drepové cvičenia Poskytujú veľa výhod. V tejto polohe je časť celkového obehu zavesená, čím leží srdce. Táto poloha tiež poskytuje flexibilitu kĺbom, najmä kĺbom panvy; Okrem toho napína a posilňuje stehná a svaly chrbta a zmierňuje bolesť dolných častí chrbta.
Poloha v drepe je veľmi pohodlná na relaxáciu a cvičenie pri pôrode a pôrode. Spočiatku sa to môže zdať nepríjemné, ale v priebehu času bude pre vás ľahké vykonať tieto jednoduché cvičenia squat.
Učenie sa pozície
Môžete začať tým, že vám pomôžeme s múrom a niektorými vankúšmi na podlahe. Postavte sa chrbtom k stene a nohám od seba v rovnakej vzdialenosti od bokov. Posúvajte sa, kým sa nedotknete na vankúšoch. Pravdepodobne nemôžete spočiatku ležať na zemi; Skúste potom posunúť svoju váhu vpred. Half squat
Držte niečo pevné a položte ľavú nohu pred pravú stranu. Ľavé koleno otočte mierne smerom von a pomaly dole k zemi, pokiaľ môžete ísť, zadok pevne priliehajte a chrbát rovno. Vstaň pomaly a opakuj to isté s druhou nohou.
Plná drep
Udržujte chrbát rovný a rovný, otvorte nohy a sklopte ich čo najviac. Pokúste sa podoprieť päty na podlahe a rovnomerne rozdeliť svoju váhu medzi vaše prsty na nohách a pätách. Nerobte si starosti, ak nemôžete podporiť svoje päty. Ak tlačíte lakťami na stehná, bude väčší úsek vnútornej strany stehien a panvovej oblasti.
