Nevoľnosť je jedným z najbežnejších nepohodlí v tehotenstve, ktoré postihuje približne polovicu tehotných žien, niekedy sprevádzaných zvracaním. Sú bežné v prvom trimestri, najmä ráno, hoci v niektorých prípadoch môžu trvať dlhšie, dokonca aj počas tehotenstva.
Ovplyvňujú tiež ľudí pri liečbe rakoviny alebo sa môžu objaviť okamžite v spojení so všeobecnou nevoľnosťou. Aké potraviny môžeme jesť na zmiernenie epizód nevoľnosti?
1. Mandle
Vo všeobecnosti obsahujú všetky mastné orechy, ako sú mandle, arašidy, lieskové orechy a vlašské orechy Vitamín B6, spojenec v boji proti nevoľnosti.
Sú tiež dôležitým zdrojom živín a zdravých tukov, takže si môžete každý deň vziať malú porciu orechov alebo ich zaradiť do receptov, ako je napríklad tento lahodný mandarinka a mandľový koláč z drobčekov.
2. Citrón
Stlačiť citrón a vypite šťavu s trochou cukru Je to liek, ktorý sa zvyčajne snaží zmierniť nevoľnosť.
Do pohára s vodou môžete pridať aj šťavu z polovice citrónu. Existujú dokonca aj tí, ktorí citrón rozstrihnú na polovicu a vdýchnu jeho parfém, keď sa cítia nevoľní.
Ak nie ste fanúšikom citrónov, môžete pripraviť limonády kombináciou s inými plodmi, ako sú jahody, ananásy alebo maliny, všetky s dôležitými tehotenskými výhodami.
3. Zázvor
Prínosy príjmu zázvoru v tehotenstve sa pozorovali na zníženie nevoľnosti a zvracania, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas tehotenstva, keď sa konzumujú v množstvách 1 gram denne.
Z tohto koreňa môžete získať aj zázvorový olej. Medzi jeho vlastnosti sa tiež zistilo, že zázvor má silné antioxidanty, dokonca s účinkom lepším ako v cesnaku.
Je tiež dobrým zdrojom minerály ako je selén, draslík, železo, horčík a zinok, a vitamínov, medzi ktorými vyniká vitamín E a komplex B, najmä kyselina listová.
Môžete si ho pripraviť v infúzii alebo zahrnúť do receptu na korenené hrušky a zázvorový koláč alebo do rande a zázvorového koláča.
U bábätiek a ďalších 27 potravín bohatých na kyselinu listovú a ako ich konzumovať, aby ste ich čo najviac využili 4. Voda s nízkym obsahom sodíka
Existujú rôzne druhy sýtenej vody a v tehotenstve sa musíme pozrieť na jej obsah sodíka. Pretože na rozdiel od vody nesýtenej oxidom uhličitým veľa druhov vody nasýtenej oxidom uhličitým zvyšuje množstvo sodíka na hladiny, ktoré niekedy nie sú vhodné.
Užívanie v malých dúškoch pomáha v boji proti nevoľnosti. Vyhnite sa však veľmi sladkým nápojom s kofeínom alebo mliekom, ktoré môžu zhoršiť nevoľnosť.
5. Banán
Banány môžu pomôcť zmierniť pocit nevoľnosti stimuláciou tvorby sliznice v žalúdočnej výstelke. Sliznica vytvára bariéru proti látkam žalúdočnej kyseliny, ktoré spôsobujú žalúdočné ťažkosti. Je to tiež odporúčané jedlo na boj proti kyslosti vďaka svojim alkalizačným vlastnostiam.
Môžete jesť kúsok ovocia tak, ako je, alebo pripraviť banánový koláč a koláč z vlašských orechov na raňajky alebo banán z ultralight a mandľový koláč.
U dojčiat a viac Gravidarumovej hyperémie je choroba, ktorú počas tehotenstva trpí Kate Middleton6. Cookies
Suché potraviny vyrovnávajú žalúdok a pomáhajú zmierniť pocit nevoľnosti ráno. Dobrým tipom je nechať na vašom nočnom stole pár cookies, aby ste ich vzali ráno, len čo sa prebudíte.
Preferované sú praclíky, toast alebo grisines, ale tieto domáce citrónové sušienky môžete vyskúšať veľmi ľahko a rýchlo.
7. Nakladané uhorky
Nakladané uhorky alebo nálevy v octe, ako aj škorica alebo nakladané olivy môžu pomôcť zmierniť pocit nevoľnosti v tehotenstve.
Uhorky sú tiež zdrojom kyseliny listovej, esenciálneho vitamínu v tehotenstve a pomáhajú predchádzať páleniu záhy. Jeho silnú chuť však všetky tehotné ženy nemusia akceptovať.
Môžete ich konzumovať tak, ako sú, alebo ich zahrnúť do dánskeho sendviča na nekomplikovanú večeru alebo ako prísada do studenej repy.
8. Mätový čaj
Máta peprná je účinná v boji proti rannej chorobe. Ak to budete robiť doma s lístkami mäty, vodu musíte zohriať, až kým nedosiahne svoj bod varu, infúziu zakryte a nechajte 15 minút stáť, aby ste zachovali všetky svoje vlastnosti.
