Faktom je, že životný štýl a strava ovplyvňujú plodnosť mužov aj žien. Aj keď nie je vedecky dokázané, že existujú potraviny, ktoré zvyšujú plodnosť, udržiavať dobré stravovacie návyky vplyvy pri počatí a zdravom tehotenstve. Existujú určité potraviny bohaté na živiny, ktoré sú kľúčové pre plodnosť a ktoré vás správne pripravia na tehotenstvo.
Odvážte sa začleniť týchto 29 potravín vo vašej strave, ak chcete otehotnieťale aj to vždy je dobré ich zahrnúť Mať zdravú výživu.
1. Chard
Potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad mangold, uprednostňujú fungovanie tela a pomáhajú znižovať riziko polycystických vaječníkov, jednej z hlavných príčin neplodnosti žien.
Rozpustná látka je na tento účel najvýhodnejšia a je tiež prítomná v inej zelenine, ako je šalát, surová mrkva, špenát, brokolica, artičoky, tekvica a zelené fazule. A v strukovinách, ako je šošovica a cícer.
Ak chcete do svojich jedál zaradiť mangold, odporúčame niektoré recepty pripravené výlučne z týchto zelených listov.
U dojčiat a jesť príliš veľa rýchleho občerstvenia a málo ovocia môže mať vplyv na plodnosť žien 2. Avokádo
Podľa štúdie University of Illinois (USA) Omega-3 mastné kyseliny Obsah avokáda by zvýšil plodnosť mužov, pretože zlepšuje zdravie spermií: poskytujú rôzne enzýmy potrebné na ich tvorbu a dozrievanie. tiež prispievajú k ovulácii, pretože zlepšuje kvalitu oocytov.
Okrem toho je dobre známy jeho vysoký obsah zdravých tukov a existuje tisíc spôsobov, ako ho konzumovať. Hovorí sa dokonca o „avokádovom svetle“ a je tu trik, ako udržať viac času v perfektnom stave.
Odporúčame 23 veľmi zdravých receptov, s protagonistom avokáda.
3. Cesnak
Je to vynikajúci zdroj selénu, veľmi užitočného minerálu zlepšiť plodnosť oboch pohlaví, Je tiež antioxidantom (pomáha chrániť telo pred vonkajšími útokmi) a obsahuje vitamín B6, ktorý pomáha regulovať hormóny.
U bábätiek a ďalších vitamínov na zlepšenie plodnosti: si nemôžete nechať ujsť svoju stravu, ak hľadáte dieťa Cesnak nám tiež dáva veľa vitamínov C a B1; minerály ako horčík, selén, vápnik, fosfor, draslík; ako aj vysoké množstvo vápnika, ktoré pomáha udržiavať silné kosti a spôsobuje, že sa cítime lepšie as väčšou energiou.
A keďže dáva riadu osobitný nádych, nie je tu dostatok všetkých druhov dusených rýb a šalátov. S týmito 10 receptami môžete začať čiernym cesnakom, ktorý si zamilujete.
4. Hnedá ryža
Napríklad červená ryža má zvláštnosť zachovania celých zŕn. Nepodlieha žiadnej úprave toho, čo je hnedá ryža, s väčším prispievaním vlákniny, minerálov a vitamínov ako biela ryža, pretože udržuje svoje otruby a klíčky neporušené.
Ale hnedá ryža vyniká predovšetkým svojou bohatosťou na polyfenoly s antioxidačný účinok v našom tele, čo z neho robí potravu s vysokou výživovou hodnotou as mimoriadnymi výhodami na dosiahnutie tehotenstva.
Existuje veľa spôsobov, ako pripraviť hnedú ryžu a používa sa dokonca aj na výrobu sushi. Ak chcete recept s extra vlákninou, navrhujeme celozrnné rizoto Kale a huby.
U detí a ďalších detí, prečo kofeín znižuje plodnosť žien5. Ovsené vločky
Je to hviezdne jedlo vo fitness diétach a skvelý spojenec pre udržať váhu keď máte v úmysle otehotnieť, kvôli jej veľkému príjmu bielkovín a vlákniny v porovnaní s inými obilninami.
Ale jeho výhody v oblasti plodnosti idú ďalej: má nenasýtené tuky a je potravou bohatou na draslík, horčík, vápnik a vitamíny komplexu B. E zahŕňa vitamín E, selén, polyfenoly a ďalšie zlúčeniny s antioxidačná funkcia v našom tele
Podľa amerických vedcov, ak je bohatý na vlákninové a rastlinné bielkoviny, umožňuje ich príjem produkovať sýtost a pomáha znižovať potrebu jesť iné menej zdravé potraviny.
