Strávili sme niekoľko týždňov, v ktorých sme vysvetlili, aké sú ideálne cvičenia, keď je žena tehotná, ale bezpochyby jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať, keď je v tomto stave, je urob to vo vode, dobré kúpanie alebo cvičenie.
Voda je nevyhnutná pre samotný život, takmer všetci sme voda a je známe, že plávanie je jedným z najkompletnejších športov, ktoré existujú, okrem jedného z najzdravších pre ľudí, či sú tehotné ženy akoby to tak nie je, a tiež viac, ak je to tak, pretože voda znižuje možné dopady.
Výhody vodného cvičenia
voda spôsobuje, že telá, ktoré sú do nej ponorené, výrazne znižujú svoju fyzickú hmotnosť, takže cvičenie vo vode je ideálne pre tehotné ženy, pretože využívaním plávania vo vode by ste mali byť podporuje iba 50% vašej vlastnej hmotnosti, čím sa znižuje riziko ublíženia.
Ďalšou veľmi dôležitou výhodou je, že pri vykonávaní cvičenia v rámci prvku, ktorý vyrovnáva telesnú teplotuRovnako ako voda je pre tehotné ženy zložité, ak nie nemožné, prehriať sa, pretože by sa to mohlo stať, keby ste cvičili na ulici.
Okrem týchto dve hlavné výhody Existujú ďalšie, ktoré sú odvodené z vykonávania cvičenia vo vode počas tehotenstva, napríklad:
- Zvýšenie svalovej hmoty: Voda slúži ako odpor vo všetkých uhloch, zlepšuje tónovanie svalov, silu a pohyblivosť vo všetkých zmysloch a svalových oblastiach.
- Zlepšuje krvný obeh: Vodný tréning zlepšuje okysličovanie pokožky, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu, čo prospieva hydratácii rôznych svalových skupín.
- Bolesť chrbta: Nemali by sme už znášať plnú váhu brucha, pretože voda robí svoju prácu a spôsobuje, že stráca svoju hodnotu, takže stavce trpia odblokovaním, vďaka ktorému je chrbtica rozšírená.
- Zlepšuje dýchanie: cvičenie pod vodou spôsobuje zjemnenie membrány, čo znamená, že sa zlepšuje pľúcna ventilácia.
- Integrovaná ventilácia: Pri cvičení sa voda okolo tela premieša, toto rozrušenie vytvára druh masáže, ktorá v tele vytvára hlboký a nepretržitý relax, veľmi vhodný na pôrod.
Odporúčania pre rutinu
Normálne, keď niekto hovorí o cvičení vo vode, okamžite premýšľa o plávaní, ale toto Nie vždy je potrebné vedieť, ako plávať cvičiť vodné cvičenia, pretože väčšina cvičení a pohybov, ktoré sa vykonávajú, sa vykonáva s vodou v páse alebo nanajvýš na hrudník.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dobre zohrejte svaly najmenej päť minút. Dá sa to urobiť prechádzkou okolo bazéna alebo dlhým kúpaním s veľmi nízkou intenzitou. Celý postup by nemal prekročiť nikdy 30 minút.
Ako na začiatku, zahrievanie sa vykonáva, keď je tréningový program u konca, mali by ste niečo vykonať päť minút chladenia tela, Systém je rovnaký ako pri vyhrievaní, chôdzi po bazéne alebo pri dlhých plavkách s veľmi nízkou intenzitou.
Veľmi dôležité je vždy pite dostatok tekutinyToto je zvyčajne problém, pretože keď cvičíte vo vode, je normálne, že smäd je omnoho menší, takže pred začatím cvičenia pite skôr, aj keď sa necítite horúci.
Cvičenia
Cvičenie, ktoré by ste mali vykonať, keď ste v bazéne, by malo byť a mäkká a správna gymnastika, Voda je prostriedok, ktorý desestresu predstavuje a je najvhodnejší na vykonávanie účinnej a zároveň uvoľnenej fyzickej aktivity, takže pri cvičeniach nemusíte používať vysokú intenzitu, pretože by sa stratila táto vyhľadávaná a požadovaná relaxácia.
Musia sa urobiť spoločné cvičenia zamerané na mobilitu, posilňovanie a predlžovanie hlavných svalových skupín zahrnutých v tehotenstve a pri pôrode. Ide o prácu s dýchaním a relaxáciou, ktorá je veľmi pohodlná na to, aby ste mohli prejsť bolesťou tela a napätím, ktoré by mohlo prísť pri narodení dieťaťa.
Ak máte únavu alebo závraty, bolesti hlavy alebo kŕče, vaginálne krvácanie, kontrakcie, rozmazané videnie, ťažkosti s chôdzou alebo ak necítite pohyb dieťaťa (čo je bežné, keď cvičíme) overte si to u svojho lekára.
