V priebehu niekoľkých dní sa všetky španielske deti vrátia do triedy a táto rutina bude obnovená vo všetkých domácnostiach, Aj keď existuje mnoho rodín, ktoré uprednostňujú pokoj, ktorý poriadok a rutina prináša do ich každodenného života, pravdou je, že pre iných je začiatok školy ďalším stresom, pretože musia kombinovať svoje pracovné plány s rozvrhmi školy, mimoškolské vzdelávanie, doučovanie a iné domáce práce.
Ako nájsť rovnováhu tak, aby veľa dopytu nekončilo, čo by viedlo k ťažkému prenosu fyzického a duševného stresu? Hovorili sme s Ana Asensio, lekárkou z neurovedy, detským psychológom a autorom knihy Lives in Positive. Zo svojho tréningu a skúseností nám ponúkol rad tipov, ako vyťažiť maximum z rutinnej činnosti a vyrovnať sa s prázdninami uvoľneným a pozitívnym spôsobom.
Posteľte deti skoro
Podľa znalca by to bolo jedno z prvých priestorov, ktoré musíme vykonať s návratom k rutine. Nielen preto, že umiestnenie detí do postele čoskoro im pomáha dobre sa odpočívať a hrať ďalší deň v škole viac, ale pretože Táto rutina spánku dáva rodičom cenný čas pokoja:
„Keď deti spia, je to dôležité využite tento priestor a venujte ho nám alebo párom: pre náš blahobyt je nevyhnutný rozhovor: rozprávať sa, odpojiť sa, užiť si ticho, pozerať film alebo robiť, čo chceme. “
U detí a ďalších Späť do školy: ako im pomôcť prekonať normálny syndróm po prázdnináchNájdite si čas pre seba a svojho partnera
Každý by mal zorganizovať čas, ktorý uzná za vhodný, ale je nevyhnutné, aby tak urobil s cieľom nájsť chvíle pre seba a pre pár, ktoré nám umožňujú odpojiť sa od dňa, ktorý sme mali; výmoľov, problémov alebo stresových situácií.
Tam sú tí, ktorí využívajú, keď deti spia, ako už bolo spomenuté, aby našli pár s kvalitnými okamihmi. Komunikácia, zdieľanie denných skúseností a užívanie si spoločnosti druhej strany sú veľmi dôležité pre emocionálne zdravie rodiny a pre nás samotných.
Musíme si však tiež vyhradiť čas pre seba a urobiť to, čo sa nám najviac páči: od tanca alebo čítania, po kurz, na ktorý sme nadšení, alebo exkurzia, ktorá obnovuje našu energiu. Tiež cvičenie fyzického cvičenia je vynikajúci spôsob, ako sa znova spojiť so sebou, zatiaľ čo cvičíme naše telo a našu myseľ:
ďalej len " intelektuálna kultivácia a psychologická alebo duchovná kultivácia sú veľmi zdravé na opätovné spojenie, pocítite znova, kto sme, keď sa stratíme, dobijeme batériu a budeme môcť naďalej poskytovať svetu všetko, čo je v nás úžasné “- pripomína nám Ana Asensio.
U detí a viac Starostlivosť o seba nie je vždy dostatočná na kompenzáciu vyčerpania, ktoré zažívajú mnohé matkyale starať sa o seba a venovať čas nie je vždy dosť na to, aby sme sa dostali zo špirály stresu a úzkosť, ktorá nás môže generovať každý deň. Preto Ana trvá na dôležitosti liečby, keď ju potrebujeme, aby sme sa oslobodili od bremena, ktoré nesi a liečime:
"Čistenie mysle je nevyhnutnosťou pre všetkých ľudí, Terapia nám niekedy môže pomôcť, alebo mať kaše alebo emocionálneho a / alebo športového trénera. Je veľmi liečivé a oslobodzujúce mať profesionálny priestor na vyjadrenie a rozšírenie. Nájdite svoje zenové momenty, priestory vonkajšieho mieru a poriadok, aby ste našli ten vnútorný pokoj. Čokoľvek, čo uvoľní, vám môže pomôcť, ale môžete tiež precvičiť meditáciu, cvičenia jogy a / alebo všímavosť. ““
Zvyšok mobilných zariadení
Vo väčšine prípadov mobilný telefón je ďalším pracovným nástrojom, spojené s poštami, správami a hovormi, ktoré môžu spôsobiť veľa stresu. Preto Asensio odporúča, aby sme sa odpojili od tohto typu zariadenia, keď sa dostaneme domov, aby sme mohli relaxovať a nájsť kvalitný čas s ľuďmi okolo nás.