Možno nebudete vedieť, že pomocou týchto zŕn si môžete pripraviť recepty tých najzdravších a naj šťavnatejších. Nielen pri raňajkách! Tu je 27 a sú len príkladom.
6. Arašidy
Často sú súčasťou vrecka orechov, hoci sú to v skutočnosti strukoviny. Sú zdrojom rastlinných bielkovín (približne 30%) a zdravých tukov pre telo na rovnakej úrovni ako vzácna sója.
Okrem toho má uhľohydráty a vysoký obsah vlákniny, ako aj rôzne minerály ako je draslík, horčík, fosfor, flatus a zinok, esenciálny minerál, ktorý reguluje samčie a samičie reprodukčné systémy.
Môžu byť zahrnuté do mnohých receptov, sladkých a slaných, a konzumované v škrupine, solené, v smotane ... Pre všetky chute.
7. Kánony
Rovnako ako väčšina zelených listov sú bohaté na kyselina listová, Tento vitamín skupiny B zabraňuje poruchám nervovej trubice dieťaťa a zasahuje do tvorby červených krviniek.
Považuje sa za vynikajúceho spojenca proti rakovine hrubého čreva.
Vezmite hrsť čerstvých listov, samostatne alebo do šalátu, trikrát týždenne. Príklad: Šalát s kánonmi, melónom a chrumkavým kuracím mäsom.
8. Ružičkový kel
Táto zeleninová a väčšina zelenej listovej zeleniny je veľmi bohatá na kyselinu listovú, vitamín, ktorý pomáha telu vytvárať nové bunky a je to veľmi dôležité pre ženy v plodnom veku.
A to napriek skutočnosti, že ružičkové klíčky niekedy nevyvolávajú vášne, sú veľmi prospešné pre vaše zdravie, ak plánujete otehotnieť.
Keď má žena v tele dostatok kyseliny listovej, pred a počas tehotenstva môže zabrániť vrodeným vadám dôležité v mozgu a chrbtici dieťaťa. Zelená listová zelenina, ovocie, hrach a orechy sú bohaté na kyselinu listovú.
Tu nájdete 31 receptov s kapustou, aj keď ich je omnoho viac.
U bábätiek a ďalších kyselín kyseliny listovej v tehotenstve: kedy ju začať užívať?9. Čokoláda
Po prijatí správneho opatrenia zohráva v EÚ zásadnú úlohu pohyblivosť spermií pre jeho príchod do vajíčka vďaka obsahu zinku (prítomný aj v lososoch, tekvicových semenách, pšeničných klíčkoch, cíceroch alebo zázvoroch).
Okrem toho je to pomoc mozgu a je to jedna z potravín, ktorá má vždy najväčšiu povesť afrodiziakum. Pravdepodobne preto, že kakao obsahuje určité prvky, ktoré by mohli súvisieť so zvýšením hladín serotonínu, hoci neexistujú vedecké dôkazy, že by to tak bolo.
Keďže recepty s čokoládou sú také početné, prinášame vám najvyhľadávanejšie na internete, aby ste saťali prsty.
10. Špargľa
Zelená aj biela majú podobné vlastnosti. Sú dôležitým zdrojom vitamínov A, C, E a K a poskytujú kyselinu listovú, chróm, ale predovšetkým vynikajú ako dôležitý zdroj vlákniny a jej antioxidačnej sily.
S nízkym obsahom kalórií sú známe svojou vysokou čistiacou schopnosťou, pretože obsahujú glutatión: a výkonný detoxikátor Pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela.
Špargľa je perfektným doplnkom všetkých druhov jedál, pretože ich môžeme jesť s mäsom, rybami, šalátom ... Nájdeme ich surové alebo v konzervách a bez problémov sa pripravíme podľa našich predstáv. Navrhujeme rýchle a veľmi chutné recepty so špargľou.
11. Špenát
Bohatá na antioxidanty, železo, vitamín E, kyselinu listovú a ďalšie vitamíny B, jedna porcia poskytuje mnoho základných živín, ktoré telo potrebuje zdravý reprodukčný systém.
Kyselina listová je kľúčom k optimalizácii produkcie spermií a zdravých vajíčok, zatiaľ čo železo a antioxidanty pomáhajú zlepšovať kvalitu spermií.
Sú však tiež veľmi univerzálnym jedlom, ktoré je potrebné zahrnúť do našej stravy: od tradičných receptov, ako napríklad cícer so špenátom, až po muffiny. A ďalších 11 receptov, takže sa ich naučíte vážiť.
