Počas tehotenstva a vaginálneho pôrodu sa môžu vyskytnúť zmeny na panvovom dno, preto je dôležité posilniť svaly, aby sa dobre narodili a lepšie sa zotavili po pôrode.
Aj keď nie je vhodné zdvíhať hmotnosť do troch týždňov po pôrode, či už ide o vaginálne alebo cisárske pôrody, ohýbanie, aby sa dieťa chytilo, je nevyhnutné (a žiaduce) gesto, ktoré by mala urobiť nedávna matka. Preto je dôležité to vedieť ako zdvihnúť dieťa po pôrode a starať sa o panvové dno .
V tehotenstve a vo všeobecnosti na zdvíhanie hmotnosti sa odporúča namiesto ohýbania v páse ohýbať kolená, kým sa nezníži celé telo. Avšak, po doručení nebudete môcť tento pohyb vykonať, najmä v prípade bodov, ako je epiziotomia alebo cisársky rez.
Preto odporúčané držanie tela pri zdvíhaní dieťaťa pri ochrane panvového svalu (skupina svalov v tvare hojdacej siete, ktorá podporuje spodné brucho) je sústrediť rovnováhu na bedrá a nie na pás.
Mali by ste si položiť bedro pevne, bez toho, aby ste ho pohli, a nakloňte svoje telo dopredu, zatiaľ čo mierne kolíte kolená, bez toho, aby ste požadovali spodnú časť chrbta. Ak chcete trénovať, môžete skúsiť položiť obidve ruky po bokoch tela pod pás a pokúsiť sa vykonať tento pohyb bez toho, aby ste posunuli miesto bedra.
Týmto spôsobom môžete dieťa po pôrode zdvihnúť a zamerať tak pohyb v bedre a bez toho, aby ste museli uvoľňovať svaly panvového dna.
Pamätajte, že okrem týchto posturálnych tipov je vhodné vykonávať cvičenia aj na posilnenie panvového dna po pôrode, ale vždy postupne. Do akej miery sa cítite pripravení.
