panvové dno Je to skupina svalov obmedzená na zadok, stehná a panvu, ktoré podporujú tri vnútorné orgány: močový mechúr, maternicu a konečník. Aj keď je niektorým ženám málo známe, je to oblasť tela, ktorá má veľa spoločného s tehotenstvom a pôrodom.
Posilnenie panvového dna prostredníctvom cvičení v skutočnosti pomáha dosiahnuť lepšiu dodávku obracania pevnejších a pružnejších svalov a zvýšenie pružnosti pôrodného kanála, ako aj podporu poporodného zotavenia a predchádzanie následkom, ako je inkontinencia.
Na blogu sme dali niektoré cvičenia počas tehotenstva, napríklad cvičenia Kegel, ako aj ďalšie cvičenia odporúčané spoločnosťou Mercedes Blanquet, prezidentkou Asociácie španielskych fyzioterapeutov panvového dna.
Teraz vo Vitónici nás navrhujú ďalšie štyri cvičenia na posilnenie tejto časti nášho tela jednoduchými pohybmi a pomocou fitballu.
1) Najprv stojíme, mobilizujeme bedro tam a späť tak, akoby to bolo kyvadlo a relaxovali sfinkteri v anteverznom pohybe (chvost späť) a stiahli sfinkterov v retroverznom pohybe (priviedli pubis smerom k bruchu) ,
2) V druhom cvičení môžeme pomocou fitballu sedieť na lopty s rukami pod bedrou, aby sme urobili bočný pohyb, ktorý mení oporu hmotnosti z jednej strany na druhú. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, môžeme vykonávať pohyb tam a späť.
3) Tretie cvičenie môžeme vykonať sedením na guli, so stenou v brušnej stene, oddeľovaním a spájaním kolien pri súčasnom udržiavaní nôh spolu, aby sme aktivovali muskulatúru panvového dna.
4) Taktiež na fitball, tentokrát ležiacom na ňom, vezmeme vzduch a stiahneme brušné svaly, aby sme kolená bližšie priblížili tak, aby sa uviedli do činnosti svaly aduktora a dna panvy. Poloha sa udržiava niekoľko minút a potom si oddýchneme brucho a nohy.