12. Červené ovocie
Maliny, černice alebo divé čučoriedky sú veľmi bohaté antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi v DNA a mitochondriou.
Majú však oveľa viac výhod pre zdravie:
Napríklad jahody pomáhajú v boji proti anémii množstvom minerálov, ktoré obsahujú, z ktorých zvýrazňujeme železo. Ich kalorický príjem je nízky a ich obsah vody je vysoký, takže sú dobré pre udržanie hydratácie.
Brusnice a černice, silné antioxidanty, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi.
Ak chcete otvoriť ústa, vyskúšajte tieto palacinky s bobuľami, na raňajky, desiatu alebo ako dezert.
13. Granada
Je to ovocie plné dobrých vlastností, medzi ktoré patrí aj jeho bohatosť na antioxidanty, ktoré k nemu prispievajú zabrániť starnutiu reprodukčných buniek, To je tiež zdrojom draslíka a vlákniny pre telo.
Granát však vyniká predovšetkým svojím vysoký obsah kyseliny listovej, aby sa zabránilo vrodeným vadám, a vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém matky.
A ako by to nestačilo, ich polyfenoly by mohli znížiť alebo zabrániť zápalovým procesom, a preto prispieť k zníženiu rizika metabolických chorôb, ako je cukrovka.
Môžeme to zaradiť do šalátov, omáčok, sorbiet, občerstvenia a mnohých ďalších pokrmov. Tu je sedem receptov, ktoré môžu slúžiť ako príklad.
14. Vajcia
Je to jedno z najviac odporúčaných potravín zlepšiť sexuálne a reprodukčné zdravie, pretože je bohatý na vitamíny a esenciálne živiny, ako je cholín, látka, ktorá zvyšuje schopnosť tela absorbovať kyselinu listovú a je zodpovedná za stimuláciu vývoja pohlavných hormónov.
Okrem toho existujú aj iné dobré dôvody na ich konzumáciu, pretože znižujú hladinu cholesterolu, pomáhajú schudnúť a sú bohaté, lacné a ľahko sa pripravujú.
Odborníci v skutočnosti odporúčajú jesť vajce denne.
A tak sa nemusíte nudiť s konzumáciou vajec každý deň, tu je 101 jednoduchých, lacných a chutných receptov.
15. Kiwi
Je bohatá na vlákninu a vitamín C, a preto je dôležité zahrnúť ju do stravy podporovať reprodukčné zdravie, Je tiež prospešný pre kardiovaskulárny systém, posilňuje obranyschopnosť, zabraňuje oxidačnému poškodeniu a prispieva k lepšiemu zdraviu čriev.
Musíte tiež vedieť, že toto ovocie je všestrannejšie, ako si myslíte, a môžete ho pridať nielen do ovocného šalátu alebo špíza, ale aj do misky na smoothie alebo do tradičného smoothie.
Ďalšou možnosťou je pripraviť zdravý dezert, napríklad plnené kivi alebo domáci džem.
U bábätiek a ďalších olejov z andskej maky alebo pupalkového oleja na zvýšenie plodnosti: „prírodný“ nie vždy znamená bezpečný16. Mlieko a jogurt
Sú bohaté na vápnik, esenciálny minerál pre ženy v každom veku, ale najmä ak chcete byť matkou, pretože prispieva k dobrému zdraviu kostí a zvyšuje plodnosť, Minerál, ktorý neobsahuje mliečne náhradky, hoci je dobrou voľbou pre prípady alergie alebo intolerancie laktózy.
Obsahujú tiež vitamín B12, ktorý napomáha tvorbe červených krviniek v krvi a udržiavaniu nervového systému.
Okrem denných nápojov ho môžete konzumovať aj ako prísadu do mnohých omáčok alebo dezertov, napríklad do zmačkaného mliečneho koláča.
17. Šošovica
Sú to najbohatšie strukoviny par excellence v železe, mineráli, ktorý zasahuje do tvorby krvi a do jej správneho okysličovania.
Jeho vlastnosti sú nespočetné, takže proti populárnemu prísloviu by ste ich nemali nechať a jesť.
Je dôležité vyhnúť sa anémii skôr, ako dôjde k tehotenstvu, nezabudnite preto vziať do úvahy niektorý z navrhovaných receptov na lyžicu, ktorý vám tiež pomôže zohriať sa.
