Aj keď je to niekedy jednoduché, ukončenie fajčenia môže byť pre tehotné ženy veľmi ťažké. Väčšina z nich však vie o škodlivých účinkoch tabaku na plod a na vlastné zdravie, takže majú tendenciu prestať tento zvyk prestať fajčiť. Necháme vás tu Desať krokov na ukončenie fajčenia v tehotenstve, zanechať zlé výpary, vyhnúť sa rizikám a byť zdravší.
Pretože často hovoríme o negatívnych dôsledkoch tabaku, ale nie vždy vieme, ako hľadať pomoc alebo ako začať „bitku“ s nikotínom, ktorý nás priťahuje. Niektorým ženám je ľahšie prestať fajčiť z jednoduchého dôvodu, ktorý mu bráni nevoľnosť, ale nie iným, ktoré pociťujú nezastaviteľnú potrebu. V týchto prípadoch Čo musím urobiť, aby som prestal s tabakom?
Predtým, ako začnete, nezabudnite, že ak hľadáte tehotenstvo, môžete to už zvážiť, pretože zbavenie tela nikotínu a iných toxínov bude ľahšie predstaviteľné. Okrem toho nebudeme v situácii, keď opustíme návyk, keď sme už tehotná, ak sme ho už dosiahli. Ak ste už tehotná, je takmer nikdy neskoro začať obchádzať tabak.
Najprv identifikujeme naše dôvody, prečo prestať fajčiť, ktoré sa spolu s naším zdravím a zdravím dieťaťa môžu líšiť, napríklad šetrením peňazí alebo väčšou sebadôverou. Tieto dôvody si často pamätajte.
Povedzte svojmu partnerovi, priateľom a rodine, že prestanete fajčiť. Počas prvých dní a týždňov požiadajte o podporu, pretože vám môžu pomôcť v týchto ťažkých časoch. Zadajte, ako ich chcete, aby vám pomohli prestať s fajčením, a požiadajte ich, aby vo vašej prítomnosti nefajčili (lepšie zastavenie, najmä svojho partnera).
Nájdite potrebnú podporu, vytvorte si vlastný plán na odvykanie od fajčenia a zistite, aké programy môžu byť pre vás dobré. Poraďte sa o tom s gynekológom alebo zdravotným strediskom. Španielska asociácia proti rakovine na pomoc ľuďom, ktorí chcú prestať s tabakom. Existujú aj sprievodcovia, ktorých môžete informovať, napríklad „Narodený a živý bez dymu“, „Narodený bez dymu“ ...
Odstráňte všetko, čo vám pripomína cigaretu, aby vás udržala pevnú (obaly, zapaľovače, popolníky ...). Udržujte dom a auto vetrané, aby ste odstránili zápach dymu (aj keď to trvá dlhšie, ako si myslíme, že zmizne ...).
Zostaňte zaneprázdnení, odchádzajte z domu, začínajú vaše koníčky, filmy, čítanie, sú s priateľmi (ktorí tiež musia poznať vaše úsilie) ... Nečinnosť často vedie k tomu, že si cigaretu beriete. Je to stratégia, ktorej cieľom je vyhnúť sa spúšťačom, ktoré uvádzame ďalej.
Cvičte pravidelne a kombinujte ich s relaxačnými cvičeniami, ktoré vás udržia v pokoji, bez stresu a nutkania fajčiť. Odpočívajte dosť dlho.
Vyhnite sa spúšťam: ľudia, miesta, veci a situácie, ktoré spôsobujú potrebu fajčiť. Zmeňte zvyčajnú rutinu súvisiacu s fajčením.
Ak potrebujete niečo do ruky alebo niečo do úst, vyberte zdravé občerstvenie. Vyhnite sa kofeínu a nahraďte ho vodou alebo prírodnými džúsmi. Je normálne cítiť „abstinenčný syndróm“, pretože keď prestaneme fajčiť, telo sa musí prispôsobiť tomu, aby nemalo nikotín. Preto je vhodné vyvinúť stratégie na riešenie príznakov z vysadenia, ako sú tieto a predchádzajúce.
Zostaňte pozitívne, ale pozorné, pretože niekedy prestane fajčiť chvíľu. A pomyslite si, že prestať fajčiť je úspech, ktorý nemusí trvať večne, nespadá do pokušenia, ale ak ho niekedy upadnete, nebude ho mučiť. Cigarety, ktoré odčítate, sú zlepšením a musíte to skúsiť znova a vrátiť sa k prvému kroku s presvedčenie.
Odmeňte sa, ak ste to urobili, doprajte si osobitnú večeru, choďte do kina, pár útek ...
Prvou odmenou je, že za pár dní sa budete cítiť zdravšie a plné energie, všimnete si zlepšenia vo vašej koži, vo vlasoch, v zuboch ... Aj keď najlepšou odmenou je, že budeme mať bezpečnejšie tehotenstvo a zdravšie dieťa, ak ich budeme dodržiavať. kroky na ukončenie fajčenia počas tehotenstva.
