterdame) a Národným ústavom verejného zdravia Holandska a životného prostredia teraz analyzovala účinky vystavenia modrého svetla na dospievajúcich. doma
Zistili, že tí, ktorí trávili viac ako štyri hodiny denne pred obrazovkou, zaspali asi 30 minút v noci ako tí, ktorí zaznamenali obrazovky menej ako jednu hodinu denného času vystavenia. Okrem toho ďalšie príznaky straty spánku trpeli intenzívnejšie.
Tím navyše vykonal randomizovanú kontrolovanú štúdiu s cieľom posúdiť účinky blokovania modrého svetla pomocou okuliarov a nulovej expozície obrazovky v noci u 25 dospievajúcich. Jedna možnosť aj druhá viedli k nástupu spánku a príchodu času prebudenia 20 minút pred tým, ako aj k zníženiu príznakov straty spánku (únava, nedostatočná koncentrácia a zlá nálada) po iba jeden týždeň.
Dirk Jan Stenvers z Oddelenia endokrinológie a metabolizmu University of Amsterdam UMC poznamenáva:
„Tínedžeri trávia čoraz viac času pred obrazovkami a často sa sťažujú na nedostatok spánku. Táto štúdia ukazuje, že môžu zlepšiť svoj odpočinok minimalizovaním používania zariadení v noci. Na základe našich údajov je pravdepodobné, že že oneskorenie spánku prinajmenšom čiastočne vychádza z modrého svetla prichádzajúceho z obrazoviek. ““
Vysvetľuje teda význam tejto štúdie:
„Poruchy spánku začínajú malými príznakmi únavy a zlého zdravia, ale z dlhodobého hľadiska vieme, že strata spánku je spojená so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Ak teraz môžeme zaviesť jednoduché opatrenia na riešenie tohto problému, neskôr sa môžeme vyhnúť ďalším zdravotným problémom. ““
U bábätiek a ďalšíchDream u tínedžerov: prečo sú vždy ospalé?Fotografie iStock
