Už počas tehotenstva má väčšina matiek ťažkosti s hmotnosťou svojich detí a v mnohých prípadoch sa vyskytujú problémy so ischiasou, bolesťami chrbta, ťažkosťami nôh a samozrejme bolesť chrbta, Keď začneme dojčiť, nočné prechádzky v náručí, colecho alebo zlé držanie tela môžu spôsobiť, že budeme mať bolesti chrbta. Napriek tomu, že je rozšírená viera ako „mestská legenda“, Medzi dojčením a bolesťou kostí nie je žiadny vzťah.
Najbezpečnejšia vec je, že je opakované zlé držanie tela, navyše k novému „cvičeniu“, keď sa vaše dieťa drží po mnoho hodín chôdze alebo státia. Španielska asociácia detských pacientov nás uisťuje, že ak máte bolesti chrbta, možno budete musieť postarať sa o svoju chrbticu a posilniť paravertebrálne svaly s cvičením, Musíte byť opatrní a nesmie brať ťažké bremená.
Najrozumnejšie v týchto prípadoch, ak sú bolesti veľmi intenzívne, je poraďte sa s traumatológom Ak chcete diagnostikovať jej pôvod a akonáhle poznáte príčinu, môžete sa rozhodnúť pre najvhodnejšiu liečbu. Ale zvyčajne je to otázka posturálna reedukácia, s ktorým vaše telo získa dobré zvyky.
Pred niekoľkými dňami sme videli, aké sú najlepšie polohy na dojčenie a ako zabrániť bolesti chrbta. Použitie a dojčiaci vankúš Konkrétne je nevyhnutné, aby bolo správne držanie tela. Vankúš Chicco Boppy na dojčenie zdvíha dieťa smerom k nám, takže chrbtica zostáva rovná. Ak váš chrbát stále bolí, navrhujeme sériu cvičení, ktoré môžete urobiť doma a posilnite si svaly.
Ideálne je, akonáhle budete mať gynekologický výboj, chodíte do triedy pilates, kde vám monitor pomôže s držaním tela, ale mnohokrát je to u novorodenca prakticky nemožné, takže dobrou možnosťou je urobiť náš domáce cvičenia, Nejde o veľa opakovaní cvičenia, ale o to, že sa celé naše telo pomaly rozťahuje a obnovuje svoj prirodzený stav.
Krčné a bedrové predĺženie
Teraz začíname s prvým cvičením na posilnenie všetkých chrbtových svalov, okrem správne artikulovania krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Ležíme tvárou dole na podložku s rukami pod plecami a postupne zdvíhame trup, pričom dbáme na to, aby sme pre každý z stavcov prechádzali jeden po druhom, až kým nebudú kolmé a bedra vždy v kontakte so zemou. Výška musí byť pomalá, plynulá, bez nútenia a nesmieme zanedbávať dýchanie, ak neskončíme vyčerpané príliš skoro. Toto cvičenie nám pomôže dať mobilita a flexibilita najmä do bedrovej a krčnej oblasti.
Kočka predstavuje
Je to postoj, ktorý sa bežne používa v Pilates a tiež ako terapeutické cvičenie na zvýšenie pružnosti chrbtice a napnite chrbtové svaly. Začneme od Poloha pilates v kľude, to znamená, že s pätou na pätách, pažami natiahnutými pred hlavou a čelom pripevnenými na podložke, môžeme udržať túto polohu, ktorá je pre chrbát skvelá, asi 20 sekúnd na stiahnutie a zbavte svaly chrbta a ramien.
Potom sa cvičenie vykonáva od začiatočnej polohy, pričom chrbát je rovnobežný s podlahou a ruky a kolená sú zarovnané ako nohy stola. O čo ide, je ovládajte svoje dýchanie dobrea vykonajte pohyb pomaly, bez náhlych, napínavých a rastúcich pohybov chrbtice.
Vyvažovanie s ramenom a nohou v obrátenej výške
Začíname z rovnakej počiatočnej pozície ako v predchádzajúcom cvičení, v roku 2007 cuadrupedia, na podložku, položenie chrbta rovnobežne s podlahou, podopieranie kolien a rúk, oddelené a ramená dobre zarovnané s ramenami, ako sú nohy stola. Držíme hlavy neutrálne a pozeráme sa na zem.
Cvičenie pozostáva z: súčasne zdvihnite protiľahlú ruku a nohu, Prichádzajú viac-menej tak, aby dobre preťahovali ruku aj nohu, a tiež ich umiestnia do roviny rovnobežnej so zemou. Ak máme dobrú rovnováhu, môžeme chvíľu držať pozíciu (15 - 20 sekúnd) a potom pomaly klesať a opakovať s druhou rukou a druhou nohou.
Pamätajte, že je to posturálna reedukácia a cvičenia musíte robiť pomaly, aby sa vaša chrbtica natiahla, pri najmenšom nepohodlí by ste ju mali nechať. Vďaka dobrému držaniu tela a týmto cvičeniam sa budete každý deň cítiť lepšie.
V Chicco momentoch
Aké znaky naznačujú, že prišiel čas na výmenu fliaš
Ako dať dieťaťu šťastný a relaxačný kúpeľ
To je všetko oblečenie, ktoré potrebujete (bez preháňania) na ochranu vášho dieťaťa
