Občerstvenie je jedným z jedál dňa, ktoré pomáha deťom zostať zdravé a zdravé až do spánku. Medzi obedom a večerou potrebujú nutričný príspevok a je detské občerstvenie tiež dôležitým jedlom, Ale stojí za to nejaké občerstvenie?
Nie všetky. Vďaka mnohonásobnému zhonu alebo pohodliu dávame našim deťom neúplné alebo nevhodné občerstvenie. Tu niečo necháme tipy, ako urobiť detskú desiatu zdravú, napríklad dobré návyky, ktoré znížia riziko nadváhy.
Zahŕňa obilniny: chlieb za malé občerstvenie, niekedy sa môže vymeniť za sušienky alebo obilniny. Tieto dávajú dieťaťu energiu potrebnú na správne fungovanie jeho svalov a mozgu. Pamätajte, že sendviče by nemali byť príliš veľké (aby vyhovovali zvyšku dôležitých potravín) a že najzdravšie utekajú z paštétu, čierneho pudingu, klobásy, kakaových krémov ... ...
Zahŕňa mliečne výrobky na doplnenie denných dávok (ak budete piť mlieko pri večeri a už máte raňajky, nie je to potrebné). Hovoríme o pohári mlieka, prírodnom jogurte alebo ovocí alebo o kúsku čerstvého syra ... Ide o potraviny bohaté na vápnik a bielkoviny, ktoré sú potrebné pre rast.
Zahŕňa ovocie alebo zeleninu. Aby ste sa dostali k piatim porciam ovocia a zeleniny denne, určite bude potrebné zahrnúť jednu do občerstvenia. Toto odporúčanie je možné dosiahnuť, ak vám dopoludnia ponúkneme hrozno, melón, pomaranč (tiež v džúse), banán ... alebo cherry paradajky, uhorky alebo mrkvy, ktoré sprevádzajú sendvič. Vitamíny, vláknina, hydratácia ... sú niektoré z dôležitých príspevkov týchto potravín.
Orechy (prírodné, nie vyprážané alebo solené) môžu byť tiež súčasťou snacku (viac ako tri roky).
Vyvarujte sa neplánovaného občerstvenia, pretože spadáme do balíkov sušienok, chipsov, slaných pochutín alebo priemyselných koláčikov, ktoré obsahujú prebytočné tuky, cukry alebo soli. Medzinárodná vedecká komunita už mnoho rokov varuje pred vplyvom tohto druhu potravín na nárast obezity vo svete. Sú to potraviny, ktoré prispievajú málo výživne a prijímajú sa zvyčajne zdraviu.
Sprevádzajte desiatu vodou (tiež džúsy alebo prírodné koktaily alebo mlieko) namiesto sladkých nápojov alebo nealkoholických nápojov, ktoré uprednostňujú obezitu a zubný kaz.
Občerstvenie v akcii. Je lepšie mať desiatu v parku alebo spolu hrať doma alebo sedieť pri stole, než nechať deti, aby sledovali televíziu alebo priamo pred počítačom.
Upravte porcie, Malé deti si vezmú malé množstvo každého jedla, preto by sa nemali vyberať, ak budú musieť večeru jesť. Ako rastú, uvidíme, ako požadujú väčšie porcie.
Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu urobiť z detského občerstvenia zdravé jedlo, stanovenie dobrých návykov do budúcnosti. Musíme mať na pamäti, že to nie je vždy zlučiteľné s pohodlím alebo rýchlosťou, ale je nevyhnutné, aby sme sa kvôli zdraviu nevzdali.
