Anémia je jednou z najčastejších komplikácií počas tehotenstva, pretože v tomto štádiu žena potrebuje vyššiu dávku železa, ako obvykle vyžaduje. Je nevyhnutné, aby tehotná žena mala vo svojom tele zásoby železa, aby sa zaručilo potrebné dodanie kyslíka pre dieťa. Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili anémii počas tehotenstva?
Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu v červených krvinkách materskej a fetálnej krvi, bielkoviny zodpovednej za prenos kyslíka z pľúc do zvyšku buniek tela. Vývoj dieťaťa závisí do značnej miery od krvného zásobenia matky, takže neliečená anémia môže spôsobiť komplikácie, ako je zlý rast plodu alebo predčasný pôrod.
Predtým, ako sa musíme uchýliť k doplnku železa, ktorý, ako sme videli, môže predstavovať riziko predčasného pôrodu a nízkej hmotnosti, musíme vyskúšať zdravú a rozmanitú stravu bohatú na potraviny s vysokým obsahom železa, ako sú ryby a mäkkýše, zelenina zelený list, červené mäso, strukoviny, vajcia ...
Pomôžeme telu dosiahnuť odporúčanú dávku železa v tehotenstve 30 mg denne, čo je viac ako 30% zvyčajnej dávky. A je to tiež zásadné že strava ako celok pomáha správne vstrebávať tento minerál.
Príjem mäsa alebo rýb raz denne, ako aj vitamínu C, sú v tomto ohľade spojenci. Užívanie citrusov denne (pomaranč, kivi ...) pomôže zabrániť možnej anémii. Je tiež vhodné rozdeliť mlieko medzi niekoľko jedál denne, pretože ak sú koncentrované do jedného, ich vysoký obsah vápnika (tiež nevyhnutný počas tehotenstva) by zabránil správnej asimilácii železa. Okrem toho musíme obmedziť príjem čaju a kávy, čo by tiež brzdilo vstrebávanie železa.
Prostredníctvom týchto tipov môžeme mať naše hladiny železa na optimálnej úrovni a udržiavať chudokrvnosť na uzde, pomáha tráviť zdravé tehotenstvo.
