Keď sme videli v našom špeciálnom tehotenstve, ako využívať cvičenia ako joga, pilates, plávanie alebo chôdza, teraz sa zastavíme niekoľko všeobecných tipov Vďaka tomu bude cvičenie, ktoré vyvíjame počas týchto mesiacov, najvhodnejšie.
Pretože dodržiavaním týchto pokynov to dosiahneme zlepšenie nášho kardiovaskulárneho a svalového stavu, ako aj uprednostňovanie posturálnej korekcie a zabránenie nadmernému prírastku na váhe. To všetko poskytne tehotnej žene lepšiu celkovú fyzickú kondíciu a umožní jej čeliť práci tehotenstva a pôrodu s menším rizikom.
- Prvá vec, ktorú treba vziať do úvahy, sú naše fyzické zvláštnosti. Aby sme to dosiahli, lekár, ktorý nasleduje naše tehotenstvo, nám poradí, ktoré cvičenia alebo cvičenia budú tie, ktoré nám vyhovujú a v akej frekvencii, pretože niektoré tehotenstva si vyžadujú osobitné opatrenia (arteriálna hypertenzia, srdcové choroby, astma, bronchitída, obezita, cukrovka ...).
- Okrem toho sa bude brať do úvahy, či matka do tej doby bola sedavá alebo nevytvorila vhodný cvičebný plán. Samozrejme, ak by budúca mama nevykonávala, mala by mať jemnejšie začiatky.
- Je vždy vhodné začať cvičiť, čím skôr, tým lepšie, aj keď čakáte na tehotenstvo. Rovnakým spôsobom, ako berieme vitamíny na prípravu nášho tela pred otehotnením, môžeme cvičiť naše telo.
- Pri rozhodovaní o začatí cvičenia je to vhodné začať postupne, postupné zvyšovanie intenzity a trvania cvičení.
- Je dôležité predhrievanie na cvičenie, aby ste sa vyhli kŕčom, ťahom alebo iným prenikavým účinkom náhleho prudkého pohybu. Jemným zahrievacím cvičením sa dá vyhnúť preťaženiu svalov alebo kĺbov, ktoré sú zraniteľnejšie, keď sú „studené“. Okrem toho tiež zaisťuje, že srdce a krvný obeh nebudú trpieť náhlym zrýchlením. Rotujúce nohy a ruky, zdvíhacie ramená a nohy, rotácia pasu, strečing ... sú niektoré z cvičení, ktoré je možné vykonať.
- Pri praktizovaní cvičenia sa nesnažte nútiť organizmus alebo dosiahnuť naše limity: dosiahnutie cieľov, ktoré nás stoja alebo sú nemožné, je škodlivé. Ako tehotenstvo postupuje, a najmä v konečnom konečníku, najpravdepodobnejšie a najpohodlnejšie je, že musíme bar ešte viac znížiť.
- Cvičte cvičením uvoľnene, ale aj neustále. Ak plávame alebo kráčame iba sporadicky, výhody týchto fyzických aktivít sa časom oslabujú. Musíte nastaviť cvičenie, ustanovujúce týždenné stretnutia, ktoré nám vyhovujú. Najlepšie sú tri alebo oveľa lepšie štyri dni alebo dokonca denné cvičenie. To udrží svaly pružné a bude fyzicky fit v čase dodania a regenerácie.
- Musíme kontrolný čas cvičenia takže to nie je vzácne alebo nadmerné podľa lekárskych indikácií a podľa toho, čo si vyžaduje naše telo a pohoda. Na konci tehotenstva, keď sa stane ťažšou fyzickou aktivitou, sa odporúča (a často nevyhnutné) skrátiť čas cvičenia a, ako kompenzácia, vykonávať viac sedení denne.
- V prípade potreby zastavte, Akonáhle si všimnete nadmernú únavu alebo fyzické nepohodlie, musíte prerušiť cvičenie, až kým sa nezotavíte. Ak sa nepohodlie nezastaví alebo je dôležité, zastavte ho úplne a vyhľadajte jeho príčiny u špecialistu.
- Cvičenie ukončite postupne a pomaly, Rovnakým spôsobom, ako začneme s rozcvičkou, môžete skončiť jemnými cvičeniami, aby ste neprerušene neprerušili činnosť, pretože krv sa zachytáva vo svaloch a zavlažovanie ostatných častí tela sa zníži. Napríklad, ak ideme rýchlym tempom, budeme musieť skončiť chôdzou pokojnejšie, alebo v prípade plávania urobíme pomalé a relaxačné pohyby vo vode.
