Aby sme mali lepšiu kvalitu života, musíme si zachovať rad zdravých návykov, medzi ktorými vyniká vyvážená strava a aktívny pobyt. V tehotenstve je dôležité pokračovať alebo začať s takýmito zvykami, aby boli v dobrom zdravotnom stave.
Počas tehotenstva je cvičenie jednou z aktivít, ktoré nám prináša veľa výhod, a jednou z najvhodnejších pre tehotné ženy je činnosť vykonávaná vo vode. Hovoríme vám všetko, čo potrebujete vedieť Plávanie počas tehotenstva: výhody, tipy a preventívne opatrenia.
Prečo cvičiť v tehotenstve?
Pokiaľ neexistuje lekárska indikácia, že by sa tak nestalo, cvičenie počas tehotenstva je niečo, čo sa odporúča všetkým ženám, bez ohľadu na to, či už predtým vykonávali fyzickú aktivitu.
U bábätiek a ďalších cvičením, ako zabrániť priberaniu na váhe v tehotenstveCvičenie v tomto štádiu je dôležité nielen pre to, aby vaše telo zostalo aktívne a aby sa vyhlo priberaniu na príliš veľkej váhe, ale tiež, prináša rôzne výhody pre lepšie tehotenstvo a budú tiež užitočné, keď príde čas dodania.
Štúdie napríklad zistili, že cvičenie v tehotenstve pomáha skrátiť trvanie pôrodu a v prípade žien, ktoré sú obézne, cvičenie v tomto štádiu pomáha predchádzať a znižovať možnosť určitých komplikácií, ako je cukrovka. alebo hypertenzia
Plávanie počas tehotenstva: všetky výhody
Z rôznych cvičení, ktoré sa odporúčajú robiť alebo cvičiť počas tehotenstva, pretože Keď sa ponoríme do vody, výrazne sa zníži fyzická hmotnosť, a tým pomáhajú predchádzať možným zraneniam alebo sa vyhýbajú tlačeniu svalov.
Ale okrem toho, že sme v tejto fáze jedným z najbezpečnejších cvičení, plávanie prináša tehotným ženám rôzne výhody:
- Pomáha zabrániť nadmernému prehrievaniu tela, pretože vyrovnáva telesnú teplotu.
- Zmierňuje tlak, ktorý podporuje oblasť panvy, a zároveň zmierňuje tlak na sedacieho nervu, čo je obrovská výhoda pre tehotné ženy, ktoré majú nepríjemnú ischémiu. Tlak v konečníku sa tiež zmierňuje, takže sa znížia hemoroidy.
- Znižuje bolesť v dolnej časti chrbta.
- Vodorovná poloha plávania bráni dobíjaniu určitej časti tela a vyváženým spôsobom rozdeľuje úsilie.
- Zlepšuje tonizovanie svalov, silu a pohyblivosť vďaka odporu, ktorý dáva vo všetkých uhloch.
- Zlepšuje dýchanie a pľúcnu ventiláciu.
- Zlepšuje krvný obeh.
- Pomáha vám cítiť sa uvoľnene a ľahšie a zlepšuje kvalitu spánku.
U bábätiek a ďalších školení pre tehotné ženyTipy a opatrenia týkajúce sa plávania v tehotenstve
Ako vidíme, plávanie nie je len v súlade s odporúčaním na cvičenie, ale poskytuje aj rôzne výhody pre telo a zdravie počas tehotenstva. Avšak, Rovnako ako pri akejkoľvek fyzickej aktivite v tejto fáze musíme prijať určité preventívne opatrenia:
- Je dôležité byť veľmi opatrný pri chôdzi po okraji bazéna alebo okolo neho, pretože povrch môže byť klzký, čo zvyšuje riziko pádu, najmä počas posledného úseku tehotenstva, keď sa ťažisko zmenilo a nie je tak ľahko vidieť, na čom sú vaše chodidlá.
- Nenoste veľmi tesné oblečenie, aby ste nebránili krvnému obehu. Najlepšie v tejto fáze je kúpiť plavky alebo bikiny.
- Nepoužívajte trampolínu a nevykonávajte akrobatické akrobacie. Taktiež nie je vhodné potápať sa s veľkou silou, ale opatrne a opatrne.
- Na prechádzku okolo bazéna a sprchy používajte žabky alebo sandále.
- Po kúpaní sa pokúste osprchovať, odstráňte z pokožky a vlasov zvyšky chlóru a potom použite zvlhčovač.
- Teplota vody by mala byť pekná, nie príliš studená alebo príliš horúca. Podobne sa musí vonkajšia teplota temperovať tak, aby sa zabránilo denným hodinám, aby sa predišlo popáleniu alebo úpalom.
- Ak je bazén vonku, musíme pamätať na opaľovací krém na pokožku, ktorý si počas tejto dôležitej fázy vyžaduje osobitnú starostlivosť.
- Uistite sa, že voda v bazéne je čistá a udržiavaná.
- Nesnažme sa dosiahnuť ciele, ktoré nás stoja úsilie alebo sú nemožné.
U detí a tehotných s vodou! Bezpečnostné opatrenia, ktoré je potrebné zohľadniť na pláži alebo pri bazéneplávanie počas tehotenstva Môže to byť veľmi zábavná a prospešná fyzická aktivita, mali by ste však vykonávať príjemne a uvoľnene, bez toho, aby ste sa príliš nútili. A predovšetkým nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom pred pokračovaním alebo začatím akejkoľvek fyzickej aktivity počas tehotenstva.
Fotografie iStock, Unsplash