Nekričte, neprestávajte, nepočúvajte a nenaučte sa hovoriť NIE
Niekedy mrzačenie každodenného života, zhon a stres nakoniec v nás spôsobia takú priehlbinu, že prežívame kričanie života a nie počúvanie ľudí okolo nás. Preto nám odborník radí zastavte príležitostne, pozorujte, prestajte kričať, sťažujte sa menej a viac počúvajte.
„Pozeranie z pokoja a počúvanie pri otvorených ušiach je skvelý spôsob naladiť všetko okolo nás, skontrolovať, aký je náš domov a naša rodina a či všetko sleduje kurz, ktorý chceme. “
"Vzhľadom k tomu, uvedomenie si toho, ako myslíme a konáme, nás dovedie k ceste, ktorú musíme nasledovať, s pozitívnym a realistickým prístupom, ktorý nám umožňuje žiť súčasnosť a prispôsobiť sa okolnostiam, ktoré prichádzajú a odchádzajú. “
Pozitívny prístup k životu však neznamená, že neviem, ako povedať NIE. Ana v skutočnosti trvá na tom dôležitosť vedieť, ako stanoviť limity, pri výbere toho, čo by sme mali robiť, uprednostniť a byť selektívny.
V tejto súvislosti musíme si tiež uvedomiť jazyk, ktorý používame, zakázaním negatívneho jazyka alebo škodlivými konotáciami pre našu sebaúctu (aj keď si toho nie sme vedomí), inými výrazmi, ktoré nás zmocňujú a poskytujú nám slobodu. Napríklad: namiesto slov „Nemám čas“ alebo „Nemôžem to urobiť“, nahraďte ho slovami „Nie je mojou prioritou to urobiť teraz“ alebo „Rozhodol som sa to neurobiť“.
Vďaka za deň, ktorý si mal
Na konci dňa nám poradca poradí vykonajte vďaku za všetko, čo sme počas dňa prežili:
„Pocit vďačnosti generuje endorfíny a pomáha nám pri syntéze serotonínu, ktorý je zodpovedný za našu chemickú pohodu a šťastie.“„Váš deň je určite plný stresujúcich vecí: šéf, naliehavá správa, sťažnosť, argument páru, záchvat hnevu ... ale stavím sa, že Ďakujeme tiež za veľa vecí, napríklad tú pieseň, ktorú vložili do rádia a ktorú sa nám veľmi páčili, tie televízne seriály, ktoré sa mi veľmi páčia, chutné jedlo, ktoré som mal so spolupracovníkom, zmierenie náklonnosti s našim partnerom, ktoré obliekajú podpísali sme náš ďalší nákup alebo ten bozk vašich detí, aby sme vás videli popoludní. ““
U detí a ďalších Deväť dôvodov, prečo ďakujem každý deň za svoje materstvoZamerajte sa na pozitívny život
A v súlade s vyššie uvedeným, Ana nám pripomína dôležitosť zamerania našich myšlienok na pozitívne aspekty nášho života, alebo dokonca smej sa tým situáciám, ktoré nás v danom okamihu ohromili.
