Včera sme oslávili narodeniny priateľa môjho syna na oslave s malou skupinou detí, z ktorých päť bolo vo veku 10 až 13 rokov, matka narodeného chlapca poznamenala, že na úvodnom stretnutí inštitútu s rodičmi niektorí učitelia navrhli odložiť vstup do triedy o jednu hodinu (teraz sú od 8 do 14 hodín), Dôvod, ktorý bol uvedený, je, že od dospievania majú chlapci a dievčatá tendenciu zažiť ospalosť ráno a už vieme, že sa naše deti blížia.
S určitým začervenaním uznávam, že návrh bol prekvapený, a dokonca som zdôraznil, že riešením by nebolo iné, ako by mohli ísť spať skôr, ako sa dostanú dosť spánku. Samozrejme v prípade tínedžerov, nie je to také ľahkéa teraz vysvetlím prečo.
Ako sa spánok mení v dospievaní
Ako sme už občas povedali, v tejto fáze ľudského rozvoja sa môžu hodiny spánku trochu znížiť v závislosti od každej osoby, takže hovoríme o odpočinku medzi 8,5 a 9,5 hodinamiPreto v závislosti od toho, kedy musia vstať, môžeme vypočítať, koľko času idú do miestnosti, pričom sa domnievame, že nie vždy je všetko ležať v posteli a zaspať, to znamená, že je čas, na ktorý sa musíme spoľahnúť, a to je to, čo berú, aby si trochu prečítali alebo zaspali.
Nie vždy sa to berie do úvahy cirkadiánne rytmy prechádzajú určitými zmenami v dospievaní, kvôli melatonínu, ktorý je zvyčajne segregovaný neskôr ako u detí a dospelých, preto dobre „nočne“ vydržia, a preto je pre nich ťažké ráno otvoriť oči.
Je zvláštne, že? Aj keď je pravda, že tieto rytmy nie sú jedinými zodpovednými za nedostatok spánku, ktorý bol pozorovaný (a to nielen u dospievajúcich), ako uvidíme ďalej.
Melatonín nie je jediný hormón súvisiaci so spánkom, pretože kortizol je tiež súčasťou tohto komplexného (a zároveň vzrušujúceho) sveta cirkadiánnych rytmov. Kortizol sa pripravuje na to, aby telo po prebudení získalo energiu, cirkadiánne rytmy sú prispôsobené slnečnému žiareniu a obávam sa, že na rozdiel od iných zvierat (okrem nočných) ich ľudia nenasledujú a nie sme si vedomí dôsledkov že má (nemusia byť okamžité, ale bude si to všimnúť).
Keď deti prestávajú byť ich sen, zmení sa
Zlá vec je, že nedokážeme napraviť únavu a nedostatok školského výkonu (okrem iného), ktorý spôsobuje nedostatočný spánok. Je dôležité, aby sme vedeli, že ak nebudeme hľadať potrebné hodiny spánku, výroba kortizolu bude nedostatočná, Dôsledky? predstavte si ich.
Sen nie je len odpočinok, sen, tiež sa vyskytujú procesy súvisiace s vývojom, sekrécia rastového hormónu, regenerácia neurónov ... nepočítajúc s veľkým počtom funkcií, ktoré sa niektoré vnútorné orgány môžu vyvíjať v noci.
Vyzerá to tak Riešením by mohlo byť oddialenie času vstupu do inštitútu (Ako je uvedené vyššie, dospeli sme k záveru, že v dospievaní nemusí fungovať skôr, ako ísť spať); v skutočnosti sa niektoré štáty USA rozhodli, že tak urobia, a pokiaľ viem, v našej krajine majú toto riešenie obhajcov a detektívov, hoci sa obávam, že uplatnenie takéhoto opatrenia by nás z mnohých dôvodov stálo oveľa viac.
Nielen pre melatonín a kortizol ...
Určite uvažujete presne o tom, čo budem vystavovať, koľko faktorov viete, že sťažujú dobrý odpočinok? Myslíte si, že je to rovnaké, ako zaspať pri čítaní, premýšľaní, písaní ... ako pri sledovaní televízie v miestnosti, chatovaní alebo objavovaní svetov „osudu“ - práve kúpených -?
Pamätáte si, čo sme tu hovorili o elektronickej nadmernej stimulácii? ukáže sa, že ovplyvňuje spánok a myšlienkové procesy.
Sadder alebo náladoví chlapci, nižšie športové a / alebo školské výkony, prehnané zvýšenie spotreby potravín (S pocitom spánku alebo smädu sa môže vyskytnúť, vieme to dobre), čo by mohlo viesť k nadváhe. Nálada môže okrem toho zahŕňať horšie vzťahy s rodinou a priateľmi.
Sme ochotní zasiahnuť v prospech výkonu detí?
Čo robiť potom?
Pochybujem, že existuje mnoho inštitútov, ktoré navrhujú to, čo bolo navrhnuté v tom, ktorý sa zúčastňuje priateľ môjho priateľa, a vďaka tomuto príspevku dúfam, že objasníme pojmy v prípade, že to príde na stretnutiach, nepáči sa mi, Je pravda, že musíme urobiť svoju časť, aby sme si dobre odpočinuli, ale tiež musíme pochopiť otázku zmeny v cirkadiánnych rytmoch, pretože sa to stane, aj keď tomu neveríme.
Môžeme však zasiahnuť a nie je to také ťažké: čas ísť do miestnosti mimo času na večeru a večera nie je bohatá. Musíme im tiež zakázať ísť so smartfónom, tabletom do postele a samozrejme je lepšie, ak v miestnosti nie je televízia alebo laptop (a ak sa majú „zabaviť“ až do nasledujúceho dňa); koniec koncov aj keď majú 13/14/15 rokov ... za to sú zodpovední aj vya chápem, že by ste sa mali báť zlého snu, ktorý mal negatívne následky.
Hluky alebo príliš veľa svetla nie sú v spálňach dobré, takže malí bratia, ktorí už opustili Scalextric, a stropné svetlá zhasnú, aby urobili cestu pre lampy. Žiadna káva, čaj, kofeín v iných prezentáciách (od coly po energetické nápoje, buďte vážne, prosím) ... počas neskorého popoludnia a podľa možnosti počas celého dňa.
Izba je pohodlnejšia, ak je dobre vetraná a jej teplota je primeraná
Denná fyzická aktivita a relaxačné aktivity pred spaním (hudba, čítanie ...) pomáhajú. Ak je čas na spanie a vstávanie vždy približne rovnaký, telo bude lepšie reagovať (Aj keď viem, že keď začnú chodiť v noci, tieto pravidlá ich preskočia, ale je dobré, že sú zriadené základne).
Ide o to, aby sme to navrhli a pochopili, že sa týka celej rodiny. Ďalším súvisiacim problémom je to, že nočné výlety, keď sú dosť staré na to, rokovania o dobe návratu atď. Nie je predmetom tohto príspevku.
V Peques a ďalšie Vytváranie primeraných spánkových návykov ... aj v období dospievania. Odporúča sa starostlivosť o hygienu spánku u detí, aby sa zabránilo psychotickým zážitkom. Dobré raňajky po príjemnom prebudení
