V prvých záznamoch o tomto fyzickom cvičení o kráse v tehotenstve sme hovorili o tom, ako by sa cvičenie nemalo obmedziť v tehotenstve, pretože je to preň prospešné a tiež, že na zlepšenie pôrodu by sa mohli vykonávať aj posilňovacie a elastické cvičenia. ,
V tomto novom príspevku urobíme špeciálny na kardiovaskulárne cvičenie počas tehotenstvaAj keď sme objasnili, že kardiovaskulárne cvičenie sa odporúča počas tehotenstva, je dôležité, aby ste sa vždy poradili so svojím lekárom, ak je cvičenie, ktoré chcete vykonať, zlučiteľné s vaším stavom.
Prečo vykonávať kardiovaskulárne cvičenie
hrať kardiovaskulárne cvičenie V akomkoľvek štádiu alebo štádiu života to znamená posilnenie srdca, pľúc a udržiavanie tonizovania svalov, ktoré je pri tejto príležitosti veľmi dôležité, keď ste tehotná, pretože veľa pomáha pri narodení.
Mnohé z výhod cvičenia v tehotenstve už boli opísané v prvom príspevku tejto série a konkrétne vykonanie kardiovaskulárneho cvičenia vám pomôže zmierniť bolesť chrbta, zápcha, zažívacie ťažkosti, ako sú pálenie záhy a poruchy trávenia, opuchy a zápaly určitých častí tela.
Je to tiež zdravé, pretože zvýšiť hladinu energie, upravuje držanie tela, dodáva svalom väčšiu odolnosť a zvyšuje schopnosť vyrovnať sa s prácou. Je preukázané, že vykonávanie fyzickej aktivity počas tohto obdobia pomáha vyhnúť sa tehotenstvu cukrovky.
Keď nemusíte robiť kardiovaskulárne cvičenie
Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že nemôžete ísť zo stavu nedostatku kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste ju vykonávali každý deň, takže ak je to váš prípad, správna vec je, že prvý trimester prispôsobíte sa a chodia iba na prechádzky, umiernené plávanie alebo iniciačné jogy.
Tiež, ak máte ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov Je dobré, že ste prerušili výkon akéhokoľvek kardiovaskulárneho cvičenia: vaginálne krvácanie, ťažkosti alebo úsilie pri dýchaní pred vykonaním fyzickej aktivity, závraty, bolesť hlavy, nepríjemné pocity na hrudi, slabosť svalov, bolesť alebo opuch teliat, redukcia pohyb plodu alebo strata tekutiny vagínou.
Typ a trvanie kardiovaskulárneho cvičenia
Najdôležitejšia vec, keď viem, ako zvoliť typ činnosti, ktorá sa má vykonať ako kardiovaskulárne cvičenie, je použitie logiky, a to je jednoduché, akékoľvek nárazový šport sa neodporúča ani tie, v ktorých to musíte urobiť, musíte skočiť alebo náhle pohyby (zabudnúť na rotáciu, aerobik, medzeru, pumpu na telo, horské bicykle, horské preteky ...)
Preto je ideálne vykonávať cvičenia ako plávanie, mierny beh alebo chôdzaa na obdobie nepresahujúce 30 minút denne každý deň v týždni. Ak ste už pred týmto tehotenstvom vykonávali tieto športy, mali by ste intenzitu intenzívne zmierňovať a bez veľkého úsilia ju vykonávať kontrolovaným a miernym tempom.
Kardiovaskulárne cvičenie a plod
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií s cieľom zistiť, či vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení má škodlivé účinky na plod a nezískalo žiadne dôkazy o tom, že je škodlivý, ako aj Taktiež nehrozí riziko potratu alebo zvýšiť riziko komplikovaného tehotenstva.
Naopak, všetky štúdie preukázali toto fyzické cvičenie neprináša dieťaťu nižšiu váhu hneď po narodení, ale práve naopak, existujú prípady, keď to dokonca môže byť vykonané poriadnym a miernym spôsobom a môže tak zvýšiť hmotnosť dieťaťa pri narodení. tiež spôsobuje zväčšenie placenty ktorý zlepšuje dodávku živín a kyslíka dieťaťu.