9. Apple
Jablko je jedným zo základných plodov v tehotenstve. Je to ideálne občerstvenie na jedenie medzi jedlami: zdravé, výživné a perfektné, aby vás vždy hydratovalo.
Pomáhajú tiež udržať nevoľnosť na uzde. Môžete ho jesť tak, ako je, bez kože, ak ho dobre neznášate, v kúskoch jogurtu, pripravte ho v kompote alebo ho originálnym spôsobom pridajte do jedla. Necháme vám 49 receptov s jablkom ako protagonistom.
10. Ryža
Obilniny, ako je biela ryža, prispievajú k usadeniu žalúdka a bránia nevoľnosti a zvracaniu.
Existujú stovky spôsobov varenia tejto cereálie. Necháme tu sedem originálnych receptov, klasickú pečenú ryžu s paradajkami a nejaké ryžové a hrachové muffiny, ak chcete experimentovať.
U detí a ďalších Toto strašné tehotenstvo, v ktorom ste nevoľní do dňa pôrodu11. Rozinky
Hrozienka sú tiež dôležitým zdrojom vitamínu B6, takže účinne znižujú nevoľnosť.
Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a uhľohydrátov, z ktorých mnohé sú prírodné cukry. Okrem toho ponúkajú celý rad minerálov, medzi ktoré patrí vápnik, draslík, železo a horčík, a tiež obsahujú minimum vitamínu C.
Môžete si ich vziať na raňajky sami, v pudingu chia, kokosu a orechoch alebo v chrumkavej ovsenej kaši a mandľovom müsli.
Dobrým nápadom je vždy nosiť v taške hŕstku medzi jedlami, pretože sú tiež veľmi zdravé ako desiata.
12. Tekvicové semená
Možno ste to nevedeli, ale tekvicové semená alebo semená sú tiež jedlé a majú veľmi prospešné živiny. Okrem toho, že sú zdrojom horčíka, pomáhajú zmierňovať nevoľnosť.
Môžete si vziať toast ako zdravý recept na desiatu alebo ich zaradiť do receptov brokolice s arašidmi, tekvicovými semenami a pivovarskými kvasnicami.
13. Pšeničné klíčky
Pšeničné klíčky sú superpotraviny získané z bežne používaných obilnín, ako je pšenica, a okrem toho, že majú dôležitý príspevok z rastlinných proteínov, sú koncentrovaným zdrojom železa a vitamínu B6, spojenca proti nevoľnosti a zvracaniu.
Do odstredeného jogurtu môžete pridať polievkovú lyžicu alebo ho môžete zaradiť do hamburgerového cesta, koláča, chleba alebo sušienok namiesto rafinovanej múky.
14. Zemiaky
Sacharidy sú dobre tolerované, usadzujú sa v žalúdku a ľahko sa trávia. Zemiaky sa veľmi dobre kombinujú ako doplnok ku každému jedlu. Je lepšie variť alebo pariť a pridať prúd olivového oleja a soli (trochu) s nízkym obsahom sodíka alebo pyré.
15. Mäso z Turecka
Ak trpíte nevoľnosťou, zvoľte chudé mäso ako morčacie mäso a vyhnúť sa tým, ktoré majú viac tuku ako bravčové mäso.
Vyhnite sa nákupu spracovaného prsníka a namiesto toho ho varte na grile s honrom alebo dusenou. Môžete ho zaradiť do avokáda a morských quesadíl na večeru pri sledovaní filmu alebo do sekanej švédskej kuchyne.
16. Cestoviny
Cestoviny, podobne ako zemiaky a obilniny, pomáhajú bojovať proti nepríjemnej nevoľnosti. Jedlá z cestovín si môžete zobrať dvakrát alebo trikrát týždenne a lepšie, ak je to nevyhnutné na zvýšenie spotreby vlákniny a zlepšenie črevného prechodu a zápchy, čo je časté nepríjemné pocity v tehotenstve.
Necháme vám 11 originálnych a chutných receptov na cestoviny, aby ste sa mohli líšiť.
17. Jello
Čerstvé potraviny, ako sú sorbety alebo želatína, ak nechcete jesť horúce potraviny, pomáhajú zmierniť nevoľnosť. Pripravte si jednotlivé želé (lepšie bez cukru) a udržujte ich vždy čerstvé v chladničke.
U detí a ďalších detí Ako liečiť nevoľnosť a závraty v tehotenstve: fungujú akupresúrne náramky?Viac zdravých potravín v tehotenstve:
25 potravín, ktoré pomôžu udržať kyslosť na uzde
48 potravín bohatých na železo a 48 ľahkých receptov, takže to nemusí stáť za zlepšenie vašej stravy
29 potravín, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zápche a recepty na ich prípravu
25 najlepších potravín bohatých na vápnik a ako ich zefektívniť
24 odporúčaných potravín počas tehotenstva, ktoré sú však vždy prospešné
15 potravín s omega-3, ktoré napomáhajú vývoju mozgu dieťaťa a sú dobré aj pre dospelých
U detí a ďalších, ako dosiahnuť správnu ústnu hygienu, ak pociťujem nevoľnosť počas tehotenstva?