„Ak sa v tom istom popoludní stretne niekoľko nepredvídaných udalostí, pred tým, ako by si predstavili, že vezmeme lietadlo na Kubu a necháme samého, skúste sa smiať surrealistickému filmu svojho života v tom čase. a pochopiť, že to, čo sa deje, je presné a bude sa diať. ““
Sústredenie sa na pozitívny život je jednoduchšie, ak sme obklopení pozitívnymi ľuďmi, ktorí nám pomáhajú, Odborník nám v skutočnosti pripomína, že existujú štúdie, ktoré ukazujú, že sme nakazení postojom ľudí okolo nás, takže sa pozrime na priateľov s pozitívnym prístupom k životu!
Zamilujte sa do svojho života
Tento dôležitý bod tiež úzko súvisí s tým, čo sme práve spomenuli. A keď sú príliš často chceli by sme mať iný život ako ten, ktorý vedieme„buď preto, že máme pocit, že nás problémy prekonávajú, alebo preto, že sme vo fáze materstva / otcovstva, ktorá je obzvlášť pohltená:
Pred nimi dilemy, ktoré všetci nakoniec prežívame narazAsensio odporúča, aby sme preladili a zamilovali sa do nášho súčasného života, pretože pri sťažnosti prehliadame veľa pozitívnych vecí okolo nás:
„Všetko sa deje, pretože je dobré, že odolnosť ľudskej bytosti a schopnosť prispôsobiť sa a rásť sú veľmi veľké a vedú nás k tomu, že sa vyvíjame ako ľudia. Možno sa vám teraz váš život javí ako chaos, ba dokonca plné šialenstvo. neistoty, ale ak prestanete o tom premýšľať, uvidíte, že láska, život a plnosť pretekajú na všetkých stranách a že to, čo vás dnes ohromuje, zajtra prebehne “
Ja som matka / otec, ktorým chcem byť
Nie je žiadnym tajomstvom, že to, čo vidíme na sociálnych sieťach, môže výrazne znížiť našu sebaúctu ako rodičov. Pocit, že sa nám nedarí, pretože nevychovávame naše deti ako vplyvný moment, vždy chcú vyzerať rovnako dokonale ako matka, ktorú sledujeme na Instagrame, alebo predstierať, že sa naše deti správajú ako rodina youtuberov ktoré obdivujeme, nás môže veľa ublížiť.
Preto nám Ana radí vytvorte si vlastný model matky alebo otcaNeexistuje žiadny jediný alebo dokonalý model.
"Nie je to dokonalejšia alebo lepšia matka, ktorá pracuje a zarába peniaze, že tá, ktorá nepracuje a je venovaná domu, ani tá, ktorá chodí do školy, aby hľadala deti, alebo tá, ktorá robí tisíc darov a plánov ... Každá matka je jedinečná a musí sa naučiť prispôsobovať sa svojim osobným okolnostiam. Deti vždy vnímajú lásku a zamestnanie svojich matiek, aj keď nemôžu byť stále fyzicky spolu. ““
U detí a viacNiektoré je lepšie ako iné: prestaňte súťažiť a porovnávať matky, ktoré zostávajú doma, s matkami, ktoré chodia do práce„Ak je štýl vašej matky pracovitý, veľmi zaneprázdnený, ale víkend alebo večery si užívate pri rodine príjemne, šťastne a láskyplne, blahoželám! A ak model vašej matky nebude pracovať vonku domov a vždy s deťmi, ktoré sa tešia tejto chvíli, tiež blahoželám! Všetko má svoje výhody. Deti nás musia vidieť šťastné, to je veľmi dôležité “
Usporiadajte si realistický čas
Príležitostne sme už hovorili o dôležitosti usporiadania nášho času čo najefektívnejším spôsobom, ako získať škrabance niekoľko minút denne a venovať ich tomu, čo sa nám najviac páči. V tomto zmysle nás Ana odporúča, aby sme robili denné alebo týždenné zoznamy, kde by sme si mali zapisovať veci, ktoré by sme mali / mali robiť:
