Nejde o jedenie pre dvoch, ale o jesť dobre, Aj keď vždy hľadáme (a nachádzame) výhovorky, že nie sú schopné nosiť správnu stravu, tehotenstvo je najlepší čas na splnenie dobrých cieľov.
Ignacio Ferrando, riaditeľka lekárskych programov spoločnosti Sanitas, sa domnieva, že kľúčom k dokonalému tehotenstvu je vyvážená strava. Podľa neho by prírastok na váhe v tehotenstve nemal prekročiť 13 kilogramov, ale neposlúchnite to, pretože nie je najlepší čas schudnúť, pokiaľ Vám to neodporučí lekár.
Odporúčaný príjem kalórií je okolo 2.000 do posledných troch mesiacov tehotenstva. Toto sú jeho tipy na stravovanie:
- Vezmite doplnky kyseliny listovej od chvíle, keď začneme premýšľať o tom, že máme potomstvo
- 70% našej stravy by malo pozostávať z chleba, obilnín a zemiakov. Lepšie integrály
- Najmenej 5 denných porcií ovocia a zeleniny
- 2 až 3 dávky bielkovín denne: mäso, ryby, vajcia, orechy alebo strukoviny
- 2 až 3 dávky mliečnych výrobkov v odstredenej verzii
Tiež uvádza, že to, čo je splatné požitie pre dvoch sú výživné látky a nie kalórie, Konkrétne sa jedná o: vápnik (nevyhnutný pre vývoj zubov a kostí dieťaťa), železo (pre tvorbu červených krviniek v krvi) a esenciálne mastné kyseliny Omega 3 (dôležité pre mozog a vývoj nervový systém dieťaťa).
Odporúča zvýšiť príjem niektorých vitamínov, napríklad vitamínu C na vstrebávanie železa, D na vstrebávanie vápnika a vitamínu B12 na zdravú krv.
Nepoužije však jód, ak v súčasnosti prebieha kampaň medzi UNICEF a niektorými zdravotníckymi oddeleniami, ktorú majú ženy užívať pred tehotenstvom a počas tehotenstva, aby sa predišlo mentálnej retardácii novorodenca.
Samozrejme všetky tieto živiny je možné získať z čerstvé jedlo alebo s prírodnými doplnkami, ako sú pivovarské droždie, pšeničné klíčky a iné, namiesto užívania komplexov s chemickými vitamínmi, ale to bude veľa závisieť od každej tehotnej ženy (životný štýl, obvyklá strava, znalosť) a jej lekára.Každý učiteľ má svoju brožúru.
Osobne odporúčam nákup dobrá kniha kŕmenia v tehotenstve, v ktorom sa objavujú príklady raňajok, obedov a večerí a ktoré nám ponúkajú veľa návrhov.
Dôležité je, že v tejto dobe berieme jedlo veľmi, veľmi vážne, koniec koncov, počas celého života otehotňujeme veľmi zriedka.
Úsilie a zodpovednosť nikdy nebudú také užitočné ako teraz.
