V našom živote nie je lepší čas na cvičenie a udržiavanie kondície ako v tehotenstve. Naše zdravie a zdravie dieťaťa vám ďakujú. Okrem toho, ak zlepšíme naše denné držanie tela, zabráni sa možnému nepohodliu odvodené od prírastku na hmotnosti a zmien v tele tehotnej ženy.
Počas tehotenstva tkanivá zmäknú a roztiahnu sa. Ak kvôli sedavému životnému štýlu nemáte dobrý svalový tonus, problémy sa zhoršujú. Mierne cvičenie pomáha odstraňovať problémy, ako je ischias, bolesť chrbta, kŕče ... Zvážime ich tiež odporúčania držania tela.
- Sedenie.
Keď zostaneme sedieť, chrbát by mal byť rovný a opierajúci sa o operadlo. Ak túto pozíciu nezískame, môžeme si pomôcť pomocou vankúša alebo zvinutého uteráka, ktorý chráni spodnú časť chrbta, bez toho, aby ste ju odkryli a bez opory. Nohy by sa nemali krížiť, pretože krvný obeh je ťažký, čo vedie k možným problémom, ako sú napríklad kŕčové žily.
Ak sa cítime pohodlnejšie, môžete si nechať nohy trochu vysoké a odpočívať na vankúši alebo opierke na nohy. Je tiež dôležité, aby ste neostali dlho v sede alebo v rovnakej polohe, takže sa pokúsime striedať sedenie, státie a chôdzu. Pri vstávaní by pohyby mali byť plynulé a chrbát by mal byť čo najďalej rovný.
- Choď spať
Ľahnúť si, je najlepšie ľahnúť si pomaly, vždy s prvým krokom, ktorý bude sedieť na okraji postele alebo pohovky. Po sedení môžeme nohy pomaly položiť, aby sme ich položili na posteľ alebo ich roztiahli tak, aby boli rovnobežné s bokmi.
Môžeme sa postupne znižovať, aby sme si odpočinuli na lakťoch a nenútili brušné svaly alebo obličky, aby uniesli váhu hornej časti tela. Pomáhame si navzájom rukami, môžeme sa posúvať, kým si ľahneme k odpočinku.
- Ležiace
Na spánok prichádza čas, keď je pre tehotné ženy ťažké nájsť si pohodlné držanie tela a umožniť im kvalitný odpočinok. Je však dobré spať na vašej strane a odpočívať na ľavej strane.
Pri spánku na chrbte je aorta stlačená, čím sa znižuje placentárna perfúzia a na pravej strane je stlačená vena cava a bráni sa okysličeniu maternice. Stlačenie týchto dvoch ciev je dané súčtom hmotností tehotenstva proti chrbtovej chrbtici. Mierna lateralizácia zvyčajne dekomprimuje oblasť. Vankúš alebo vankúš je možné umiestniť medzi nohy ohnuté dopredu.
- Vstaň z postele.
Keď vstávame Keď ležíme, je dobré nasledovať celý rad krokov, najmä ak je brucho už objemné. Najprv môžeme stáť na našej strane, aby sme mohli oprieť lakť, aby sme ramenom podopierali hornú časť tela. Môžeme sa tlačiť rukami, aby sme si sadli a nakoniec, s chrbtom rovno a pomaly, vstaňte.
- Stále.
Keď sme stojí, zastavteÁno, je dobré udržiavať vaše plecia uvoľnené, chrbát sa narovnal a hlava je vysoká. Vyhnite sa namáhaniu kolien a snažte sa udržiavať hmotnosť rovnomerne. Nie je ten najlepší čas nosiť podpätky alebo je napnutý, aby sa uľahčil obeh.
- krčiť sa.
Najlepšie je, že nevykonávame cvičenia na vzpieranie, keď už je tehotenstvo pokročilé. Aj keď je nevyhnutné, aby ste sa museli zohnúť, aby ste niečo zobrali zo zeme, je najlepšie to robiť pomaly, až kým si nebudete drepať, chrbtom rovno a ak je to možné, podoprite ruku na pevnom mieste, aby ste zabránili strate rovnováhy. Nikdy sa neohýbajte ohýbaním pása a stlačením brucha. Na vstávanie použijeme lýtkové svaly a stehná.
- Cvičte sex.
Nakoniec si spomíname na niektoré dôležité polohy počas tehotenstva, ktoré sú najlepším miestom na milovať: bokom, mačky, sediace na mužovi alebo stojace sú niektoré alternatívy, ktoré bránia brušnému tlaku na budúcu matku.
Je zrejmé, že tieto malé snahy prestanú existovať, ak sa budeme držať a jemné cvičenie že nás udržujú vo forme, čo bude mať navyše veľmi priaznivý vplyv na naše popôrodné zotavenie.
