Aby ste mohli čeliť dodávke a získať dobré uzdravenie neskôr, nič lepšie ako niektoré fyzické cvičenia, ktoré posilňujú vaše abs, V závislosti od toho, či ste tehotná alebo ste už porodili, je spôsob, akým si robíte abs, iný.
Keď ste tehotná, máte obvykle brušné svaly na nohách, aby ste sa vyhli priamej kontrakcii brucha. Kroky sú nasledujúce: na podložke by ste mali ležať na chrbte, vždy s dobre nasadenými chrbtom a ohýbajte jednu nohu cez hrudník a druhú dobre napnutú.
Zmeňte polohu nôh, tie, ktoré boli ohnuté, napnite a napnite flex. Počas tohto brušného procesu, keď vykonávate pohyb nôh, musíte uvoľniť vzduch a chytiť ho, keď ste v pokoji. Aby ste ešte viac pracovali na bruchu, musíte jednoducho pridať k pohybu nôh, pohyb krku, to znamená, pokúsiť sa prilepiť bradu k hrudníku a zároveň ju udržiavať počas brucha. Vykonajte toto cvičenie v dvoch sadách desaťkrát. Ďalšie cvičenie, ktoré je tiež vhodné, je ležať na chrbte a ohýbať nohy v uhle 90 ° k telu, akoby ste si drepali, ale ľahli ste si, zatiaľ čo si nohy udržiavali vo vzduchu. Toto cvičenie môžete tiež sprevádzať umiestnením lopty medzi kolená a privedením päty na podlahu bez toho, aby ste sa jej dotkli, a teda dvoma sadami desiatich abs.
Vždy nezabudnite zachytiť vzduch v počiatočnej polohe abs a vždy ho uvoľňujte pri spúšťaní nôh smerom k podlahe. Odporúča sa fit. Tieto cvičenia pomáhajú vašim brušným svalom vyrovnať sa pri narodení a zotavení oveľa lepšie.
