panvica Je to časť tela, ktorá spája trup s končatinami a je tvorená súborom kostí, ktoré sú spojené, aby poskytli mobilitu oblasti. S tehotenstvom vďaka hormónu relaxín, kĺby medzi kosťami sa stanú flexibilnejšími a to pomôže panve expandovať a prispôsobiť sa dieťaťu, takže pri narodení zostupuje cez pôrodný kanál.
Môžeme tiež uľahčiť flexibilitu panvy pomocou série cvičení, ktoré tiež zabraňujú bolesti chrbta a ischias počas tehotenstva. Tu necháme niekoľko spôsoby, ako cvičiť oblasť panvy pre zdravšie tehotenstvo a pôrod.
Vyváženie panvy sa dosahuje prirodzene pri chôdzi, čo je vysoko odporúčané cvičenie v tehotenstve, pretože poskytuje mnoho rôznych výhod. Medzi nimi to pomôže zjemniť panvu, udržať nás v kondícii a na konci tehotenstva zjemní krčka maternice.
cvičenie rovnováhy panvy Čo môžeme urobiť v prvom trimestri tehotenstva je, že ležiace na podlahe (na koberci alebo koberci a s vankúšom alebo vankúšom na hlave) a nohy ohnuté kolenami, ruky na podlahe, tlačia bedrovú oblasť. proti povrchu a vydýchajú vzduch. Potom, pri vdýchnutí, uvoľňujeme chrbticu a cvičenie niekoľkokrát opakujeme. Ale akonáhle sa objem brucha zvýši, nemôžeme už tento pohyb vykonávať pohodlne, aj keď cvičíme panvu, ako vám ukážeme nižšie.
V druhej polovici a najmä V treťom trimestri gravidity sa musia cvičenia na vyrovnávanie panvy vykonávať v stoji, s chrbtom položeným na stene. Pri pritláčaní bedrovej oblasti k stene vdychujeme a pri relaxácii chrbta vydýchame.
V poslednom úseku tehotenstva môžeme tiež stáť alebo chytiť, urobiť ďalšiu variáciu panvového švihu, pohybovať panvou dozadu a dopredu, udržiavať chrbát rovný (a robiť niekoľko opakovaní).
Dúfame, že tieto cvičenia na vyrovnávanie panvy v tehotenstve pomôžu vám zostať fit a trochu viac sa pripraviť na príchod dieťaťa. Sú to celkom šetrné cvičenia a ak to lekár neodporučí, v zásade ich môže robiť každá žena. Ak spozorujete akékoľvek nepríjemné pocity v tejto oblasti, nezabudnite sa poradiť s gynekológom.