„Do nášho programu aktivít musíme napísať všetko, čo chceme alebo musíme urobiť za týždeň, ale s vedomím nájsť rovnováhu medzi plnením našich záväzkov a spokojnosťou žiť plným a kvalitným životom
„Vždy odporúčam, aby sa program neprimerane neťažil a organizoval náš čas realisticky. Napríklad je lepšie nechať prázdne medzery, pretože vieme, že nepredvídané deti môžu vždy vzniknúť.“
Aj tak nám to expert pripomína je nemožné dosiahnuť všetko a že by sme sa nemali usilovať o dokonalosť:
„Je normálne prejsť fázami, v ktorých máme pocit, že nedosahujeme všetko a že nedokážeme urobiť nič správne; ani ako matka, ani ako pár, ani ako pracovník, ani ako priateľ. Dýchajte pokojne a uprednostňujte a premýšľajte, čo máte dosiahnutý dnes je už dokonalý “Naučte sa žiť s neistotou
Existuje veľa ľudí, ktorí majú radi všetko pod kontrolou; Cítia sa dobre a poskytujú im bezpečnosť. Ale život, a najmä keď sa staneme rodičmi, je nabitý neistotou a chaosom, takže nemáme na výber, dôverovať a žiť každý deň najlepším možným spôsobom.
„Dôvera spôsobí, že nebudeme premýšľať nad tým, či bude naša práca trvať alebo nie, či naše deti budú zdravé alebo nie, ak náš vzťah vydrží alebo nie ... Najlepšie je žiť každý deň a odovzdávať sa mu s najväčšou láskou, zrelosťou a porozumením môžete "- radí Dr. Asensio.
U detí a ďalších detí Naučte sa s nimi žiť a ďalších deväť tipov od matky, ktorá bojuje proti úzkosti a depresiiAna nám to pripomína život je plný malých každodenných výziev že nás nesmieme demotivovať ani znepokojovať, mali by sme zažiť nové dobrodružstvo, ktoré nás posilní a dá nášmu životu väčší zmysel:
„Život je malá každodenná výzva. Dnes sa náhle rozpadne chladnička, dievča, ktoré nám pomáha doma, nám hovorí, aby sme odišli, náš syn ochorie a náš partner nám hovorí, že musí odísť na pracovnú cestu. Je však nevyhnutné, aby sme čelili týmto malým nepokojom ako každodenným výzvam, ktoré musíme prekonať a ktoré nás posilnia. “
Delegujte alebo požiadajte o pomoc
A v týchto chvíľach, keď sa zdá, že nás pohltí úzkosť, Ana Asensio nám pripomína dôležitosť učenia sa delegovať a požiadať o pomoc, najmä v prípade matiek, pretože je to niečo, čo nám zvyčajne stojí veľa práce:
Návrat k rutine po letných prázdninách nie je vždy ľahký, ale s týmito tipmi života dúfame, že návrat k normálu bude znesiteľnejší a pomôžu nám čeliť našim dňom optimizmom a vitalitou.„Pamätajte, že nie ste super žena alebo by ste nemali byť, pretože cena je veľmi vysoká asertívny, inteligentný, veľmi užitočný a veľmi dobrý pre všetkých, aby požiadali o pomoc z nášho prostredia, Ak sa obraciate na rodinných príslušníkov, myslite si, že vám radi pomôžu a budú sa podieľať na starostlivosti o vaše deti. A ak sa obrátite na externú pomoc, ako sú opatrovatelia, materské školy, mimoškolské školy ... uistite sa, že vaše deti budú v poriadku, a pomôže vám ušetriť čas a dokončiť tie čakajúce veci, ktoré vás tak ohromujú. ““
Fotografie iStock
Poďakovanie Ana Asensio, autor knihy Lives in Positive.
