Počas tehotenstva je dobré nasledovať rutinné cvičenia, ktoré môžu byť veľmi pestré a prospešné pre budúcu matku a dieťa, ako sme videli v prípade jogy, plávania alebo pilatesu.
Chôdza je každodennou činnosťou, ktorú v tejto fáze môžu začať praktizovať aj menej cvičené ženy. Každá žena by mala hľadať rytmus, ktorý nespôsobuje nepohodlie, nevoľnosť alebo nadmernú únavu. Výhody, ktoré po ceste nájdeme, nikdy lepšie, sú viacnásobné.
- Chôdza efektívne pomáha regulovať prírastok na váhe, pretože aeróbne cvičenie s nízkym dopadom spálite nadbytočné kalórie bez toho, aby ste nútili telo.
- Dobré chôdze počas tehotenstva aktivujú krvný obeh a zabraňujú edému a jeho následkom, ako sú opuchy nôh a nôh, znižujú hemoroidy alebo účinky syndrómu karpálneho tunela.
- panvová hojdačka Pomôže dieťaťu priľahnúť si na hlavu a po namontovaní je tento pohyb tiež podporovaný dilatáciou, aby sme mohli uľahčiť prácu.
- Tiež na posilňujú svaly našich nôh, dorazíme v momente pôrodnej sily a znížime možnosť kŕčov, ktoré môžu byť pri pôrode také nepríjemné.
- Podporovaním svalového tonusu, sily a vytrvalosti popôrodné zotavenie: choďte alebo vstaňte bez pomoci, či už pôrod bol vaginálny alebo cisársky rez, bude to jednoduchšie.
- Uvoľnením tlaku na panvovú oblasť sa zníži aj nepohodlie sedacieho svalstva a hemoroidov.
- Prechádzka, ktorá sa teší vonku, nás prinúti aktívny, plný energie a dobrého humoru.
- V posledných fázach tehotenstva, keď je dobré ísť na prechádzku niekoľkokrát denne, môžete prestávky spojiť s praxou dýchacích cvičení, ktoré budeme musieť vykonať v čase pôrodu.
Každopádne, ako si vždy pamätáme, je to dobré poraďte sa s našim lekárom pred začatím cvičebného plánu v prípade, že si myslíte, že v našej situácii existuje osobitné riziko.
Našťastie pri chôdzi je však veľmi málo prípadov, v ktorých nie je možné vykonať jemné cvičenie.
Ak skutočne dokážeme cvičiť týmto spôsobom, existuje ich niekoľko podmienky, ktoré musia byť splnené aby nám chôdza prospela zo všetkých tých rôznych spôsobov, ktoré sme práve videli.
Tu je niekoľko rád, ako tieto skúsenosti obohatiť, ako aj prospešné, príjemné a bez rizika.
- Musíme chodiť dobrým tempom, nechať srdce pracovať tak, aby bol aktivovaný náš dýchací systém. Tempo chôdze, ktoré zrýchľuje naše dýchanie, ale bez nadmerkov, je ideálne.
- Ak však matka nie je zvyknutá cvičiť, mala by začať veľmi pomaly, aby postupne zvyšovala rýchlosť a úsilie.
- Dôležitá je aj doba chôdze. 15 minút nie je nič a sú zriedené v našej činnosti a poskytujú málo výhod: musíme hľadať viac času denne, aj keď začíname postupne a zvyšujeme čas chôdze. Každú hodinu každú hodinu (alebo 5 dní v týždni) počas tehotenstva a 2 hodiny denne (oddelené as prestávkami) počas posledného mesiaca tehotenstva je to, čo mnohí odborníci odporúčajú.
- Pri chôdzi je dobré ísť, aby nedošlo k väčšiemu opuchu rúk pohnite rukami a položte ich vysoko otváranie a zatváranie pästí tak, aby sa v nich z dôvodu rovnováhy a gravitácie hromadili tekutiny. Ľahké závažia na zdvíhanie alebo gumové gule na drvenie, zatiaľ čo ich tiež zdvíhame, je dobrý nápad, ktorý tiež posilní svaly rúk.
- Odevy a obuv musia byť pohodlné, široké a vyrobené z tkanín, ktoré umožňujú potenie.
- Budeme mať vyhnúť sa extrémnym teplotám, alebo odíďte, keď je veľmi chladno alebo keď teplo stláča. Centrálne hodiny dňa v lete sú veľmi neodporúčané. V prípadoch, keď je ťažké ísť von, a bežecký pás Posilňovňa môže byť v poriadku.
- Ak ideme von počas slnečných hodín, budeme si musieť pamätať na ochranu pokožky a hlavy pomocou slnečných krémov a čiapky alebo klobúku.
- Fľaša s vodou alebo džús sú ideálnymi spoločníkmi na prechádzky, ktoré nám zabránia dehydratácii.
- Naša rovnováha nie je na najstabilnejšej úrovni presne, takže sa budeme musieť vyhnúť prechádzkam kamenistými miestami, výmoľmi, s veľmi strmými alebo klzkými svahmi, aby sme predišli pádu.
