Práve sa konal III. A V. národný hydratačný kongres, na ktorom mnohí zhromaždení odborníci opäť zdôraznili dôležitosť zvýšiť príjem tekutín počas tehotenstva a laktácie.
Dôvody tohto nárastu sú v každej fáze rôzne, ale je nevyhnutné pokryť požiadavky tela, aby nedošlo k dehydratácii a aby sa udržal zdravý fyzický stav. Preto, ak je vhodné piť dva litre vody denne, Viete, koľko by ste mali zvýšiť, ak ste tehotná alebo dojčíte? Hovoríme vám!
Hydratácia počas tehotenstva
Už pred niekoľkými dňami sme vám povedali, že podľa prieskumu medzi viac ako 2000 matkami, 70 percent tehotných žien nedodržiava návyky zdravého bývania a stravovania, číslo určite znepokojujúce, pretože by to mohlo ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa.
Jedným z aspektov, ktoré je potrebné zlepšiť, je udržiavať správnu hydratáciu počas tehotenstva, a to len to, že o tom vedia iba tri z desiatich tehotných žien počas tehotenstva sa zvyšuje potreba tekutín.
Týmto spôsobom by tehotné ženy mali piť o 300 ml viac vody denne pri odporúčaných dvoch litroch; ktoré sa premenia na 10 pohárov vody denne, približne.Tehotné ženy potrebujú vodu „vytvoriť plodovú vodu obklopujúcu dieťa, podporovať zvýšenie objemu krvnej plazmy a produkovať materské mlieko“, vysvetlená na Medzinárodnom hydratačnom kongrese, Adriana Ortiz, profesorka preventívnej medicíny a verejného zdravia na univerzite v Las Palmas de Gran Canaria.
A to je všetko voda predstavuje dve tretiny zvýšenia materskej hmotnostia na konci prvého trimestra predstavuje 94 percent hmotnosti dieťaťa.
Význam pitnej vody
Európska agentúra pre bezpečnosť potravín radí, že 70 až 80 percent dennej hydratácie pochádza najlepšie z vody a zvyšných 20 až 30 percent sa doplní príjmom potravín s vysokým percentom vody, ako je ovocie a zelenina. ,
Voda je prírodný a veľmi zdravý nápoj, že bez kalórií neovplyvňuje prírastok tukovej hmoty a dodáva telu (vrátane pokožky) všetku potrebnú hydratáciu.
Výhody pitia množstva vody odporúčaného počas tehotenstva tu však nezostanú, pretože okrem toho:
Pomáha bojovať proti zápche, ktorá je v tehotenstve tak bežná.
Pomáha očistiť telo od toxínov, znižuje výskyt obličkových kameňov a infekcií močových ciest.
Zabraňuje páleniu záhy a nevoľnosti.
Ak tehotná žena zvracia, pitná voda pomáha nahradiť stratu tekutín a zabrániť dehydratácii.
V časoch špeciálneho tepla, primeraná hydratácia zlepší krvný obeh, pomôže nám udržať telesnú teplotu a lepšie tolerovať teplo.
Hydratácia počas dojčenia
To je časté Počas dojčenia zažívajú ženy viac smädu ako obvykle, Je to kvôli množstvu vody, ktorá sa stráca pri výrobe materského mlieka. Niet divu, že 88 percent materského mlieka je voda.
Žena produkuje približne 700 až 900 ml mlieka denne počas prvých šiestich mesiacov po pôrode, takže by sa mal zvýšiť príjem tekutín okolo 700 ml za deň.Takže, dojčiaca matka by mala Vypite približne dva a pol litra a tri litre vody denne, niečo, čo bude určite veľmi jednoduché, pretože, ako sme už povedali, organizmus si to bude vyžadovať prostredníctvom smädu.
Stručne povedané, v čase tehotenstva a laktácie je potrebná dobrá hydratácia. A ako sme videli, najlepšou možnosťou hydratácie je bezpochyby voda. Prírodný nápoj, ktorý vo všeobecnosti pomôže telu prepravovať živiny, odstraňovať odpad a podporovať trávenie.
Fotografie iStock
