V predchádzajúcich príspevkoch sme videli čo je stres, ako to môže ovplyvniť tehotenstvo a ako zabrániť tomu, Čo ak však napriek všetkému cítime stres? Čo by sme mohli urobiť?
V tom okamihu môžeme vždy zvážiť možnosť vyhľadať pomoc odborníka, ktorý nás učí bojovať proti nemu. A čo by to pomohlo? Ako sa lieči stres?
V tomto príspevku sa pokúsime odpovedať na túto otázku.
Liečba stresu
Všetky rady z predchádzajúceho príspevku pre zabrániť stresu počas tehotenstva nám tiež pomáhajú bojovať proti nemu, ale ak sa cítime zdôraznení napriek tomu alebo z akéhokoľvek dôvodu, ktorý nedokážeme začať, je vhodné ísť k psychológovi, aby nás naučil nové zručnosti a techniky zvládania.
Ako Španielska spoločnosť pre štúdium úzkosti a stresu (SEAS) Ak má jednotlivec dobré stratégie zvládania, môžu byť lepšie pripravené zvládať stres, niekedy však môžu požiadavky prekročiť jeho zdroje. Preto je dobré mať repertoár zručností rozdielny a pružný.
Každá tehotná žena má svoje vlastné okolnosti, takže prvá vec je identifikovať príčiny vášho stresu Na základe toho, čo zistíme v tomto sledovaní, vypracujeme akčný plán zameraný na zlepšenie vášho celkového stavu.
Úplné psychologické hodnotenie je nevyhnutné na stanovenie vhodných a personalizovaných cieľov a techník zásahu v každom prípade. Okrem toho je bežné, že spolu so stresom sa objavujú depresívne príznaky, o ktoré by sa malo tiež postarať.
Nemôžeme vždy eliminovať to, čo nás zdôrazňuje. Príliš náročný šéf, problémy v tehotenstve, ekonomike, rodine ... kto nemá problémy? V týchto prípadoch je užitočnejšie naučiť sa zvládať situáciu, ktorú nemôžeme zmeniť, aby sme to dokázali žiť spolu s ňou bez úpravy nášho života, Vždy sa môžeme naučiť čeliť veciam inak.
Inokedy však môžeme urobiť niečo pre zmenu vecí, ale nevieme, čo sa cítime blokované. V týchto prípadoch školenie v Riešenie problémov Môžete nám pomôcť nájsť kľúč.
V kognitívna behaviorálna terapiaExistujú programy na zníženie stresu, ktoré sa osvedčili aj počas tehotenstva. Pozrime sa na jednu z nich.
Stresové očkovanie
Jedným z postupov, ktorý sa pri kognitívnej kondičnej terapii najčastejšie používa, je tzv Stresové očkovanie, Zahŕňa súbor techniky zamerané na prípravu budúcich matiek na identifikáciu a zvládanie stresových situácií. Tieto techniky zahŕňajú kognitívne, fyzické a behaviorálne príznaky.
Nie je to o tom, ako ich naučiť prekonať konkrétnu situáciu konkrétnym plánom, ale naučiť sa zdroje na jej vyriešenie a ďalšie budúce situácie.
Zahŕňajú prípravu na zlyhanie: Naučte sa identifikovať kľúče, ktoré oznamujú zlyhanie pri plánovaní postupu. Neúspech môže byť čas na učenie.
Balíčky školení o záťažovom očkovaní sa skladajú z troch fáz: jednej vzdelávacia fázakde by teoreticky bolo vysvetlené, čo je to stres, jeho vplyv a ako sa s ním vysporiadať; sekundu fáza získavania zručností, kde sa uskutočňuje školenie o stratégiách zvládania, ktoré sa uvádzalo v predchádzajúcej fáze (vrátane techník, ako sú relaxácia, riadená fantázia, meditácia, riadenie negatívnych myšlienok atď.) a tretia aplikačná fáza, kde by sa uplatnilo to, čo sa naučilo v reálnych stresových situáciách.
Ak teda cítite stres a všimnete si, že proti nemu nemôžete bojovať sami, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom o možnosti ísť k odborníkovi špecializovanému na zvládanie stresu. Vždy je dobré získať nové zručnosti a nezabudnite, že nám môžu pomôcť pri riešení budúcich situácií.
Fotografie josemanuelerre, Jorge González Chau, na Flickri. U bábätiek a ďalších tipov na upokojenie úzkosti v tehotenstve, dokumentárny film punku: emocionálna výchova z lona