U detí a ďalších potravín bohatých na železo: čo jesť, ak máte anémiu18. Včely medonosné
Je bohatý na vitamíny B, potrebný na výrobu testosterónu a boj proti impotencii. Má tiež aminokyseliny a minerály, ktoré zlepšujú kvalitu spermií a posilňujú maternicu a vaječníky. Ale je toho viac. Medu sa pripisujú určité afrodiziakálne vlastnosti. Ešte dnes hovoria o svadobnej ceste a podľa vedcov je to preto, lebo sa verilo, že toto jedlo prinieslo romantiku manželstvám.
Nie je preto prekvapujúce, že mu boli vlastnosti, ktoré zvýšenú sexuálnu túžbu pripisujú už dlhý čas. Hoci to nie je vedecky dokázané, dokázať, kedy je tehotenstvo žiaduce, nič sa nestratí.
Vždy, keď je to možné, je lepšie zvoliť nespracovaný med: je prirodzenejší a účinnejší. A ako málo z nich dokáže odolať jeho sladkej chuti, tu je 30 receptov s medom.
19. Pomaranče
Citrusové plody, ako sú pomaranče a citróny, sú ovocie bohaté na antioxidanty a vitamín C. Mnohé problémy s plodnosťou sú spôsobené nedostatok kyslíka v bunkách, ktoré poškodzujú vajíčka a spermie. Preto je dôležité zlepšovať okysličovanie potravou.
Môžete konzumovať čerstvé a celé ovocie ako dezert alebo medzi hodinami a v šťave, ale existuje mnoho rôznych alternatív na pridanie týchto sezónnych potravín k obvyklej strave. Niekoľko príkladov: merlúza merlúza, krevety alebo mandarinka, citrónová šťava alebo šalát z pomarančov, olív a fialovej cibule.
20. Orechy
Obsahujú selén, minerál, ktorý chrániť zrelé vajíčka poškodenia spôsobeného voľnými radikálmi a tiež pomáhajú posilňovať imunitný systém.
Podľa štúdie univerzity UCLA (USA) a uverejnenej v roku 2006 „Biológia reprodukcie“, omega-3 mastné kyseliny prítomné v orechoch, zlepšujú kvalitu spermií z hľadiska koncentrácie, vitality, pohybu a tvaru.
Spôsoby ich konzumácie sú tiež veľmi chutné. Otvorte ústa pomocou týchto sukulentných receptov.
Podľa štúdie by deti a ďalšie vitamíny D mali hrať zásadnú úlohu pri zlepšovaní plodnosti a prevencii potratov 21. Ustrice
Je zdrojom zinok, ktorý je nevyhnutným minerálom plodnosti od roku 2006 podporuje správne delenie buniek, ale je tiež nevyhnutnou zložkou na udržanie hladín testosterónu a produkcie spermií u mužov.
Táto mäkkýš mäkkýšov zvyšuje testosterón (ako mušle) a je bohatá na vitamín D, živinu, ktorá bola vždy spojená s osteoporózou.
Nedávna štúdia príčin spontánneho potratu to odhalila nízka hladina vitamínu D v deň oplodnenia bráni tehotenstvu.
Podľa štúdie by deti a ďalšie vitamíny D mali hrať zásadnú úlohu pri zlepšovaní plodnosti a prevencii potratov Preto je dôležité brať ich skôr, ako sa budete snažiť mať dieťa, a to prostredníctvom kŕmenia. S touto hlavou z bedier v ustrici omáčka, veľmi ľahký recept, upustíte slinok chuti.
22. Banán
Napriek tomu, že ide o veľmi populárne jedlo, jeho vlastnosti sú podhodnotené, pravdepodobne kvôli jeho vyššiemu podielu hydrátov a škrobu v porovnaní s inými plodmi.
Zmienený o vysokom obsahu draslíka, Vitamíny B., horčík, vitamín A a karotény, čo z neho robí spojenca pre nervový a svalový systém. Tiež má antioxidačná aktivita, čo mu dodáva dôležitú úlohu v procese starnutia a sexuálnej aktivity.
Okrem oddialenia menopauzy bojuje aj proti endometrióze a adenomyóze, dôležitým príčinám neplodnosti.
Necháme vám nejaké chutné recepty s banánmi, aby ste objavili jeho mnohé výhody.
23. Kuracie mäso
Je to zdroj bielkovín vynikajúcej kvality. Poskytuje kyselinu niacín, tiamín a kyselinu askorbovú a minerály ako draslík, horčík, železo, vápnik, fosfor a jód. Niacín (vitamín B3) je výživná látka, ktorá hrá dôležitú úlohu syntéza pohlavných hormónov.
