Byť aktívny počas tehotenstva je nevyhnutný pre dobré zdravie, aby sa predišlo nepríjemným pocitom, nadváhe a dosiahnutie maximálnej doby dodania. Je tiež prospešný pre dieťa a dodržiava určité bezpečnostné opatrenia môže sa uplatniť každá tehotná žena, ak neexistujú žiadne riziká.
Dnes sa zameriame na to, ako bezpečne cvičiť počas tehotenstva a v šestonedelí. Kedy začať Aké cvičenia sa neodporúčajú? Ako často? Sú to niektoré z otázok, ktorými sa zaoberáme.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov nám ponecháva svoje odporúčania na cvičenie počas tehotenstva a šestonedelia:
Počas tehotenstva môžu ženy pokračovať vo výkone a naďalej ťažiť, aj keď je výkon mierny alebo mierny. Je vhodné, aby sa cvičenie vykonávalo pravidelne (najmenej trikrát týždenne), aby sa uskutočňovalo diskontinuálne.
Ženy by sa mali po prvom trimestri vyhnúť cvičeniu na chrbte. Táto pozícia je spojená so znížením srdcového výdaja väčšiny tehotných žien. Pretože počas intenzívneho cvičenia bude zvyšný srdcový výdej prednostne distribuovaný cez splanchnické postele (vrátane maternice), je lepšie sa týmto cvičeniam vyhnúť počas tehotenstva. Musíte sa tiež vyhnúť dlhodobému státiu bez pohybu.
Ženy by si mali byť toho vedomé Počas tehotenstva sa znižuje množstvo kyslíka dostupného pre aeróbne cvičenie, Mali by sa povzbudiť, aby upravili intenzitu cvičenia podľa príznakov tehotenstva. Tehotné ženy by mali prestať cvičiť, keď sa cítia unavené a nemali by sa vyčerpať. Cvičenia s telesnou hmotnosťou môžu pokračovať počas tehotenstva za určitých okolností s intenzitami podobnými intenzite pred tehotenstvom. Cvičenia, ktoré nepodporujú telesnú hmotnosť, napríklad jazda na bicykli alebo plávanie, minimalizujú riziko zranenia a uľahčujú pokračovanie cvičenia počas tehotenstva.
Morfologické zmeny, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva, pôsobia ako kontraindikácie pri cvičeniach, pri ktorých môžete stratiť rovnováhu a ohroziť matku alebo plod, najmä v treťom trimestri. Okrem toho by ste sa mali vyvarovať akéhokoľvek typu cvičenia, ktoré zahŕňa iba mierne traumy brucha.
Počas tehotenstva je potrebných ďalších 300 kcal denne na udržanie metabolickej homeostázy. Z tohto dôvodu Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičia, by mali venovať osobitnú pozornosť tomu, aby bola ich strava primeraná..
Tehotné ženy, ktoré cvičia počas prvého trimestra, by mali zvýšiť rozpúšťanie tepla zabezpečením primeranej hydratácie, nosením vhodného oblečenia a výberom optimálnych podmienok prostredia pre cvičenie.
Mnoho fyziologických a morfologických zmien v tehotenstve pretrváva štyri alebo šesť týždňov po pôrode, takže cvičebné programy, ktoré boli vykonané pred tehotenstvom, by sa mali postupne obnovovať podľa fyzickej kapacity každej ženy.
Dúfame, že ste odporúčania pre výkon v tehotenstve Sú užitočné a riadia sa zdravou fyzickou aktivitou, telo a dieťa to ocenia a nezabudnite konzultovať s gynekológom akékoľvek otázky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Fotografie iStockPhoto
Via | Manuál ACSM na hodnotenie a predpísanie cvičenia
U detí a ďalších Aké preventívne opatrenia musíte urobiť pri výkone tehotenstva?, Intenzívne fyzické cvičenie počas tehotenstva, áno alebo nie?
