AK MáTE DIEŤA, NEZABUDNITE SA O SVOJE CHRBáT STARAŤ

O tom sa veľa hovorí bolesti chrbta tehotných žien, ale pravdou je, že hneď ako sa dieťa narodí a ako rastie, niektoré z týchto nepohodlí sa znovu objavia. Načítať pomocou väčšiu váhu účtu a prijať nevhodné držanie tela Zvyčajne sú najčastejšími príčinami problémov so zadami, ktorým je potrebné sa vyhnúť, pretože starostlivosť o chrbát je nevyhnutná, aby sa v budúcnosti zabránilo vážnym problémom.

Prečo mi bolí chrbát?

Bolesť chrbta je jedným z najčastejšie dôvody lekárskej konzultácie a pracovnú dovolenku v našej krajine. Jednou z hlavných príčin týchto bolestí sú zlé držanie tela, gestá a pohyby že robíme každý deň bez toho, aby sme si to uvedomovali, a že postupne ovplyvňujú svaly a väzy našej stavcovej osi.

Má tiež priamy vplyv na chrbát stres a napätie, Nedostatočné cvičenie môže byť tiež príčinou nepohodlia chrbta, pretože svaly sa oslabujú. nadváha a nosenie ďalších kilogramov náhle to je ďalší faktor, ktorý prispieva k výskytu tohto typu bolesti.

Ak máte dieťa, ako rastiete a priberáte na váhe, uvidíte to zadné nepohodlie, najmä v bedrovej oblasti, sa objavujú častejšie. Je dôležité, aby ste analyzovali, čo môžete urobiť zlepšovať sa vo svojom každodennom živote pokúsiť sa vyhnúť týmto bolestiam, ktoré sa z dlhodobého hľadiska môžu stať chronickým problémom.

Dobré (a zlé) praktiky

Starostlivosť o držanie tela je nevyhnutná zabrániť svalovým bolestiam akéhokoľvek druhu Mali by ste teda sledovať, ako stojíte, keď dojčíte svoje dieťa vyvarujte sa preťaženia krčka a bedra, Rovnakým spôsobom sa pri hraní s dieťaťom postavte chrbtom rovno, v prípade potreby použite vankúše alebo vankúše.

Prenášanie nadváhy nie je dostatočné a môže poškodiť vaše chrbát. Ak musíte vziať niekoľko ťažkých balíkov, urobte to z jedného správne držanie tela, kolená vždy ohýbajte a rovnou chrbtom, bez ich preklopenia a zabránenia náhlym pohybom.

Použite aj túto metódu. keď idete chytiť dieťa sedieť na autosedačke a tiež ju sklopiť. Ak chcete nosiť svoje dieťa v náručí, najpohodlnejšou vecou pre vás oboch je, že používate vhodný detský nosič podľa vášho veku, najmä ak to budete robiť dlhší čas.

Pred spaním to urobte na pevný matrac To je v dobrom stave. Toto musí mať zodpovedajúcu tvrdosť podľa našich potrieb. Pokúste sa odpočívať v správnej polohe, ktorá nemá nepriaznivý vplyv na chrbát, napríklad na chrbát alebo na bok s ohnutými kolenami, pomocou vankúša, ktorý nie je príliš vysoký.

MUEV

mierne fyzické cvičenie Dôrazne sa odporúča, ak máte problémy s chrbtom, pretože vám to pomôže posilniť svaly a zlepšiť pružnosť a pohyblivosť chrbta. Samozrejme je vhodné, aby ste po cvičení vykonávali strečing, aby ste zabránili preťaženiu svalov.

Niektoré cvičenia sú zvlášť vhodné pre ľudí s bolesťou chrbta, ako sú napr plávanie alebo chôdza, pretože umožňujú tónovanie a spevnenie chrbta bez pretiahnutia. Jóga je tiež vysoko odporúčanou praxou, ktorú môžete robiť aj so svojimi deťmi.

Ak je nedostatok času nepohodlný alebo uprednostňujete cvičenie doma, existuje veľa možností na posilnenie svalov zozadu bez toho, aby ste sa museli pohybovať z miestnosti.

Jóga a vyššie uvedené posturálne cvičenia vám pomôžu uvoľnite svaly chrbta, Ak tieto činnosti skombinujete aj s dobrým dýchaním, predídete tak nepohodliam a chorobám tohto typu.

Primeraná váha

V každodennom živote sa snažte byť praktickí a Nenáša väčšiu váhu, ako dokáže uniesť chrbát bez zlosti Uprednostnite to, čo skutočne potrebujete, a vyvarujte sa toho, aby ste nosili viac vecí, ako je potrebné. Zdravie je najdôležitejšie a najlepšie podniknite dve cesty, čo v budúcnosti spôsobí svalové ťažkosti.

niektorí príslušenstvo vám môže uľahčiť život a pomôže vám postarať sa o svoje chrbát. Keď si kúpite výrobky pre starostlivosť o deti, skúste ich vyrobiť zvládnuteľný, univerzálny a skladací, Hmotnosť je vždy faktor, ktorý treba vziať do úvahy, pretože skôr alebo neskôr ich budete musieť niesť (ísť na dovolenku, do domu prarodičov, nastúpiť na autobus ...).

Svietidlá sú skvelými spojencami, najmä keď sú deti vo veku od jedného do troch rokov, fázy, v ktorých nás stále zvyčajne žiadajú, aby sme ich nosili v náručí (spolu so zvyškom vecí, ktoré musíme prepravovať). Berúc do úvahy tieto potreby, Chicco má jeden z kočíky ľahší na trhu, OHlalà. Len so spravodlivosťou 3'8 kilogramov S hmotnosťou, ale veľkým odporom, je to praktická stolička pre rodičov a pohodlná pre najmenších.

Postarajte sa o svoje chrbát, zabránenie nadmernému namáhaniu a vykonávanie správnych postupov, ako je udržiavanie dobrého držania tela a vykonávanie rôznych cvičení, vám v budúcnosti zabráni bolesti.