Je lepšie, ak je to kuracie mäso, nie priemyselné, pretože druhý môže obsahovať toxíny, ktoré môžu byť škodlivé.
Dobrá vec je, že ju možno pripraviť mnohými rôznymi spôsobmi, aby ste ju už nikdy neunavili: pečené, dusené, grilované, zbité ... Ako príklad uvádzame týchto 13 receptov na prípravu šunky.
24. Syr
Toto bohaté jedlo je zdrojom vápnika, minerálu, ktorý nielen udržuje kosti a zuby silné, ale tiež pomáha udržiavať svaly, nervový a obehový systém v perfektnom stave. Ak telo v strave nezíska potrebné množstvo vápnika, odstráni ich z kostí, čo ich môže oslabiť.
Aj keď existuje veľa syrov a niektoré majú viac vápnika a iné menej, syry v priemere poskytujú 800 mg vápnika na 100 gramov a samozrejme ich môžeme použiť v rôznych pokrmoch, od omáčok po gratiny, cestoviny, náplne, chleby a veľa viac.
A doska na syr je perfektným riešením na každom stole.
Biele syry sa odporúčajú v potrave, ale zistilo sa, že tuky sú tiež spojencami plodnosti a zdravia.
U bábätiek a ďalších 25 najlepších potravín bohatých na vápnik a ako ich zefektívniť25. Quinoa
Tieto semená obsahujú bohaté vitamíny B a E, dôležité pre optimálne reprodukčné zdravie, pretože uprednostňujú hormonálnu rovnováhu a produkciu zdravých vajíčok a spermií.
Ale jeho prínosy pre naše zdravie idú ďalej: podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Food Lipids, chinoa znižuje negatívne účinky oxidačného stresu a zápalu v našom tele.
Okrem toho má saponíny, ktoré majú protirakovinové pôsobenie v našom tele.
A ak si myslíte, že to nezodpovedá chutným ponukám, ste veľmi zle. Tieto recepty vás presvedčia, že to môže byť veľmi chutné.
26. losos
Losos, tuniak a sardinky sú najlepším zdrojom mastných kyselín Omega-3 a Omega-6, ktoré sú pre ne nevyhnutné hormonálna rovnováha, imunitný systém a zdravie vaječníkov, vajíčok a spermií.
U dojčiat a viac Spotreba probiotík a omega 3 v tehotenstve a dojčení môže znížiť riziko alergiíA najlepšie zo všetkých, s touto zdravou rybou si môžete pripraviť veľmi odlišné pokrmy. Pokúste sa ju marinovať. Bude sa vám páčiť!
27. Sardinky
Táto modrá ryba má viac tuku ako biele ryby, medzi ktorými je prítomnosť omega 3, ktorý znižuje nielen oxidačný stres, ale aj hladiny kortizolu (stresový hormón). Naznačuje to výskum rybieho oleja.
Výhody sardinek na uľahčenie tehotenstva však idú ďalej, pretože sú jedným z nemliečnych potravín s najbohatším obsahom vápnika a vitamínu D, ktoré je veľmi dôležité počať.
Môžete ich konzumovať na grile alebo v rúre, alebo v najsukulentnejších receptoch, ako sú rolky so zeleninou. Existuje mnoho ďalších možností, ako si užiť ryby.
28. Semená Chia
Spolu s ľanom a konope sú zdroje omega-3 tukov, ktoré sú veľmi potrebné optimálne dozrievanie vajíčka a neskôr na vývoj mozgu dieťaťa a sietnice.
Konzumujte ich, aby ste ich dobre využili. Pridajte na každú dosku dve polievkové lyžice a pozrite sa na jej úplné vlastnosti.
A najlepšie zo všetkých, môžete ho pridať do svojej obvyklej stravy. A ak nie, pozrite sa na týchto 15 receptov so semenami chia.
29. Paradajky
Naše telo prirodzene produkuje niektoré antioxidanty, ale iné ich musia extrahovať z potravín, ako sú paradajky. Bohaté na lykopén, jeden z najúčinnejšie prírodné antioxidanty, To má výhody, pokiaľ ide o odstránenie oxidačného stresu z tela, zlepšenie črevnej sliznice a metabolických funkcií všeobecne.
Objavte, ako čo najlepšie využiť túto zeleninu, ktorá tiež slúži ako prvý chod, sprevádzať druhú alebo omáčku pre mnoho jedál.
U bábätiek a ďalších detí Každá z dvoch tehotných žien má nutričné nerovnováhy: dôležitosť starostlivosti pred, počas a po tehotenstve Fotografie iStock
