beh Rozvíja sa: pomáha udržiavať fit, nevyžaduje veľké investície a môže ju praktikovať takmer každý bez predchádzajúcej prípravy. Aj ženy počas tehotenstva? Odpoveď je Áno, ak ste to praktizovali, mali by ste podniknúť určité opatrenia.
Prvé zlaté pravidlo: Ako pri každom športe, prvá vec, ktorú musíte urobiť pred nasadením svojich pančuchových nohavíc je poraďte sa s gynekológom, či to má alebo nemá praktizovať. Ak nemáte rizikové tehotenstvo, je normálne, že budete pokračovať vo svojej obvyklej fyzickej aktivite a prispôsobujete intenzitu svojim potrebám a okolnostiam.
U bábätiek a viac cvičenia počas tehotenstva by pomohlo skrátiť trvanie pôroduBeh v tehotenstve, pre trimestrov:
1. Prvý trimester si to vezmi ľahko
Je to najcitlivejšia etapa, pretože práve vtedy je väčšie riziko pre dieťa. Okrem toho je častejšie fyzické nepohodlie: nevoľnosť, únava, nespavosť ...
Ale tu to záleží veľa na každom z nich. Zatiaľ čo niektorí majú pocit, že vôbec nemajú silu, pre iných to môže byť dokonca spôsob, ako zmierniť nepohodlie. Ak však nie ste v poriadku, prvý trimester je vhodný na to, aby ste si to ľahko a nie vyžadovali, ale neprestali cvičiť ... Môžete sa rozhodnúť chodiť každý deň svižným tempom alebo striedavo behať a chodiť.
2. V druhom štvrťroku si užite šport
Akonáhle nepohodlie zmizne, budete určite cítiť viac energie. Je načase, aby ste pokračovali v práci bez toho, aby ste dosiahli limit.
Ak chcete regulovať intenzitu a frekvenciu, nezabudnite na svoje pocity. Ak sa chcete počas tehotenstva udržať v dobrej kondícii, je dobré prelínať beh s inými športmi a metódami, ako sú napríklad:
Silový tréning Chráni z dolnej časti chrbta, kde väčšina tehotných žien trpí bolesťou, keď sa dieťa vyvinie vo vnútri maternice. Pomáha tiež kontrolovať hmotnosť a pripravuje telo na pôrod.
Pilates. Existujú špeciálne triedy tejto metódy počas tehotenstva, ktoré sú určené na prácu so svalmi panvového dna a pomáhajú nám byť agilnejšími počas čakacích mesiacov.
Jóga. Dôrazne sa odporúča počas tehotenstva, pretože okrem toho, že ide o fyzickú aktivitu s nízkym vplyvom, niekoľko štúdií dokazuje, že poskytuje viacnásobné výhody pre matku aj pre dieťa. Napríklad jóga pomáha v boji proti depresii a úzkosti.
U bábätiek a ďalších predstavuje joga pre tehotné ženy: ásany odporúčané pre prvý trimester3. Tretí štvrťrok: iba ak to potrebujete
Aj keď sú ženy, ktoré zostávajú aktívne až do dňa pôrodu, pravdou je, že s pribúdajúcimi mesiacmi porastie vaše brucho, takže keď už nebudete tak pohodlné ako pri prvom behu, môžete to prestať robiť a prejsť na Ďalšia činnosť, ktorá vám umožní zostať fyzicky aktívny.
Kráčajte dobrým tempom (silová chôdza) je zvyčajne dobrou alternatívou pre väčšinu žien na konci tehotenstva, na kontrolu pulzácií a úrovne námahy.
Ak ste ešte predtým nebežali, nezačínajte teraz
Tehotenstvo nie je vhodný čas na experimenty s vaším telom: ak ste nikdy nebežali, radšej počkajte, až sa začnete od narodenia narodiť.
Ak sa chcete udržať v dobrej kondícii, existujú aj ďalšie kardio cvičenia, ako je chôdza alebo používanie eliptického trenažéra, ktoré sú menej agresívne pre kĺby a menej náročné. V skutočnosti chôdza dobrým tempom je ideálnym kardio cvičením: Je to bezpečné, pomáha udržiavať správnu váhu a môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek.
Podľa prieskumu u dojčiat a viac ako 70 percent tehotných žien nedodržiava návyky zdravého stravovania a cvičeniaNaopak, Ak ste boli bežec pred otehotnením, neexistuje žiadna prekážka, aby ste pokračovali v tehotenstve Až do chvíle, kedy to chcete. Len to, že ide o aktivitu s veľkým dopadom a videnie polohy pozmenenej zmenou ťažiska dopredu, musíte byť opatrnejší.
Čo musíte bežať v tehotenstve?
Mali by ste ísť zabehať s monitorom srdcového rytmu, aby ste mohli ovládať svoj srdcový rytmus. V ideálnom prípade zostanete v pohodlnej oblasti a nevynakladáte veľké úsilie, kým nebudete vyčerpaní: dobrý nápad je udržať okolo 140 úderov za minútu v oblasti spaľovania tukov.
Ak si jednu musíte kúpiť, skúste mať na zápästí integrovaný monitor srdca: Počas mesiacov tehotenstva bude oveľa pohodlnejšie nosiť ako ten, ktorý je na hrudi pripevnený pásikom.
V týchto mesiacoch je tiež veľmi dôležité zvoliť si športovú podprsenku, ktorá bude vyhovovať vašej novej veľkosti: je zvyčajné, že hrudník počas tehotenstva rastie, takže si musíte kúpiť väčšiu, ktorá zaručuje dobrú podporu a že švy nie sú vhodné. spôsobiť odieranie.
Zjednodušte si to a myslite si, že ste v špeciálnej fáze, ktorá si vyžaduje zodpovedné športy. Gestácia trvá iba deväť mesiacov, preto sa upravte, ak uvažujete o súťažení: akonáhle sa vaše dieťa narodí, budete mať po celý čas na svete.
Takže viete: ak máte náladu a váš gynekológ neodporúča, praktizujte beh: tehotenstvo spojené s fyzickou aktivitou je zdravé tehotenstvo.
Fotografie iStock
U detí a ďalších detí Šport s vysokým dopadom môže oslabiť naše panvové dno: Ktoré cvičenia sú najviac odporúčané na jeho posilnenie? Aké cvičenia na zabránenie priberania na váhe počas tehotenstva
